Mâncare emoțională Ce poți face în legătură cu aceasta MÂNCĂ MAI INTELIGENT

Stresul, furia, singurătatea - sentimentele neplăcute ne pot face să ajungem mai des la mâncare. Acest obicei este cunoscut și sub denumirea de „mâncare emoțională” în limba engleză. Cu strategiile potrivite, puteți schimba acest model.

Cuprins

1. Ce este consumul emoțional?
2. Cum apare alimentarea emoțională?
3. Care strategii ajută împotriva mâncării emoționale?
   1. Pasul 1: mentalitatea potrivită
   2. Pasul 2: identificați declanșatorul
   3. Pasul 3: ascuțiți percepția
   4. Pasul 4: alternative la mâncare
4. Cunoștințe de luat

Pe lângă faptul că îți este foame fizică, există multe motive pentru a merge la frigider. Adesea folosim alimente pentru a compensa emoțiile negative. Cu toate acestea, acest lucru funcționează doar pentru o perioadă scurtă de timp și mulți se simt mai rău după aceea decât înainte. Vinovăția și remușcările joacă un rol important în consumatorii emoționali.

Ce este consumul emoțional?

Consumul emoțional înseamnă a mânca din anumite stări emoționale. Între timp, termenul englezesc Emotional Eating s-a impus și în țara noastră, deoarece este mult mai frecvent decât cred majoritatea oamenilor. Deci vestea bună: nu ești singur.

Mâncați când vă simțiți inconfortabil

Când ți-e foame, acest lucru poate fi indicat de diferite semnale. Un stomac mârâit, lipsa de concentrare sau slăbiciune fizică, de exemplu, indică faptul că corpul dumneavoastră are nevoie de hrană. Chiar dacă ești „mâniat” (atunci când foamea deprima starea de spirit), acesta este un semn clar că este nevoie de ceva comestibil cât mai repede posibil.

În alimentația emoțională, motivația de a mânca nu este foamea - cel puțin nu superficial. Emoțiile negative, cum ar fi plictiseala, stresul și frustrarea, duc la faptul că ajungi în principal la dulciuri, chipsuri și alte alimente confortabile. Alimentele naturale precum legumele și fructele servesc acestui scop mult mai rar.

Mâncarea emoțională nu te umple

În timp ce te vei simți sătul după ce ai mâncat când ți-e foame, nu vei fi niciodată pe deplin mulțumit când vei mânca emoțional. Sigur, pentru că nici din foame nu mănânci. Goliciul interior pe care îl simt adesea consumatorii emoționali nu poate fi umplut cu alimente și, prin urmare, îi determină să ingereze cantități mari. Pe termen lung, acest lucru poate duce și la obezitate. În multe cazuri, nemulțumirea față de propria figură este un factor care încurajează și mai mult alimentația emoțională. Deci, puteți fi prins într-o spirală de mâncare, frustrare și vinovăție.

Cum apare alimentarea emoțională?

Consumul emoțional poate fi foarte diferit. Unii oameni se simt confortabil pe canapea cu numeroase bunătăți seara în zilele în care erau deosebit de stresați, triști sau frustrați. Alții folosesc mâncare confortabilă în fiecare zi pentru a se calma.

Mângâierea în copilărie

Consumul emoțional este rareori ceva unic care apare dintr-un capriciu. Mai degrabă, este un obicei că ți-ai făcut o strategie de-a lungul vieții pentru a compensa sentimentele negative. Poate ai învățat în copilărie că mâncarea este o bună consolare. De exemplu, dacă părinții tăi te-au consolat cu înghețată, ciocolată și bomboane, nu ar trebui să fie o surpriză dacă, ca adult, mănânci și dulciuri când ești trist. Cu toate acestea, la fel de bine poate fi faptul că ați descoperit că mâncați ca o compensație pentru dvs. în tinerețe sau la vârsta adultă - de exemplu, când sunteți stresat la locul de muncă, singurătate sau o ceartă cu partenerul.

Strategia devine un obicei

După ce ați constatat că mâncarea are un efect calmant asupra stărilor emoționale provocatoare, probabil că veți folosi din nou acest remediu în situații similare. Cu cât folosești mai mult această strategie, cu atât se solidifică și devine un obicei fix după un timp. Apropo, poate fi și faptul că mănânci din sentimente pozitive, de exemplu din bucurie, euforie, dar și din pură plictiseală. Cei care tind să mănânce din emoții negative sunt, de asemenea, mai predispuși să folosească alimente ca recompensă.

Care strategii ajută împotriva mâncării emoționale?

În primul rând, a face față mâncării emoționale nu este o sarcină care trebuie făcută. Este un proces care necesită timp. În loc de disciplină, rigoare și voință, sunt necesare auto-compasiune, înțelegere, atenție și răbdare.

Primul pas: mentalitatea potrivită

Dacă vă judecați și vă pedepsiți cu sentimente negative suplimentare, este cu greu posibil să vă schimbați comportamentul. Dimpotrivă: este cea mai bună condiție prealabilă pentru a continua să obțineți alimente consolare neintenționate. Doar atunci când te aduci într-o mentalitate pozitivă față de tine este posibil să dezvolți alternative.

