Mâncare conștientă Alimentație sănătoasă; asculta cu K; rpergef; Sf.

Urmăriți videoclipul în care atenția în timp ce mâncați ne poate ajuta să mâncăm mai sănătos pe termen lung

Mâncarea conștientă este despre o nutriție sănătoasă pe termen lung, bazată pe individualitate și conștientizarea corpului - și nici plăcerea nu este neglijată. Aflați cum funcționează abordarea.

Există acum atât de multe ghiduri nutriționale și cărți de bucate dietetice - este ușor să pierdeți din vedere care este cea mai bună metodă de slăbire sau care este cea mai sănătoasă dietă. Ce se întâmplă dacă îți spun acum că poți arunca toate sfaturile, abordările, regulile și planurile peste bord, deoarece nu există o nutriție perfectă și corectă? Mai degrabă, există o dietă care vi se potrivește individual, este sănătoasă pentru dvs., reduce disconfortul și vă poate ajuta, de asemenea, să atingeți greutatea cu care vă simțiți confortabil.

Mindfulness în viața de zi cu zi

S-ar putea să vă întrebați acum cum ar trebui să știți cum arată dieta potrivită pentru dvs. Aici vine mâncare conștientă in joc. Deoarece abordarea nutrițională te readuce la sentimentul corpului tău, îți arată prin conștientizarea ta și a dietei în care poți schimba ceva - fără reguli sau interdicții, ci mai degrabă cu bucurie și plăcere. În cartea mea de alimentație și bucate „Mâncare conștientă, viață sănătoasă - cu nutriție intuitivă pentru bunăstarea personală”, vă arăt ce este alimentația conștientă, cum funcționează și cum o puteți învăța. În acest moment, vă voi oferi o primă perspectivă asupra dietei cu senzație intestinală.

Ce este să mănânci atent?

Gândiți-vă: alimentele ocupă o parte destul de mare din viața noastră de zi cu zi - de la masă în sine la gătit și cumpărături. Dar cât de des mănânci pe lateral, de exemplu, o pungă de chipsuri sau un baton de ciocolată în fața televizorului? Cât de des ajung dulciurile obișnuite în coșul de cumpărături atunci când fac cumpărături? Cât de des folosești mese gata și fast-food?

Imagine a buletinului informativ privind dieta femeilor

Te simți ușor și gustos? Apoi, înregistrați-vă acum pentru imaginea buletinului informativ despre rețetele pentru femei. Cele mai bune rețete dietetice ale săptămânii vă vor fi trimise gratuit prin e-mail.

Cu o alimentație conștientă, vă readuceți conștientizarea și conștientizarea comportamentului alimentar și a obiceiurilor alimentare. Nu este vorba doar despre ceea ce mănânci, ci și despre modul în care mănânci. Ideea este să îți permiți mai mult timp să mănânci - dar nu doar să mănânci încet, ci mai presus de toate să mănânci și să te bucuri cu toate simțurile și să devii conștient de modul în care mâncarea îți afectează corpul și mintea. Fii atent la cât de mult mănânci și cât de mult are nevoie corpul tău, când mănânci și de ce - gândește-te, de exemplu, la alimentația emoțională sau stresantă.

Cele 6 domenii ale alimentației conștiente

În timp ce multe abordări nutriționale și metode de scădere în greutate se concentrează pe alimente - ceea ce este permis, ce nu - sau cantitatea sub formă de porții și numărul de calorii, consumul conștient include o imagine holistică a propriei diete și a dvs.

În cartea mea „Alimentație conștientă, viață sănătoasă - cu nutriție intuitivă pentru bunăstarea personală”, am împărțit alimentația conștientă în 6 domenii: ce, cât, cât, când, de ce, de unde. Devenind mai conștienți de aceste domenii, veți obține un sentiment mai bun pentru ceea ce este bine pentru dvs. și veți avea mai multe posibilități de schimbare. La urma urmei, schimbarea necesită mai întâi conștientizare.

Următoarele întrebări vă vor ajuta să deveniți mai conștienți de dieta dumneavoastră:

Ce: Ce este pe farfuria mea, cum arată, cum miroase, cum are gust? Ce mănânci des și ce mai puțin? Ce te face cu atât mai puțin?
Cât: Cât de foame ți-e înainte de masă? Cât de plin ești după aceea? Mănâncă mai mult decât are nevoie corpul tău?
Cum: Cât timp îți iei pentru masă? Cât de repede mănânci? Ce mai faci în afară de mâncare?
Când: Când mănânci? Cât timp luați între mese și gustări?
De ce: De ce mănânci? Mănâncă numai când ți-e foame sau în alte situații, cum ar fi din obișnuință, plictiseală, stres, sentimente neplăcute?
De unde: De unde provine mâncarea pe care o cumperi și mănânci? Cum ai fost făcut?

