Mâncare în timpul alăptării Liliput; Salon
„Așadar, și acum trebuie să vorbim despre ce ai voie să mănânci în timpul alăptării”, moașa de îngrijire ulterioară stătea vizavi de mine cu aceste cuvinte și o privire importantă. Și apoi a venit o listă lungă. Cu interdicții. M-am lipit de ei aproximativ o săptămână. M-am simțit rău - trebuia să mă descurc fără atâtea lucruri și în același timp cu greu am avut timp să gătesc sau să merg la cumpărături. Mântuirea a venit sub forma unei noi moașe. „Tâmpenie”, a comentat ea sfatul predecesorului ei. În general, pot mânca aproape orice. Pentru că cel mai important lucru este să mănânci suficiente mese sănătoase și multe lichide. Cel mai bun sfat: „Gătiți în avans, aveți întotdeauna porții gata preparate în congelator. Și dacă bunica se plictisește, poate să gătească pentru tine ".
Pentru mine ea a fost aruncata pe salvator. Pentru că nu aveam chef să gătesc pentru o singură porție. Și cu lista interzisă, cu siguranță nu a fost o plăcere. Să mănânc pe tot parcursul zilei nu este punctul meu forte și trebuie întotdeauna să-mi amintesc să beau. Sfat pentru moașă: Așezați întotdeauna o sticlă termică cu ceai pentru alăptare și o sticlă de apă lângă zona de alăptare. Bea un pahar mare gol cu fiecare masă care alăptează. De fapt, am fost atât de bun cu alăptarea încât mi-am alăptat fiica 12 luni - nu aș fi crezut niciodată că în primele câteva săptămâni.
Dacă mama mănâncă o dietă sănătoasă, acest lucru este bun și pentru copil (c) Thinkstock
Mai multe nevoi în timpul alăptării
Chiar și în timpul sarcinii, corpul are nevoie de mai mulți nutrienți, iar mamele care alăptează complet au nevoi și mai mari. Societatea germană de nutriție (DGE) recomandă încă 635 kilocalorii pe zi în primele patru luni, alți experți recomandând puțin mai puțin. Nu există nicio îndoială că băutul este deosebit de important, deoarece prea puțin lichid inhibă producția de lapte. Ar trebui să fie trei litri pe zi. Cu toate acestea, prea mult nu mai este util, iar rinichii ar trebui să funcționeze excesiv.
Sfaturi pentru planul de masă
DGE recomandă o dietă mixtă echilibrată pentru femeile care alăptează. În special, tinerele mame ar trebui să se asigure că mănâncă o dietă bogată în fibre, nu prea grasă. Regula generală pentru cerințele suplimentare zilnice este: lapte (200-250ml), carne (40g), pâine integrală (1 felie), fulgi de ovăz (1 lingură), legume sau salată (200g) și fructe (100g). Nu trebuie să respectați exact acest lucru, este destinat doar clarificării cantităților suplimentare.
Important pentru meniu:
• Glucidele trebuie să fie complexe. Potrivit în mod special: pâine integrală și fulgi, orez brun, leguminoase, fructe, legume și cartofi.
• Acizii grași esențiali sunt importanți. Se găsesc în uleiurile vegetale nesaturate, precum uleiul de măsline, floarea-soarelui și de rapiță.
• Zeama și laptele, brânza, iaurtul și peștele de mare sunt foarte potrivite ca surse de proteine ca surse de proteine și pentru aprovizionarea cu calciu.
• Acidul folic este abundent în leguminoase, pâine integrală, conopidă, varză, varză de Bruxelles, castraveți, spanac, mazăre, banane și căpșuni.
• Alimentele care conțin fier sunt produse din carne și cârnați, mei, ovăz, vrajă verde, pâine (cereale integrale), spanac, salată, salată de miel și morcovi.
• Sfat: gătiți legumele și nu le preparați prea mult. Fierberea activează gazul care nu cauzează probleme la legumele crocante.
Interdicții în timpul alăptării
Există puține tabuuri când alăptați. Sigur, unii copii au gaz (varză murată, linte) dar nu toată lumea! În general, fiecare mamă care alăptează ar trebui să mănânce ceea ce simte, pentru că fiecare va avea propriile experiențe. Cu toate acestea, există unele alimente cu care multe femei care alăptează au probleme. Prin urmare, mai întâi testați-le cu atenție pentru a vedea dacă sunt digerabile. Dacă bebelușul balonează, refuză laptele sau are fundul dureros, este probabil din cauza unui produs alimentar. Fie că a fost portocala, mango sau fasolea din supă - ajută doar să o încercați sau să o lăsați afară.