Mănâncă-te sănătos; Info Food; Adolescenți; Grupe de vârstă; Pediatrii-pe-net
Întrebări și răspunsuri despre sport
Anna, 15 ani: "De multe ori mă trezesc noaptea cu crampe la picioare recent. Ar putea fi că m-am antrenat prea mult? "
Dr. Büsching: "Crampele nocturne ale gambei sunt un semn obișnuit al unei deficiențe de minerale. La exerciții, corpul pierde în principal magneziu prin transpirație, care, împreună cu calciu, este important pentru activitatea musculară
Asigurați un aport suficient de ambele minerale.
Sursele bune de calciu și magneziu sunt laptele și produsele lactate, iaurtul, brânza, dar și pâinea integrală. Dacă luați tablete de magneziu și calciu ca suport, nu trebuie să înghițiți ambele în același timp, ci să le păstrați la cel puțin o oră.
Cel mai bine este să primiți sfaturi de la medicul dumneavoastră adolescent. "
Thomas, 16 ani: "Sunt un atlet de atletism. Ce pot mânca în timpul unei competiții fără să-mi degradez performanța?"
Dr. Büsching: Competițiile de atletism durează adesea toată ziua. Desigur, este important să aveți ceva de mâncare și băut între ele. Gustările mici în timpul pauzelor dintre competiții vă oferă energie fără a vă supăra organele digestive.
Barele Muesli sau fructele, cum ar fi bananele, merele sau perele, sunt practice aici, deoarece sunt ușor de luat cu tine chiar și în plină vară. De asemenea, asigurați-vă că beți suficient. Chiar și pierderile mici de lichide pot avea un impact semnificativ asupra performanței dumneavoastră. Apele minerale bogate în minerale (cu mult Ca2 +, mult Mg2 +, puțin Na +) - sau spritzere de fructe și legume diluate cu apă minerală într-un raport de 2: 1 - oferă minerale importante și carbohidrați ușor de utilizat, pe lângă lichid. "
Felix, 15 ani: "Sunt sportiv și fac mișcare regulată. În ultima vreme am văzut puține îmbunătățiri în timpul înotătorului. Cum pot obține mai repede cu o nutriție mai bună?"
Dr. Büsching: "Poate că v-ați exercitat prea mult pentru a vă îmbunătăți performanța și nu ați luat suficient timp pentru a vă recupera? Aceasta este o greșeală obișnuită făcută de sportivi ambițioși. Corpul dumneavoastră are nevoie de timp pentru a se recupera după fiecare activitate fizică - sau faza de regenerare, celulele musculare sunt reînnoite și se formează suplimentar. Dacă nu permiteți corpului de data aceasta, acest lucru duce la o oprire sau chiar la o scădere a performanței.
Bineînțeles că și dieta joacă un rol. Ar trebui să obțineți suficientă energie sub formă de carbohidrați pentru a menține o performanță optimă. În plus, sportivii amatori și competiționali au o nevoie crescută de anumite vitamine și minerale. Prin urmare, aveți grijă la alimentele care conțin vitamine și minerale, cum ar fi legume, fructe, produse din cereale integrale, cartofi, carne cu conținut scăzut de grăsimi și produse mezeluri și produse lactate. "
Tobias, 16 ani: "Pentru o mai bună construire a mușchilor, puteți cumpăra o varietate de preparate pentru îmbunătățirea mușchilor. Ce părere aveți despre preparate și pe care le puteți recomanda?"
Silke, 15 ani: "Există multe băuturi sportive și energizante în supermarket. Îmi puteți spune care dintre ele sunt deosebit de bune?"
Dr. Büsching: "În majoritatea cazurilor, băuturile sportive sunt de prisos, chiar dacă publicitatea îți promite o senzație bună. Pentru sportivii recreaționali normali, cel mai important lucru este înlocuirea lichidului pierdut prin transpirație. În plus față de apa minerală, un spritzer de mere este potrivit pentru acest lucru. Zaharul pe care îl conține este lichidul este absorbit eficient și nu este excretat imediat. Un spritzer de suc conține, de asemenea, vitamine și minerale suplimentare.
„Băuturile energizante” oferite peste tot funcționează în principal datorită conținutului ridicat de cofeină. O cutie de 250 ml conține uneori la fel de multă cofeină ca o ceașcă puternică de cafea. Ar trebui să beți aceste băuturi cu moderare, dacă este deloc. De asemenea, ar trebui să stați departe de amestecul acestor băuturi cu alcool. În niciun caz nu le beți - de exemplu în discotecă - împotriva setei ".