Mâncare conștientă Ar trebui să încercați cu siguranță acest exercițiu; Echipa anti-stres

Ești cineva care te prinde în continuare, mâncându-ți mâncarea?

Atenție atenție! Acum urmează o mărturisire: mă simt așa des, mai ales când mănânc cu alții sau când sunt stresat.

Și asta e o rușine! Adesea ne luăm timp să gătim, acordăm atenție ingredientelor sănătoase - numai pentru a nu ne bucura de mâncare. În schimb, gândurile noastre s-au întors deja la stres cu părinții sau la o sarcină obositoare la locul de muncă.

E timpul să faci ceva în legătură cu asta! Pentru acest subiect (termen frumos: Mindful Eating) există un mic exercițiu minunat despre care este posibil să fi auzit - meditația cu stafide.

Ce este meditația de stafide?

Principiul de bază: Mănânci o stafidă cât de atent poți, acordând atenție texturii, mirosului, gustului - fiecare detaliu. Faceți cel puțin cinci minute pentru a face acest lucru. Gândește-te la ce altceva poți înghiți în cinci minute!

Chiar dacă le-ați încercat în practică, le puteți repeta oricând. De multe ori obiceiurile proaste (cuvânt cheie: a mânca fără gând) ne ajung din urmă mai repede decât putem spune „stafide”.

Procesul meditației cu stafide

Acest exercițiu are 8 pași și merg așa:

1. Țineți

Mai întâi, ia stafida, pune-o în mână sau ține-o între deget și degetul mare.

2. Vezi

Lăsați-vă cu adevărat timp să vă uitați atent la stafide. Imaginați-vă dacă tocmai ați căzut de pe o planetă extraterestră și ați fi văzut o stafidă pentru prima dată. Puteți să-i priviți literalmente, căutând mici detalii. Verificați cum poate străluci sau unde are pete mai întunecate. Este simetric? Are riduri? Uită-te atent!

3. Atingeți

Simțiți stafidul între degete. Cum te simți Cum este suprafața sa? Uneori, acest lucru funcționează mai bine dacă închideți ochii și vă concentrați complet pe contactul dintre stafide și piele.

4. Miros

Aduceți stafidele la nas. Când inspirați, mirosiți fiecare miros, oricât de ușor ar fi. Dacă mirosiți ceva, verificați dacă puteți simți și o reacție în gură sau stomac.

5. Înregistrați

Aduceți stafidul la buze, acordând atenție mișcării brațului, deoarece știe exact cum să așezați stafidul în locul potrivit. Simțiți stafidul pe buze și puneți-l încet în gură. Nu mestecați și nu gustați încă, ci doar simțiți cum stă stafida pe limbă.

6. Mestecați și gustați

Când sunteți gata, pregătiți-vă să mestecați. Observați unde trebuie să fie stafidul ca să-l mestecați. Apoi, luați o mușcătură foarte conștientă și simțiți gustul răspândindu-vă în gură fără să mai mestecați. Apoi mestecați încet, simțind consistența stafidei se schimbă, cum vă simți gura și cum se mișcă stafidele.

7. Înghițiți

Când sunteți gata, simțiți când simțiți prima nevoie de a înghiți. Puteți simți acest lucru conștient înainte de a înghiți în cele din urmă stafidele.

8. Urmărirea

Simțiți cum stafidele se mișcă în stomac și simțiți cum se simte corpul dumneavoastră după acest exercițiu.

Sfaturi despre meditația stafidei

• Dacă nu-ți plac stafidele: ia un alt fruct uscat sau orice alt aliment! Probabil că lichidul nu este atât de bun, -)
• Perioadă de timp: încercați să o scoateți cu adevărat timp de cel puțin cinci minute. Acest lucru vă oferă suficient timp pentru a percepe cu adevărat senzațiile individuale. Dacă aveți nevoie de mai mult timp: continuați!
• Nerăbdare: dacă te plictisești, fii conștient de acest sentiment. Sigur ... o stafide nu este chiar atât de interesantă la suprafață. Dar tocmai asta este atât de interesant: să fii conștient de detalii aparent mici. Luați-vă timp și îndurați sentimentul copleșitor de nerăbdare.

Concluzie

Meditația cu stafide este o practică minunată care pune în practică alimentația conștientă în forma sa cea mai simplă. O stafidă pe care o înghiți de obicei într-un tort sau muesli va fi centrul atenției. Dacă aveți tendința de a mânca fără gânduri sau de a vă înghiți: Încercați acest exercițiu și cel mai bine este să îl încorporați regulat în viața de zi cu zi. Pariați că veți fi și mai conștienți de alte mese?

---