Mâncare care ne face să dormim mai bine
Poate dieta noastră să ne influențeze somnul, să ne facă să dormim mai rău sau mai bine, mai scurt, mai lung, mai profund sau mai ușor? Puteți afla totul aici!
Motive pentru un somn slab
De multe ori puteți găsi motive pentru un somn slab în viața de zi cu zi. Oricine stă treaz noaptea și doarme prost poate suferi de insomnie. Dar în majoritatea cazurilor se poate face ceva în privința lor. Problemele de a adormi și de a rămâne adormit au în mare parte legătură cu stilul de viață. Și aceasta implică obiceiurile noastre zilnice de a mânca, a lucra și a face exerciții fizice. În consecință, ar trebui să vă puneți următoarele întrebări dacă sunteți afectat de probleme de somn:
- Ești ocupat cu sportul/mișcarea sau stai mult în timpul zilei?
- În prezent/aveți în general mult stres? Un nivel ridicat de hormoni de stres semnalează corpul în pericol de plutire și îl împiedică să doarmă.
- când mergi la culcare?
- când iei cina?
- de cât somn ai nevoie?
- bei și/sau fumezi?
Sfaturi pentru un somn mai bun
Există câteva sfaturi de bază pentru un somn mai bun:
- Faceți mai mult exercițiu, mergeți pe scări și mai ales pe jos sau luați bicicleta în loc de mașină și tren. Faceți mai mult sport! Atunci ești ocupat seara.
- Evită stresul, încearcă să rezolve conflictele și nu face ore suplimentare inutile.
- Bucurați-vă de suficient aer proaspăt în timpul zilei și ventilați din nou dormitorul seara. Temperatura optimă de dormit este de 18 grade.
- Obțineți tablete de magneziu din farmacie, deoarece relaxează mușchii și previne crampele musculare.
Dieta pentru un somn mai bun
Dieta ne influențează și somnul. Pe de o parte, sistemul digestiv este adesea ocupat inutil de mult timp, deoarece mâncăm prea târziu și prea mult. Pe de altă parte, mâncăm adesea lucruri seara greu de digerat sau chiar stimulează metabolismul și ne trezesc. Și, în sfârșit, desigur, se remarcă și ceaiurile negre și verzi, cafeaua și băuturile energizante. De asemenea, am făcut o listă de lucruri pe care le puteți evita sau încerca să vă îmbunătățiți comportamentul de somn: Substanțele importante care au un efect pozitiv asupra somnului deoarece ne relaxează sunt melatonina și triptofanul. Vă vom arăta ce alimente le conțin.