Să înveți să mănânci cu atenție: așa funcționează

Indiferent care este dieta ta actuală, care sunt obiceiurile tale alimentare, ce vrei să obții cu dieta ta sau ce vârstă ai, poți începe să mănânci și să te bucuri cu atenție imediat. Pentru că nu are nevoie de mai mult decât atenția ta și fără a te evalua pe tine și dieta ta.

Începeți cu primul pas: luați-vă timp și odihniți-vă pentru o masă sau o gustare. Înainte de a mânca, simțiți-vă o clipă în interiorul vostru: cum vă simțiți acum? Cât de foame îți este în acest moment? Ce vezi pe farfurie, ce miros? În timp ce mănânci, revino în continuare prin percepția conștientă a mâncării și a simțurilor tale: ce gusti? Care sunt senzațiile? Ce gânduri sunt prezente? Doar observați fără a judeca.

Beneficiile atenției în timp ce mănânci

A mânca cu atenție nu este o formă specifică de dietă, darămite orice reguli. Mai degrabă, este vorba despre un mod de a mânca în care totul este permis - da, inclusiv ciocolată - și care este individual bun pentru dvs. Acest lucru poate duce la mai multă apreciere, precum și la o atitudine relaxată față de dieta ta și, în cele din urmă, față de tine, ceea ce duce la o satisfacție mai mare.

Alte beneficii ale alimentației conștiente includ:

Alimentația și nutriția sunt mai satisfăcătoare
Sentimentele individuale de foame și sațietate sunt mai bine percepute și motivele pentru pofte sunt recunoscute
Obiceiurile sunt dezvăluite și pot fi ușor schimbate
Schimbările sunt mai durabile, deoarece apar din interior
Veți învăța cum să vă ocupați mai bine de consumul emoțional sau de stres
Luând în mod conștient timp liber în timp ce mâncați, stresul poate fi redus
Se dezvoltă o relație mai relaxată cu mâncarea și cu tine însuți
Pot apărea mai multă încredere în corp și în sine
O greutate sănătoasă poate fi susținută
Selecția alimentelor corespunde mai mult nevoilor individuale și digestibilității, ceea ce poate reduce disconfortul
Mediul este inclus prin promovarea conștientizării originii și producției alimentelor

Concluzie privind alimentația atentă

În timp ce nenumărate abordări nutriționale și programe de dietă se concentrează pe alimentele care ar trebui sau nu ar trebui consumate, alimentația atentă se concentrează asupra dvs. Pentru că este vorba de a obține o mai mare conștientizare a comportamentului tău alimentar, a sentimentului corpului tău și a intuiției tale în ceea ce privește mâncarea și de aici să recunoști ce este bine individual pentru tine.

În loc să fiți neliniștiți sau determinați de reguli și dogme, descoperiți-vă ca cel mai bun consilier nutrițional - atât în ceea ce privește anumite alimente, cât și sentimentele individuale de foame. În același timp, o dietă atentă vă ajută să vă schimbați obiceiurile alimentare într-un mod blând. Mai presus de toate, însă, este vorba de a mânca cu apreciere, bucurie și plăcere și a dezvolta o atitudine relaxată față de dieta ta și, în cele din urmă, și de tine. Acest lucru vă promovează bunăstarea personală în general.

În cartea mea Mâncare conștientă, viață sănătoasă - Cu nutriție intuitivă pentru bunăstarea personală, explic în detaliu ce sunt alimentația conștientă și cele 6 domenii ale sale. Cu numeroase sfaturi, exerciții, un program de alimentație atentă de 3 zile și 65 de rețete delicioase, vă voi arăta cum puteți învăța alimentația conștientă și să o integrați cu ușurință în dieta și în viața de zi cu zi.

Nadine Hüttenrauch este antrenor în domeniul nutriției și sănătății și scrie online pentru Bild der Frau despre toate aspectele legate de alimentație, nutriție și sănătate. Urmărește o abordare holistică și individuală care îi susține pe oameni să trăiască mai conștient și mai atent și astfel să-și găsească propria dietă și stil de viață personal, corect. Mâncare conștientă, viață sănătoasă - Cu o nutriție intuitivă pentru bunăstarea personală, publicată de Christian Verlag, este prima ei carte.

Puteți găsi articole mai interesante despre nutriție ale autorului nostru Nadine Hüttenauch pe pagina tematică Naturally Nadine. Veți găsi o mare varietate de metode și sfaturi de slăbire pe pagina noastră despre subiectul dietei.