Mâncare curată Este mai bine să mănânci conștient decât să mănânci

7 pași pentru a deveni un profesionist în nutriție. O alimentație curată nu înseamnă să faci dietă sau să te descurci, ci să mănânci mai conștient. Corpul tău primește ceea ce are nevoie și în același timp protejezi mediul.

curată

Conținutul acestui articol:

  • O scurtă explicație a alimentației curate
  • Sustenabilitate și naturalețe
  • Evitați grăsimile saturate
  • Fără îndulcitori artificiali
  • mic dejun
  • băuturi
  • Produse de sezon
  • Zahar si sare
  • Concluzie

O scurtă explicație a alimentației curate

Alimentație curată - bună pentru tine și pentru planetă

Indiferent de dieta pe care o alegeți, două probleme rămân întotdeauna nerezolvate: Pe de o parte, fiecare dietă înseamnă o renunțare pentru dvs. - fie pentru că nu mai aveți voie să mâncați cât doriți și nu vi se mai permite să mâncați când vă este foame sau pentru că scoateți anumite lucruri din meniu. Pe de altă parte, dietele cu conținut scăzut de carbohidrați înseamnă în special un consum mai mare de carne și, prin urmare, nu sunt optime pentru echilibrul climatic al dietei dumneavoastră.

Clean Eating abordează ambele probleme. Scopul este ca tu să-ți studiezi dieta și să înveți ce este bine pentru tine și bine pentru planetă.

Mâncarea curată în șapte pași

Regulile alimentației curate

1. Cumpărați în mod durabil și evitați risipa de plastic

2. Evitați grăsimile saturate și hidrogenate

3. Nu folosiți îndulcitori artificiali

4. Fă-ți timp să mănânci, mai ales dimineața

5. Bea multă apă, dar puțin alcool

6. Cumpără ingrediente sezoniere și regionale și gătește-te

7. Folosiți cu zahăr și sare cu ușurință

1. Durabilitate și naturalețe

Un punct foarte important în alimentația curată este omiterea deliberată a ambalajelor. Cu Clean Eaters, orice învelit în plastic nu se introduce în pungă (punga de pânză, desigur). Produsele gata preparate sunt, de asemenea, tabu. Ar trebui să evitați cât mai mult tot artificialul și să folosiți în schimb produse naturale.

2. Evitați grăsimile saturate

Dacă doriți să mâncați „curat”, ar trebui să vă asigurați că consumați mai multe grăsimi sănătoase în viitor. Acizii grași nesaturați se găsesc, de exemplu, în uleiul de arahide, rapiță și șofrănel, în nuci, avocado și pește gras. Ar trebui să evitați cât mai mult acizii grași saturați, care se găsesc în diferite tipuri de cârnați, unt, maioneză și brânză. Grăsimile trans sunt deosebit de nesănătoase. Aceste grăsimi proaste pot fi găsite în diferite tipuri de produse de patiserie, margarină, supe instantanee și chiar în baruri cu granola și cereale pentru micul dejun.

3. Fără îndulcitori artificiali

În alimentația curată, îndulcitorii artificiali precum aspartamul sunt complet omiși. Nu este de mirare dacă aruncați o privire mai atentă asupra efectelor secundare ale acestui îndulcitor. Acest lucru poate declanșa probleme de respirație, dureri de cap sau oboseală cronică și, în cel mai rău caz, poate deteriora celulele creierului. Fă-te fără această substanță nesănătoasă în viitor și vei veni cu un pas decisiv mai aproape de o dietă conștientă.

4. Micul dejun este o necesitate

Mulți dintre noi fac asta fără micul dejun afară din casă. Cu o alimentație curată, acest lucru nu va mai fi cazul în viitor. Deoarece conform acestei metode, este absolut important să vă umpleți rezervele de energie după ce ați dormit. La urma urmei, creierul ar trebui să înceapă și poftele alimentare sunt eliminate cu un mic dejun hrănitor.

5. Bea mult, puțin alcool

Consumul de alcool este principiul final al unei „diete curate”. Poate fi de 2 până la 3 litri de apă pe zi. În cel mai bun caz, apa ar trebui să fie liniștită și temperatura camerei, deci este cea mai compatibilă. Alcoolul trebuie în general evitat.

6. Produse echilibrate și de sezon

Consumul unei diete echilibrate nu este dificil, trebuie doar să combinați alimentele potrivite. Cel mai bine este să amestecați proteinele care se găsesc în carne sau pește cu carbohidrați buni care se găsesc în produsele din cereale integrale, cum ar fi pastele, pâinea sau orezul brun. Desigur, nu ar trebui să lipsească fructele și legumele. Ajutați-vă la produse proaspete de sezon aici.

7. Mai puțin zahăr, mai puțină sare

Majoritatea dintre noi ingerăm mai multă sare decât ar trebui. Sărurile ascunse din așchii, flipuri și nuci tratate sunt adesea trecute cu vederea. Sarea poate fi găsită și în multe alte produse, cum ar fi brânza, cârnații, pâinea și chiflele. Cel mai bine este să folosiți sare naturală de mare cât mai des posibil.

La fel ca în cazul sărurilor ascunse, este și în cazul zahărului ascuns. Pentru că acest lucru se găsește și în multe alimente. Zahărul ne îmbolnăvește și ne îngrașă, știm asta. Chiar și așa, mâncăm mult din el în fiecare zi. Încercați doar să utilizați stevia mai des.

Mai multe diete la BUNTE.de

    • Almased & co
    • Dieta cu ananas
    • Dieta cu mere
    • Dieta cu oțet de mere
    • Dieta Atkins
    • Dieta grupelor sanguine
    • Mancare curata
    • Dieta Dukan
    • Dieta genică
    • Dieta Glyx
    • Dieta cu fulgi de ovăz
    • Dieta Hollywood
    • Post intermitent
    • Dieta keto
    • Dieta cu supă de varză
    • sărac în carbohidrați
    • dieta mediteraneana
    • dietă Paleo
    • Dieta cu orez
    • Slim în somn
    • Dieta supei
    • Combinarea alimentelor
    • Weight Watchers
    • Dietele dintr-o privire

Concluzie cu privire la dieta curată

Mai ales în perioadele de schimbări climatice drastice, ar trebui să fim conștienți de modul în care fiecare individ poate influența mediul în părți mici. Nu numai că alimentația curată vă poate ajuta să pierdeți în greutate într-un mod sănătos și de lungă durată, dar vă îmbunătățește și echilibrul energetic. Fără ambalaje inutile din plastic, produsele de origine animală sunt filtrate în funcție de origine și creștere, iar fructele și legumele de sezon provin din imediata apropiere, deci nu au valori de CO2 extrem de ridicate. Așadar, alimentele curate au multe aspecte pozitive care te-ar putea convinge să alegi această formă de nutriție.