Mănâncă-te tânăr și subțire
Încetiniți procesul de îmbătrânire, preveniți bolile cronice și pierdeți în greutate definitiv - cu conceptul „Mănâncă pentru sănătate” al medicului SUA și expert în nutriție Dr. Joel Fuhrman poate face asta. mylife.de el explică cum funcționează:
Interviu cu expertul în nutriție Dr. Joel Fuhrman
„Mănâncă pentru sănătate” este o dietă tipică?
Când am dezvoltat abordarea, problema celei mai sănătoase diete a fost cea mai importantă pentru mine. Faptul că este și cel mai eficient mod de a slăbi este un bonus extraordinar. Spre deosebire de dietă, este vorba de a mânca mult mai mult - dar din alimentele potrivite. Acestea trebuie să fie deosebit de bogate în substanțe nutritive.
Ce alimente sunt?
Este vorba despre o dietă pe bază de plante, cu o mulțime de legume și fructe colorate. Deoarece conțin micro-nutrienți, adică vitamine, minerale și substanțe vegetale secundare. Avantajul: poți să-ți mănânci umplerea fără să numeri caloriile sau să fii atent la porție! În același timp, o astfel de dietă protejează împotriva bolilor de inimă, diabetului și demenței și asigură un aspect mai tânăr. Pe de altă parte, ar trebui să limitați aportul de macro-nutrienți, cum ar fi grăsimile, carbohidrații și proteinele.
Ceramida - secretul pielii frumoase
Ceramidele sunt substanțe de protecție naturală, care sunt formate de obicei doar de pielea noastră la o vârstă fragedă. Citiți aici cum pielea dvs. este furnizată cu ceramide chiar și la bătrânețe:
Cum faci schimbarea?
Scopul este să mănânci multe fructe și legume în fiecare zi. Corpul trebuie să se obișnuiască încet: mai întâi mâncați fructe proaspete (de exemplu fructe de pădure, mere, kiwi) dimineața și legume crude (de exemplu, ardei, roșii, morcovi, țelină, broccoli) tăiate în bucăți mici seara - înainte de mese care sunt apoi mai mici sau pot fi șterse complet. Important: Acordați atenție senzației de plenitudine, mâncați încet și mestecați bine!
Produsele de origine animală precum laptele și ouăle sunt tabu?
În mod ideal, 90% din calorii provin din cele mai sănătoase alimente: legume, fructe, leguminoase, nuci, semințe și cereale integrale. Păsările de curte, ouăle, peștele, produsele lactate, uleiul și cartofii nu ar trebui să constituie mai mult de 10% din dietă. Alimentele cu conținut scăzut de substanțe nutritive și bogate în calorii și sare, cum ar fi chipsuri sau fursecuri, este cel mai bine lăsată pe farfurie.
Este mai bine să mănânci multe mese mici pe zi?
Nu, s-a demonstrat că consumul frecvent crește aportul caloric. Organismul are nevoie de suficient timp pentru a completa digestia între mese. Numai când acest lucru se termină poate detoxifica și stimula în mod eficient repararea celulelor.
5 rețete de semințe de chia pentru slăbit
Semințele mici au devenit o parte indispensabilă a meniurilor sportivilor profesioniști și ale vedetelor de la Hollywood - și există motive întemeiate pentru asta.