Slăbește sănătos - așa funcționează! Magazinul Muscle Maker Shop

Slăbiți sănătos: nutriție, mișcare și sfaturi

Să fii subțire cu orice preț? Mai bine nu! Numai pierderea în greutate sănătoasă promite succes pe termen lung. Desigur, asta nu funcționează dacă stai toată ziua pe canapea. Cu siguranță este necesară puțină disciplină. Exercițiile fizice și o dietă echilibrată sunt esențiale pentru pierderea în greutate. În acest articol veți afla de ce merită cu siguranță efortul și cum vă este ușor să slăbiți.

Pierderea în greutate - cum funcționează de fapt?

Exercițiile fizice și dieta sunt elementele de bază pentru pierderea în greutate. Doar atunci când aceste două componente sunt în echilibru vei pierde în greutate. Fără nutrienții potriviți, nu veți avea energie pentru a vă deplasa. Fără mișcare, însă, corpul tău transformă această energie în grăsime. Dar dacă găsești echilibrul între antrenament și aportul de alimente, construiești mușchii. Și astfel ajungem la subiect: mușchii sunt cel mai important lucru atunci când slăbești. Pentru că masa musculară arde calorii chiar și atunci când ești complet relaxat pe canapea.

Grăsimi
Proteine
Și carbohidrații

sunt grupele nutritive de bază ale alimentelor dumneavoastră. Toate cele trei componente sunt importante pentru un metabolism funcțional. Cu toate acestea, în timp ce proteinele sunt transformate imediat în masă musculară, metabolismul stochează grăsimi și carbohidrați în depozite. Aceste magazine servesc drept rezervă pentru „vremurile rele” când nu există suficientă mâncare disponibilă. Din păcate, există un exces de mânere de dragoste vizibile.

Vestea bună, totuși, este că, prin exerciții, generați o cerere de energie crescută. Corpul tău atrage acest lucru din rezervele sale de grăsime. Astfel, kilogramele în exces se topesc pe termen lung.

Acum ai putea veni cu ideea: „Dacă nu consum grăsimi sau carbohidrați, nu există depozite de grăsime în primul rând. Deci, exercițiile suplimentare ar duce la o pierdere în greutate și mai rapidă. " Cu toate acestea, această presupunere este fatală. Cu o dietă, pierderea în greutate sănătoasă eșuează din două motive:

Dacă nu oferiți corpului dvs. suficienți nutrienți pe o perioadă mai lungă de timp, se instalează instinctiv un mecanism de protecție. Metabolismul tău scade și funcționează doar pe arzătorul din spate. În acest fel, corpul tău te scutește de a irosi inutil energie pentru a-ți menține funcția de organ cu ceea ce i-a rămas.
Dacă vă provocați corpul în timp ce vă exercitați, inevitabil trebuie să genereze puterea de undeva. Dacă nu poate să cadă înapoi pe depozitele de grăsime, își primește nevoile din proteinele care formează mușchii. Mai devreme sau mai târziu, acest lucru duce la reducerea vizibilă a volumului lor. În același timp, rata metabolică bazală scade, deoarece mai puțini mușchi arde mai puține calorii.

Slăbiți eficient și sănătos pe termen lung

Mai mult, în cel mai rău caz, dietele provoacă malnutriție. Odată ce ești subalimentat, cu greu te poți gândi la activitatea fizică. Din fericire, există metode pe care le puteți folosi pentru a slăbi sănătos. Dacă alegeți alimentele potrivite și respectați un plan de antrenament eficient, nu va trebui să vă fie foame și veți obține, de asemenea, un corp muscular.

Slăbiți sănătos cu dieta potrivită

Cu alimente selectate, veți putea să vă asigurați metabolismul cu toți nutrienții de care are nevoie pentru a construi mușchi. În primul rând, proteinele sunt importante. Sunt formate din lanțuri de aminoacizi din care se formează ulterior fibrele musculare. Carbohidrații și grăsimile sunt, de asemenea, indispensabile, deoarece vă oferă energie importantă. Corpul tău nu folosește întotdeauna aceste grupe nutritive ca tampoane de grăsime. Modul în care metabolismul dvs. le descompune este crucial pentru acest lucru.

Pentru a descompune alimentele zaharoase în componentele lor și a le pune la dispoziția mușchilor și a organelor, corpul dumneavoastră produce hormonul insulină. Aceasta are două proprietăți negative:

Dacă nivelul de insulină scade după digestie, ai pofte.
Insulina inhibă metabolismul grăsimilor.

Din acest motiv, ar trebui să evitați zahărul rafinat. Următoarele alimente determină creșterea bruscă a nivelului zahărului din sânge:

Produse din făină albă
Dulciuri
cofeină
Băuturi zahărite, sucuri de fructe, băuturi energizante
Cartofi, paste
orez alb

Sfat: Nu vrei să rămâi fără dulciuri? O alternativă excelentă la zahărul alb de uz casnic sunt înlocuitorii zahărului, cum ar fi stevia.

În schimb, ar trebui să vă acoperiți nevoile de carbohidrați cu produse din cereale integrale. Acestea sunt descompuse de ficat și, de asemenea, vă mențin sătul mai mult timp.

Notă: Cel mai bun mod de a afla dacă un aliment vă crește nivelul de insulină este să folosiți indicele glicemic ca ghid. Mai bine vă țineți mâinile departe de produsele cu valori ridicate.

Grăsimile pot fi, de asemenea, împărțite în acizi grași buni și răi. Se face distincția între acizii grași saturați și nesaturați. Acestea din urmă pot fi, de asemenea, monoinsaturate sau polinesaturate. Grăsimile saturate, inclusiv grăsimile trans, se acumulează în artere și cresc riscul de infarct. Aceste grăsimi vor ajunge ulterior pe șolduri. Ele sunt ascunse în:

chipsuri
Mancare prajita
Produse terminate
cârnat
Fast food
Produse de patiserie dulci, cum ar fi tort spritz sau gogoși

Untul sau untura sunt, de asemenea, destul de contraproductive pe termen lung, dacă doriți să slăbiți sănătos. Este mai bine să înlocuiți grăsimile animale cu cele vegetale. Deoarece acestea sunt compuse în principal din acizi grași mono- sau poli-saturați. Puteți face acest lucru, de exemplu, cu uleiurile de înaltă calitate din gama noastră.

Nu puteți greși cu proteinele. Dar și aici ar trebui menționată diferența dintre sursele animale și vegetale. Corpul tău poate absorbi mai bine proteinele animale. Cu toate acestea, întrucât carnea este unul dintre principalii furnizori, aprovizionarea cu proteine din surse animale de obicei merge mână în mână cu un consum ridicat de grăsimi. Furnizorii de proteine vegetale sunt mai ușor de digerat.

Cu toate acestea, o combinație a ambelor este cea mai bună. Unele alimente au chiar avantajul de a crește disponibilitatea biologică a celuilalt. În mod inconștient, cu siguranță combinați deja ambele surse într-un singur fel de mâncare. Făină de ovăz, nuci sau semințe de chia împreună cu lapte, iaurt sau quark sunt un exemplu de masă bogată în proteine, care conține atât surse de proteine vegetale, cât și animale.