Mâncare dietetică pentru tenis

Câteva reguli simple

În dietetică, nu există o formulă magică, doar reguli simple și ușor de implementat pentru a evita greșelile care ar putea avea un efect negativ asupra nivelului dvs. de joc.

tenis

Printre cele mai frecvente erori, găsim, de exemplu, un aport prea mare de „zaharuri rapide” (bomboane, băuturi răcoritoare etc.), grăsimi (Nutella, mezeluri etc.) sau chiar o hidratare slabă.

Iată câteva reguli pentru mesele echilibrate:

  • mâncați o varietate de alimente: cu cât mâncarea dvs. este mai diversă, cu atât veți greși mai puțin;
  • respectați structura mesei: un aperitiv, un fel de mâncare fierbinte, un produs lactat, o bucată de fructe și un desert;
  • mâncați fructe și legume la fiecare masă;
  • evita băuturile cu zahăr (sifon, sirop), apa este mai mult decât suficientă !

Să mănânce fructe

Fructele (crude sau fierte) sunt benefice organismului, deoarece sunt bogate în mod natural în vitamine, minerale și fibre.

Consumați preferabil fructe coapte de sezon. După exerciții, trebuie acordată o atenție specială digestibilității alimentelor. De aceea, preferați piureurile de fructe (în blender) sau un compot cu fructe crude.

În timpul efortului, consumul de fructe nu aduce nimic, unele dintre ele (banane și fructe uscate) sunt chiar greu de digerat.

Ca o potrivire, atunci când schimbați părțile, optați pentru mușcături mici de pastă de fructe sau bare de cereale din fructe cu un conținut de grăsime mai mic de 8%.

În timpul turneului

În timpul unui meci, compoziția meselor nu se modifică fundamental:

  • cruditate,
  • pui sau sunca sau ou,
  • alimente cu amidon (paste, orez),
  • fructe

Acest tip de masă, turneu special, trebuie să înceapă să fie luat cu cel puțin 2 zile înainte de primul meci.

Câteva sfaturi pentru a evita problemele de digestie pe teren:

  • luați ultima masă cu cel puțin 2 ore înainte de meci (este mai bine cu 3 ore înainte),
  • evitați toate alimentele care sunt prea acide (roșii sau sos de roșii, sifon, portocale etc.) sau prea grase (sos cu crème fraîche, cartofi prăjiți, produse de patiserie etc.),
  • nu beți prea mult în timpul mesei (un pahar este suficient) pentru a nu dilua sucurile gastrice și a prelungi digestia,
  • mâncați liniștit într-un loc liniștit, mestecați bine.