Înțelegere în loc de severitate
Cel mai important lucru: nu evaluați. Consumul emoțional nu este rău, nedisciplinat sau slab. Este o consecință logică a circumstanțelor date și apare din motive de înțeles. Prin urmare: înțelegeți și nu vă pedepsiți adăugând vinovăție.

Consumul emoțional este justificat
În plus, conștientizează-ți că mâncarea emoțională își are locul - altfel nu ar face-o atât de mulți oameni. Din păcate, efectul durează doar o perioadă scurtă de timp, dar practic mănâncă calm. Când aportul de alimente este sigur, ne simțim în siguranță și totul este în regulă. Deci nu este deloc absurd să mănânci atunci când te simți prost.

Vorbire pozitivă de sine
Ce i-ai spune unui prieten bun care îți spune cât de stresant este mâncarea lor emoțională? Probabil ai vorbi cu ea și i-ai spune că este încă iubitoare. Vorbește-ți ca și cum ai face un bun prieten. Acest lucru vă ajută în orice situație și chiar dacă la început nu vă este cunoscut, veți observa rapid cât de bun este.

Pasul 2: Identificați declanșatorul

Dacă vrei să eviți alimentația emoțională, învață să devii un bun observator. Același lucru se aplică aici: cu o mentalitate pozitivă, observarea și reflectarea sunt mult mai ușoare.

Reflectează după ce ai mâncat
În loc să vă simțiți rău după masa emoțională, vedeți-o ca pe o oportunitate de a învăța. Faceți un studiu de sine și reflectați. Puneți-vă următoarele întrebări:

• Cum m-am simțit înainte de cină?
• Cum a fost ziua mea de azi?
• Am primit suficientă mâncare pentru ziua respectivă sau am murit de foame?
• Când s-a dezvoltat exact pofta puternică de mâncare astăzi?

Recunoașteți și evitați declanșatoarele
După ce ați identificat factorii declanșatori, gândiți-vă la modul în care îi puteți evita sau reduce. Există vreo modalitate de a reduce stresul la locul de muncă? Puteți preda sarcini? Poate că are sens să ai o vedere mai relaxată asupra lucrurilor? De ce ești trist și ce te poate ajuta?

Al treilea pas: ascuți percepția

Consumul emoțional înseamnă mult despre conștiința de sine. Când învățați să recunoașteți că se apropie o mâncare emoțională, puteți lua măsuri în timp util.

Meditație, Yoga, Chi Gong
Meditația regulată, yoga sau Chi Gong vă vor face mai atenți. Puteți observa mai bine sentimentele și le puteți vedea dintr-un punct de vedere mai neutru. În plus, obții o distanță interioară față de lucruri și deci puțin timp pentru a decide în mod conștient cum vrei să reacționezi la anumite situații sau sentimente.

Exersează rolul de observator
Încercați să preluați rolul de observator din nou și din nou. Aceasta este o chestiune de practică și funcționează din ce în ce mai bine în timp. Gândiți-vă la ceea ce se întâmplă în jurul vostru ca fiind interesant și interesant. Acest lucru face mai ușor să nu alunecați în sentimente neplăcute sau să vă judecați propriile acțiuni.

Îndură sentimente
Atunci când apare nevoia puternică de apariție emoțională, gândiți-vă la el ca la un val care vă depășește. Se acumulează încet, devine din ce în ce mai mare și apoi dispare din nou. Exersează să înduri și să accepți acest sentiment fără să reacționezi la el.

Al 4-lea pas: alternative la mâncare

Mai ușor decât să înduri îndemnul este să iei un act alternativ. Cel mai bine este să aveți idei concrete în acest sens. În loc de: Când vreau mâncare emoțională, nu mănânc. Dragă: Dacă vreau mâncare emoțională, chem un prieten. Există acum o mulțime de opțiuni aici și ar trebui să găsiți opțiunile care vi se potrivesc și care funcționează pentru dvs. Acestea pot fi strategii diferite în diferite situații, cum ar fi:

• Sunați la prietena/iubitul
• face sport
• A merge la o plimbare
• Citit
• Scrie jurnal
• Medita
• Gradinarit
• asculta muzica
• A dansa
• Ocupația creativă

Cunoștințe de luat

A mânca din anumite stări emoționale, cum ar fi tristețea, singurătatea sau furia, se numește mâncare emoțională. Mai mulți oameni au acest comportament decât cred majoritatea oamenilor.

Adesea în copilărie, când există înghețată sau ciocolată ca o consolare, apare experiența că mâncarea ajută la sentimentele negative. Relieful perceput durează de obicei doar la adulți. De multe ori, o criză de mâncare emoțională este urmată de vinovăție și remușcări.

Pentru a se abține de la comportamentul obișnuit, este necesară autocompasiunea. Abia atunci când vă tratați cu înțelegere este posibil să vă schimbați. Cu o atitudine pozitivă, atunci este important să recunoaștem și să reducem factorii declanșatori ai alimentației. Puteți găsi noi strategii de soluții cu alternative adecvate, cum ar fi discuții, sport sau creativitate.

Parteneri inteligenți - TK și EAT SMARTER
Împreună cu TK, suntem foarte interesați să vă informăm despre subiecte importante legate de sănătate și nutriție. Puteți afla mai multe despre cooperare și cunoștințe tehnice aici.

---