Mâncare emoțională 4 sfaturi practice; Ghislain Rubio de Teran
Cum să oprești ciclurile emoționale de mâncare.
Cu toții am experimentat că mâncarea este o sursă majoră de confort. Dar ce se întâmplă când obiceiurile tale alimentare încep să provoace disconfort? Consumul regulat nesănătos poate cauza o varietate de probleme. Aici studiem cum putem aborda problema alimentației emoționale.
Care sunt cauzele consumului emoțional?
Presiuni externe - lucrul sub presiune ridicată sau nevoia de a jongla cu mai multe activități vă pot crește nevoia de confort. Alimentele pline de sare, zahăr sau grăsimi pot oferi creșteri energetice care pot deveni foarte dependente rapid.
O nevoie de evadare - Consumul de alimente confortabile poate acționa ca o distragere a atenției și scăpa de problemele cu care preferăm să nu ne confruntăm. Gorging on food ne ajută să scăpăm de sentimentele noastre de suferință, rușine, frică și vinovăție. Acest lucru este, de asemenea, destul de înțeles, deoarece unele probleme necesită mult sprijin pentru a fi depășite.
Plictiseala - Mâncarea poate oferi o modalitate atât la propriu, cât și la figurat, de a ne umple atunci când suntem plictisiți sau nesatisfăcuți de viața noastră. Este o distragere a atenției de la lipsa de direcție, de scop, de entuziasm, deoarece ne dă temporar ceva de făcut.
Vechi obiceiuri - Când eram copii, părinții ne-au răsplătit pentru comportamentul nostru bun cu bomboane. Poate duce la un ciclu de gândire „Am fost cuminte, merit o recompensă”. „Chiar dacă nu mai avem nevoie de această motivație la maturitate pentru a trăi bine.
De unde să știu dacă mi-e foame?
Nevoia de a mânca pentru a satisface o nevoie emoțională este diferită de foamea reală. Durerile emoționale ale foamei pot apărea în momente specifice (de exemplu, când vă simțiți stresați sau anxioși), în timp ce foamea fizică poate apărea în orice moment. Foamea emoțională tinde, de asemenea, să se lovească foarte repede, mai degrabă decât să se acumuleze încet ca foamea fizică.
Un alt factor de care trebuie să fii atent este „justificările interne”. Dacă trebuie să vă justificați obiceiurile alimentare cu altceva decât foamea fizică reală, atunci este probabil că mâncați pentru confort.