Mănâncă-te fericit! Femeia Minune

Dieta fericirii: slăbește fericit

Conform statisticilor, 62 ”‰ la sută din toate femeile suferă de lipsă de apariție și tonuri depresive în timpul sezonului întunecat. Dar acum puteți evita cu ușurință blues-ul de iarnă: trebuie doar să mâncați ceea ce trebuie - o nouă „dietă de fericire” asigură o bună dispoziție chiar și în cele mai plictisitoare zile.

Femeia mănâncă fericită
Foto: Conținut Thinkstock

Cei care se simt bine slăbesc mai ușor
Șapte modalități de a fi mai fericit
Noul principiu al fericirii

Pentru a fi fericiți de la sine, asta funcționează perfect vara - dar iarna, vremea murdară și lipsa de soare ne acoperă adesea sufletul ca un voal gri, făcându-ne somnoroși și lipsiți de aparență. „Lucrurile mici sunt deseori suficiente pentru a vă menține o dispoziție bună în zilele plictisitoare”, explică medicul și nutriționistul Drew Ramsey de la Universitatea Columbia. „O masă bună nu numai că umple stomacul, dar asigură și eliberarea hormonilor fericirii, precum serotonina.”

Galeria prezintă mâncare distractivă și sănătoasă (12 imagini):

Oamenii de știință presupun că organismul știe exact ce ne ridică starea de spirit - de aici și dorința spontană, inexplicabilă, pentru anumite alimente. Deci, nu putem să nu luăm o bară de ciocolată în birou într-o zi ploioasă? „Practic da, pentru că alimentele dulci ne oferă o senzație de siguranță și bunăstare”, explică autorul noii „Dieta Fericirii”.

Din acest motiv, simțim o mare nevoie de ceva dulce, mai ales atunci când suntem stresați sau bolnavi de iubire - deoarece ciocolata funcționează cel mai bine pentru o lovitură rapidă și norocoasă. Feniletilamina conținută în cacao, o substanță din grupul endorfinelor, are un efect stimulant. Pe termen lung, însă, pătura noastră preferată nu numai că te face fericit, ci și te îngrașă.

Cei care se simt bine slăbesc mai ușor

„Este mai inteligent să folosești produse care pot face ambele: creează sentimente de fericire ȘI stimulează metabolismul! Nu numai că veți fi mai bine cu această strategie, dar veți cântări și cu cinci kilograme mai puțin până la Crăciun! Pentru că dacă te simți bine, slăbești mai ușor ”, promite Ramsey. În paginile următoare veți găsi cele mai bune alimente fericite și un plan alimentar care este ambele: o garanție a bunei dispoziții și un agent de slăbire.

Șapte modalități de a fi mai fericit

Puteți găsi un plan nutrițional pentru spiritele voastre în galerie (10 imagini):

Cum să te pui de bună dispoziție chiar și în noroi și ceață:

1. Ieșiți cu voi!

Studiile actuale arată că dispozițiile depresive pot fi reduse cu până la 70%, de 3 ori 30 de minute de sport în aer liber pe săptămână.

2. Permiteți expirarea timpului

Dacă suntem constant electrizați, suntem într-o stare proastă. Nu e de mirare că stresul este cel mai mare prădător al serotoninei. Antidot dovedit: mergeți la saună de două ori pe săptămână!

3. Mănâncă împreună

Mănâncă cât mai multe mese cu familia, prietenii sau colegii. Conform noilor rezultate ale cercetării, acest lucru mărește considerabil „valoarea nutrițională mentală”.

4. Fierbinte și picant

O plantă a crescut împotriva gândurilor mohorâte! Pătrunjelul sau coriandrul protejează împotriva schimbărilor de dispoziție, iar ghimbirul și ardeiul iute vă fac și voi fericiți.

5. Râde din suflet

Avem 26 de mușchi faciali - toți sunt folosiți atunci când râdem, iar creierul nostru eliberează o mulțime de endorfine în acest proces.

6. Sunete familiare

Ce-ți place să auzi? Indiferent dacă este vorba de jazz, rock sau muzică clasică: medicii confirmă faptul că melodiile familiare au o influență pozitivă asupra psihicului nostru.

Folosește fiecare rază de soare! 10 minute pe zi sunt suficiente! Razele UV stimulează producția de hormoni ai fericirii.

Noul principiu al fericirii

Când te ridici, de obicei este încă întuneric, așa că îți place să te întinzi mai mult. Dar chiar dacă este dificil - ia 15 minute și ia micul dejun! Studiile arată: oamenii care au o mușcătură de mâncare dimineața sunt mai fericiți. Cea mai bună alegere: muesli, fructe sau produse din cereale integrale, care oferă energie pentru întreaga dimineață.

2. Mănâncă regulat

Starea de spirit poate fi influențată pozitiv de mesele potrivite. Pentru o senzație de stabilitate ridicată, este de asemenea important să mențineți permanent nivelul zahărului din sânge la un nivel constant. Acest lucru funcționează cel mai bine dacă mâncați ceva la fiecare trei până la patru ore - adică trei mese principale și două gustări.

3. Totul este în amestec

Secretul fericirii constă în combinația dintre triptofan și alimente bogate în carbohidrați. Carbohidrații produc insulină, ceea ce deschide calea pentru aminoacidul triptofan (în pește și carne) de la sânge la creier. Precursorul serotoninei ne face să fim calmi și mulțumiți. Conținutul de proteine ar trebui să fie mai mare seara.