Mâncare cu dietă unică Nr.

File de polac într-o caserolă de orez și varză cu brânză de capră

ingrediente

100 g	orez
130 g	Varză Savoy, te-ai trezit
40 g	Morcov (i), curățați și cântăriți
20 g	Brânză de capră (45% grăsime)
150 g	File (uri) de polac, natural (congelat)
2 linguri.	Muștar (muștar miere)
220 ml	Bulion de legume, de casă
Sare și piper de la moară
1 lingură	Ulei de rapiță pentru vasul de copt

Valori nutriționale pe porție

proteină

Carbohidrați.

pregătire

Se fierbe orezul și morcovii tăiați în felii mici în bulion timp de aproximativ 15 minute și se scurg. Preîncălziți cuptorul la 200 ° C căldură superioară/inferioară.

Se amestecă varza savoy din borcanul de zidărie și muștarul cu orezul și legumele, se condimentează cu condimentele. Tăiați brânza de capră în cuburi mici și amestecați.

Frecați un vas de copt cu ulei, turnați jumătate din orezul și amestecul de legume. Puneți peștele congelat deasupra și acoperiți cu cealaltă jumătate din amestecul de orez.

Gatiti pe raftul din mijloc pentru aproximativ 20 de minute. Timpul de gătit poate varia în funcție de cuptoarele individuale.

---