Mâncare după ora 20:00; Gherila consumatorilor
Blog de examinare a produsului | Cele mai bune sfaturi pentru cumpărături! |
Mâncare după ora 20:00
Greutatea corporală și procentul de grăsime corporală sunt uneori destul de importante pentru noi, oamenii. Idealurile de frumusețe pe care le urmărim, dar și sănătatea noastră, joacă un rol major. Fără îndoială, supraponderalitatea este o povară pentru organism și ar trebui evitată. Astăzi există o adevărată industrie în jurul pierderii în greutate. De fapt, este foarte simplu. Cu toate acestea, părerea este că mâncarea după ora 20 este mai probabil să fie supraponderală.
Eliminați principiul
Este ușor să decolezi. Fiecare dintre noi are ceea ce este cunoscut ca o rată metabolică bazală. Pentru ca funcțiile corpului nostru să funcționeze, corpul nostru are nevoie de energie. O ia din mâncare sau din grăsime corporală. Stocăm energie în grăsimea corporală și o putem folosi atunci când este necesar. Rata metabolică bazală este legată de greutatea corporală și masa musculară. Cu cât este mai mare greutatea și cu cât este mai mare procentul muscular, cu atât consumăm mai multă energie în repaus. Vârsta joacă, de asemenea, un rol în calcul. Formulele pentru calcularea ratei metabolice bazale sunt:
66,5 + (greutate kg x 13,75) + (dimensiune cm x 5,003) - (vârstă ani x 6,775)
655,1 + (greutate kg x 9,563) + (dimensiune cm x 1,85) - (vârstă ani x 64,676)
Rezultatul este kilocaloriile necesare pe zi.
Harris J, Benedict F. Un studiu biometric al metabolismului bazal la om. Washington DC. Institutul Carnegie din Washington. 1919.
Cheltuielile de venituri
Dacă știți câte kilocalorii, adică câtă energie are nevoie corpul pe zi, atunci știți și cantitatea de energie pe care trebuie să o furnizați pentru a vă menține greutatea.
Deci, dacă aveți nevoie de 1.800 kcal pe zi și consumați această cantitate în fiecare zi, atunci nu pierdeți în greutate sau nu vă îngrașiți. Dacă luați mai mult, corpul poate stoca excesul pe măsură ce grăsimea corporală și greutatea corporală și procentul de grăsime corporală cresc. Dacă mănânci mai puțin, corpul merge la rezervele sale, grăsimea corporală este consumată și greutatea și procentul de grăsime scad. Un kilogram de grăsime corporală stochează aproximativ 7.000 kcal. Dacă economisiți aproximativ 350 kcal pe zi, veți avea așa-numitul deficit de energie și veți cântări cu 1 kilogram mai puțin după 20 de zile.
consumul de energie
Pe de o parte, îți poți reduce greutatea fără a consuma mai puțină energie, pe de altă parte, poți folosi mai multă energie. Dacă vă mișcați, ardeți mai multe calorii. Rata metabolică de bază corespunde aproximativ cu ceea ce se consumă în pace absolută. Chiar și cu activități de ședere mai ușoare, aveți nevoie de aproximativ 1,2 ori rata metabolică bazală pe zi. Cei care muncesc din greu sau fac sport intensiv pot arde de până la 2,2 ori rata metabolică bazală. Deci, în teorie, pierderea în greutate este foarte ușoară. Cu toate acestea, este practic orice, dar ușor.
Industria dietei
Fie că înghițiți pastile de slăbit, urmați planuri complexe de dietă, obțineți un antrenor de nutriție sau de ex. Dacă nu mănânci nimic după ora 20:00, practic nu are decât un efect. Ne rupem obiceiurile cu ea. De fapt, pentru noi, mâncarea este automatizată. Vii acasă și iei cina. Dimineața primești o rolă de la brutărie și când ești afară, îți place să mănânci un burger. Dacă este vorba doar de a pierde în greutate, atunci trebuie să schimbați aceste procese și pur și simplu să mâncați mai puțin. Mâncarea după ora 20 se încadrează exact în această schemă.
Mâncare după ora 20:00
Există studii care arată o legătură între a mânca seara și noaptea și a fi supraponderal. Cu toate acestea, astfel de studii nu clarifică dacă mâncarea pe timp de noapte este de vină pentru obezitate sau dacă oamenii supraponderali mănâncă pur și simplu mai mult și mai des decât persoanele cu greutate normală. Deci așa mănâncă și noaptea. În acest caz, sărind peste mese după ora 20:00 ar duce la reducerea caloriilor necesare pentru pierderea în greutate. Dacă doriți să slăbiți, acordați atenție și exercițiilor fizice, astfel încât să profitați de oportunitățile de mișcare și, de asemenea, creșteți consumul de energie. Deci scazi.
Încercări de a explica
Cu toate acestea, există și studii care arată că suntem incapabili să ne percepem mâncarea noaptea. Creierul nu este în așteptare și nu este chiar acolo. Dacă sărbătoriți o masă extinsă în timpul zilei, nu numai ochiul, ci și creierul mănâncă odată cu el. Plini fizic și, de asemenea, mulțumiți în cap cu mâncarea delicioasă, suntem mulțumiți. Se pare că nu funcționează în aceeași măsură noaptea. Alte studii arată că nu suntem la fel de eficienți în digestie noaptea și stocăm mai multă energie decât ziua. Toate încercările de a explica faptul că ne îngrășăm din mâncarea pe timp de noapte.
Succesul dietei
Succesul în dietă vine automat atunci când mâncăm mai puțin decât consumăm. Fie că reușești acest lucru mâncând numai în ferestre de timp definite, fie că omiți anumite alimente sau te strecori într-un bikini pentru fiecare masă, nu contează cu adevărat. Aceste ritualuri ne ajută pur și simplu să scăpăm de obiceiurile rele anterioare. Cu toate acestea, pe lângă reducerea consumului de energie, există și aspectul alimentației sănătoase. Reducerea caloriilor este cu siguranță o modalitate de a slăbi. Pentru a vă putea menține greutatea în mod durabil și pentru a vă spori bunăstarea generală, ar trebui să vă schimbați stilul de viață. Aceasta este singura modalitate de a vă asigura sănătatea. Merită, de asemenea, să aruncați o privire asupra piramidei alimentare în timpul dietei.