Mancare - 3; 4 mese pe zi pentru un tranzit intestinal bun
3 până la 4 mese pe zi
Furnizarea organismului cu ceea ce are nevoie în fiecare zi este chiar baza unei nutriții bune și a unui tranzit bun.
În timpul zilei tale
Este recomandabil să mâncați 3 mese și să luați o gustare după-amiaza dacă simțiți nevoia. Aportul zilnic de fibre recomandat pentru un tranzit intestinal bun este în intervalul 30-45 g pe zi. Acestea din urmă sunt esențiale, deoarece acestea sunt cele care vă reglementează tranzitul: rețin apa, măresc volumul scaunelor și stimulează contracțiile intestinului.
Organizarea meselor
Tranzitul dvs. are nevoie de repere pentru a funcționa mai bine. Pentru a face acest lucru, asigurați-vă că mâncați la orele obișnuite și luați-vă timpul cât mai mult posibil ...
Mesele ar trebui să fie o adevărată pauză
- Alocați-vă cel puțin 15 minute pentru micul dejun și 30 de minute pentru prânz și cină.
- Mestecați încet și învățați să savurați ceea ce mâncați. Acest lucru facilitează digestia și, prin urmare, tranzitul intestinal.
Compunerea bine a meselor
Pranz si cina
Acestea sunt pilonii zilei noastre echilibrate.
În meniu în fiecare zi:
- O cruditate, fie sub formă de gust de fructe sau de legume: morcovi rasi, roșii, castraveți, grapefruit, pere, mere, ridichi.
- Un fel de mâncare din carne, pește sau ou: merlan la grătar, friptură de vită, omletă cu ierburi.
- Un acompaniament de alimente cu amidon (orez, paste, leguminoase, cartofi sau pâine) și legume: paste de vinete, griș de dovlecei etc.
- Un produs lactat: iaurt, camembert, faisselle, gruyère, tom. Acesta este minimul pentru a găsi toți nutrienții de care are nevoie corpul nostru.