Mănânci suficient din această mame nutritive naturale valoroase
Descoperă cele 3 superputeri ale acestui nutrient în timpul sarcinii:
🌠El stimulează dezvoltarea creierului bebelusul tau;
🌠Este asociat cu modificări epigenetice benefice la făt careProtejează împotriva multor boli până la maturitate;
🌠 Scade nivelul de cortizol al bebelușului, hormonul stresului, la bebeluș, protejându-l astfel de bolile legate de stres, inclusiv tulburări psihice, hipertensiune și diabet de tip 2.
Trebuie să-l ai în bucătăria ta ...
Se găsesc în alimente delicioase și ieftine care îmbunătăți semnificativ dezvoltarea bebelușului tău în timpul sarcinii ... dar probabil că nu mănânci suficient !
Descarcă GRATUIT cartea electronică a celor 10 secrete de sănătate pentru o sarcină perfectă
Este o adevărată „bombă” de beneficii pentru bebelușul tău
Probabil că nu ați ghicit despre ce nutrient vorbeam, deoarece este „ne iubitul” vitaminelor B: colină.
De la începutul sarcinii sau chiar cu mult înainte, ni se spune despre beneficiile acidului folic, steaua vitaminelor B, care este deosebit de importantă pentru prevenirea anumitor defecte congenitale, cum ar fi spina bifida.
Colina este mult mai puțin cunoscută.
Este, totuși, un nutrient esențial pe care organismul îl produce în cantități mici, dar pe care ar trebui să îl consumați și în dieta dvs. pentru a obține suficient (vitaminele prenatale nu îl conțin, spre deosebire de acidul folic).
Ce alimente îl conțin ?
Gălbenuș de ou este de departe cea mai bogată hrană în colină: un ou (50 g) conține 125 mg. Urmează ficatul animalului (în jur de 300 mg/100 g), carnea și peștele (de la 70 mg la 100 mg/100 g), apoi leguminoasele și nucile (în jur de 40 mg/100 g).
Colina este, de asemenea, prezentă în concentrație mare în carne roșie slabă, pește, păsări de curte, leguminoase, nuci și legume crucifere (broccoli, varză verde, varză roșie, conopidă etc.).
🐮Ficatul cărnii de vită: 1 felie (2,4 oz sau 68 grame) conține 290 mg.