Mâncare ideală în timpul sezonului uscat
Pentru a face unul uscat este nevoie de o bună distribuție a diferiților nutrienți macro. Dar această distribuție nu este calculată în procente, ci mai degrabă în grame. Într-adevăr, aveți nevoie de o anumită cantitate de proteine și grăsimi, iar apoi caloriile totale sunt atinse prin schimbarea dozei de carbohidrați.
Distribuția între proteine, grăsimi și carbohidrați este un concept foarte important atunci când sunteți uscat.
Odată constatată întreținerea (numărul de calorii cu care greutatea dvs. este stabilă), reducerea aportului de calorii între diferiți nutrienți trebuie să respecte anumite reguli:
Proteine:
Ca parte a unei diete uscate, de exemplu, puteți menține un aport destul de mare de proteine de aproximativ 1,5-2,5 grame pe kilogram de greutate corporală, pentru a menține masa musculară, precum și rezistența (adică între 105 și 175 g de proteine pe zi pentru un atlet care cântărește 70 kg).
Trebuie amintit că proteinele sunt principalul bloc de construcție al mușchilor. Acestea sunt compuse din aminoacizi care vor fi defalcați în timpul digestiei.
Lipide:
Va trebui să păstrați lipidele esențiale (omega-3, grăsimi organice de origine animală, uleiuri vegetale, pește gras, etc.) Care vă vor ajuta să mențineți dieta și sunt foarte importante pentru sănătate. Ar trebui să consumați între 0,5 și 1 gram de grăsime pe kilogram de greutate corporală. Grăsimile au un rol în sistemul hormonal, sunt esențiale pentru buna funcționare a mușchilor, dar și pentru pierderea de grăsime. Și da, grăsimea ajută la pierderea grăsimii, de aceea este important să consumați o anumită cantitate chiar dacă vă aflați în faza de dietă uscată !