Prevenirea hipertensiunii arteriale
Există numeroase modalități de a obține tensiunea arterială crescută
Anumite măsuri de viață duc la o reducere a valorilor tensiunii arteriale. În acest fel, se poate renunța la medicamente în cazuri individuale sau se poate reduce doza individuală de medicament. Scăderea tensiunii arteriale cu 10 mmHg sistolică sau 5 mmHg diastolică poate reduce riscul de accident vascular cerebral cu 20%.
Sport și exerciții fizice
"data-tiptheme =" tipthemesquareblack "> Previne arterioscleroza și ajută la scăderea tensiunii arteriale. Exercițiile fizice stimulează și metabolismul grăsimilor și zahărului. De asemenea, are un efect pozitiv asupra psihicului și performanței.
Cerința minimă pentru exerciții fizice suficiente este: un sport de rezistență timp de 30 de minute de 3 ori pe săptămână - mers pe jos, jogging, drumeții, ciclism, nordic walking, schi fond sau înot.
Sporturile cu minge sunt, de asemenea, posibile, dar nu în condiții competitive pentru a evita sarcinile de vârf.
Faceți în prealabil o verificare a stării de sănătate și de sănătate și clarificați cu medicul dumneavoastră ce sport și ce intensitate sunt cele mai bune pentru dvs.
Sarea poate crește tensiunea arterială la unii pacienți
Dieta are o importanță deosebită în prevenirea și tratamentul hipertensiunii arteriale. Este important să aveți o dietă echilibrată, cu multe fructe și legume, cereale integrale și produse din lapte degresat. Bea suficient. Utilizați uleiuri vegetale de înaltă calitate cu acizi grași nesaturați. Mănâncă puțini cârnați și carne roșie și evită zahărul. În schimb, acizii grași omega-3 din carne sau pești de pășunat reglează tensiunea arterială. Același lucru se aplică acizilor grași omega-9 mononesaturați, cum ar fi B. în ulei de măsline.
Consumul recomandat de sare de maximum 6 grame/zi este atins rapid. Prea multă sare crește tensiunea arterială la aproximativ 60% dintre pacienți, dar, pe de altă parte, acest lucru înseamnă, de asemenea, că 40% dintre persoanele cu tensiune arterială crescută nu sunt sensibile la sare. Prin urmare, trebuie testat individual dacă un aport redus de sare duce la o îmbunătățire a tensiunii arteriale. Pentru o dietă cu conținut scăzut de sare, este recomandabil, în general, să folosiți numai cantități moderate de sare în gospodărie. De exemplu, ar trebui să gătești cartofi, paste sau orez fără a adăuga sare. Ierburile proaspete sunt potrivite ca un condiment alternativ.
Tensiunea arterială poate fi, de asemenea, scăzută cu un consum redus de alcool. În ceea ce privește hipertensiunea arterială, limita superioară pentru bărbați este de aproximativ 20 de grame de alcool pe zi. Aceasta corespunde la aproximativ 0,5 litri de bere cu 5% alcool volumic sau 200 mililitri de vin cu 12% alcool volumic. Femeile nu ar trebui să consume mai mult de 10 grame de alcool, deoarece corpul lor are nevoie de mai mult timp pentru a se descompune.
Echilibrează stresul
O anumită cantitate de stres nu dăunează, dar ar trebui să vă cunoașteți propria limită de stres și să respectați aceasta. Acest lucru se aplică atât stresului la locul de muncă, cât și stresului mental. Este crucial să spui nu din când în când și să te asiguri că ceva este echilibrat.
Oferiți momente de odihnă și relaxare cu pauze regulate, astfel încât mintea și corpul să se poată recupera. Managementul bun al timpului și practicarea anumitor tehnici de relaxare și exerciții de meditație pentru a încetini sunt utile: antrenament autogen, relaxare musculară conform lui Jacobson sau yoga. Acupunctura și măsurile de medicină tradițională chineză (TCM) pot, de asemenea, să scadă tensiunea arterială și să aibă un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular.
Măsurați-vă tensiunea arterială, dar faceți-o corect
Multe persoane cu tensiune arterială crescută își măsoară propria tensiune acasă folosind un dispozitiv de măsurare. Pentru a obține un rezultat corect, trebuie să respectați anumite reguli:
Măsurați după câteva minute de odihnă, deoarece fiecare efort crește tensiunea arterială. De asemenea, ar trebui să vă măsurați tensiunea arterială înainte de a lua medicamente dimineața, deoarece valorile ridicate ale dimineții înseamnă un risc crescut și necesită de obicei o ajustare a medicamentului.
Manșeta dispozitivului de măsurare trebuie să fie la nivelul inimii, așa cum este cazul unui dispozitiv de măsurare a brațului superior. Cu dispozitive de măsurare pe încheietura mâinii, brațul trebuie ridicat corespunzător.
Măsurați întotdeauna pe braț cu tensiunea arterială mai mare.
Dacă încheietura mâinii sau brațului este foarte mare sau foarte mică, lățimea manșetei trebuie ajustată în consecință.
Dispozitivele de măsurare cu manșetă superioară nu sunt la fel de confortabile ca dispozitivele de măsurare a tensiunii arteriale pentru încheietura mâinii, dar sunt mai precise. În orice caz, ar trebui să alegeți un dispozitiv de la un dealer specializat.
Mergeți regulat la controlul de sănătate
Cei care sunt afectați de hipertensiune arterială nu observă neapărat acest lucru. Dimpotrivă: în timp ce tensiunea arterială scăzută are tendința de a vă face șchiopătat și lipsit de energie, pacienții cu presiune ridicată se simt adesea în formă și vitali la începutul bolii. Prin urmare, controalele medicale periodice sunt importante, chiar și fără semne de avertizare din partea corpului, pentru a putea lua măsuri timpurii. Aceasta este singura modalitate de a evita daunele ireversibile în consecință.
Așadar, nu așteptați până când apar primele simptome. Tensiunea arterială ridicată poate fi determinată cu ușurință și fără durere. Faceți un control de sănătate cel puțin o dată pe an.
CONTACT/NOMINARE ORE PRIVATE
Ați dori să faceți o întâlnire cu experții noștri în ora de consultare a tensiunii arteriale pentru pacienții privați?
Ne puteți contacta la tel. (0 22 22) 93 23 0 sau prin e-mail. Rețineți: programarea va intra în vigoare numai după ce a fost confirmată prin telefon sau e-mail.
Consultație privată pentru hipertensiune arterială (hipertensiune arterială)
Clinica de practică Bornheim | Servatiusweg 14 | 53332 Bornheim | Tel.: (022 22) 93 23 0 | Fax: (022 22) 93 23 -25 | [email protected]
Ore de birou:
Dimineață luni, miercuri-vineri: 8:00 - 13:00 | marți continuu: 8:00 - 16:00 | După-amiază luni + joi: 16:00 - 18:00