Cele mai bune diete pentru 2019
În fiecare an, un juriu format din experți în nutriție din SUA selectează cele mai bune diete din diferite categorii. Care dieta este cea mai sănătoasă, care este cea mai rapidă pentru a scăpa de kilograme și care este cea mai ușor de urmat?
Primii 3 din clasament
Locul 1: dieta mediteraneană. Anul acesta dieta mediteraneană ocupă primul loc. Dieta, răspândită în sudul Europei, este o rețetă pentru o viață lungă și sănătoasă - constă din multe fructe și legume proaspete și puțină carne. O parte importantă a dietei mediteraneene este și uleiul de măsline - protejează vasele de sânge și previne cancerul.
Locul 2: dieta DASH. Dieta DASH este special concepută pentru a reduce permanent hipertensiunea arterială și, astfel, riscul de infarct și accident vascular cerebral. Acest obiectiv nu trebuie atins prin diete de post sau de foame, ci prin schimbări în obiceiurile alimentare. Cele mai importante reguli sunt multe fructe și legume, puțină sare, grăsimi animale, băuturi răcoritoare și dulciuri.
Locul 3: Flexitarismul. Beneficiați de beneficiile unei diete vegetariene pentru sănătate și totuși nu faceți complet fără carne - acesta este principiul flexitarismului. Flexitarienii sunt preponderent vegetarieni, dar ocazional consumă carne selectată, de înaltă calitate și produsă organic.
Cele mai bune diete pentru pierderea în greutate pe termen lung
Locul 1: Weight Watchers. Această dietă se bazează pe un sistem de puncte: fiecare aliment are o anumită valoare, care se calculează din conținutul său de carbohidrați, grăsimi, proteine și fibre. Celor care mănâncă conform acestui sistem li se permite să mănânce un număr de puncte de mâncare calculate în funcție de măsurătorile individuale ale corpului.
Locul 2: Dieta volumetrică. Mănâncă mult și tot pierde în greutate - aceasta este promisiunea dietei Volumetrics. Și chiar funcționează, este verdictul juraților americani, care au ales metoda dietei pentru locul al doilea în clasamentul de slăbire. Secretul: meniul conține în principal alimente care au o densitate redusă de energie. Acestea fiind spuse, datorită conținutului ridicat de lichide și fibre, puteți mânca mult din acesta, dar puteți consuma doar câteva calorii. Alimentele cu o densitate redusă a energiei includ fructe, legume, pește și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
Cele mai sănătoase diete
Cele mai bune diete pentru a slăbi rapid
Locul 1: dieta RMN. Programul de dietă din SUA se bazează pe o schimbare a dietei și a obiceiurilor de exercițiu. Alimentele nesănătoase sau bogate în calorii sunt înlocuite cu „mese alternative” selectate care sunt livrate în casele participanților în fiecare zi în primele trei săptămâni. Acestea includ shake-uri proteice, granola și bare. În plus, există cinci porții de fructe și legume în meniu în fiecare zi, pe care participanții le cumpără singure. După faza introductivă de trei săptămâni, participanții primesc mâncare o dată pe lună. Schimbarea dietei este susținută de sfaturi telefonice și întâlniri de grup în care participanții sunt încurajați să facă mai multă mișcare.
Locul 2: dieta Atkins. Cardiologul american Dr. Dieta inventată de Robert Atkins se bazează pe o reducere strictă a conținutului de carbohidrați, în schimb grăsimile și proteinele alcătuiesc principalele componente ale meniului. Scopul este de a accelera arderea grăsimilor - dar dieta Atkins prezintă și riscuri pentru sănătate, cum ar fi lipsa nutrienților și creșterea nivelului de lipide din sânge.
Locul 3: dieta keto. Acest tip de dietă, de asemenea, renunță aproape complet la carbohidrați și folosește alimente grase, cum ar fi carnea și brânza, ca sursă principală de nutriție. Spre deosebire de dieta Atkins, totuși, sunt permise legumele cu conținut scăzut de amidon, cum ar fi conopida, dovleceii și broccoli. În meniu există, de asemenea, ouă, ciuperci, salată, nuci și avocado. Zahărul este strict interzis, la fel și alimentele care conțin cereale, fructe dulci și legume bogate în amidon, cum ar fi cartofii sau mazărea.
Cele mai bune diete pe bază de plante
Locul 3: dieta nordică. Dieta nordică este o adaptare a dietei mediteraneene la obiceiurile alimentare din nordul Europei: Ingredientele lor sunt alimente tradiționale scandinave, precum somon, ulei de rapiță, legume rădăcinoase, fructe de pădure și produse din cereale integrale - pe de altă parte, trebuie evitate produsele din făină albă, untul și carnea roșie.