Mâncare înainte de cursa de 50 km Arhivă - Turul Magazin Forum

Părăsiți arhiva și afișați această pagină în designul standard: Nutriție înainte de cursa de 50 km

Încep o cursă de 50 km pentru toată lumea (circuit de deal). ce ar trebui să mănânc cu o seară înainte, după părerea dvs. și care este dieta în ziua cursei până la start? (începutul este la ora 13:00)

mulțumesc pentru sfaturi

50km?: eek:
Puteți merge atât de departe cu bicicleta?

Cea mai simplă variantă:
19:00 seara înainte de farfuria obligatorie cu spaghete bologneze.
Dimineața, cu cel puțin 2-3 ore înainte de start, un mic dejun normal.
Un PowerBar cu 30 de minute înainte de start.
O sticlă de spritzer de mere cu un praf de sare este suficientă pe drum.

Dar 50 km nu este lumea. Chiar nu ai nevoie de nicio nutriție specială pentru asta.

Răspunsurile dvs. sunt fundamental corecte, dar de ce nu sunt formulate în mod sensibil? De ce atâta sarcasm?
Sigur ai început la un moment dat și ai condus prima cursă plină de incertitudine, nu?

(Cei care sunt liberi de vinovăție ar trebui să arunce cu prima piatră;)).

Chapeau, 50 km, aparent într-o singură bucată, și apoi ca o cursă, oha, este cu adevărat dur, nu știu cu greu pe nimeni care să nu poată face acest lucru fără un mic dejun cu interval de putere, băutură la presă și o hiperventilație rigidă, potrivit Dr. Morbus și amintește-ți întotdeauna, ultimul 6 de succes trebuie să fie în urmă cu mai mult de 72 de ore, altfel nici nu trebuie să mergi. Doar 5% prea puțină pregătire și după 30 km vă dizolvați ca o foaie de hârtie igienică cu 2 straturi într-o mașină de spălat plat. Cu toate acestea, vă doresc mult succes! Trebuie să treci pe acolo.: da ochii peste cap:

(Cei care sunt liberi de vinovăție ar trebui să arunce cu prima piatră;)).

Ieri am condus așa ceva.
Sâmbătă seara am mâncat doi cârnați într-un coc cu muștar și o friptură pe o felie de pâine. Platoul de tăiței cu o seară înainte de competiție este supraevaluat. Încărcarea începe cu câteva zile înainte. Ei bine, ceea ce am mâncat nu a fost ideal. Dar eram încă mulțumit de rezultatul meu.

mulțumesc pentru sfaturi

Consumați mai mult carbohidrați seara înainte și dimineața, prea multe grăsimi sunt pe stomac. Nu faceți niciun experiment, deci nu există 500 g de spaghete care nu vor face nimic pentru dvs., în afară de transpirația pe timp de noapte și greutatea suplimentară, este suficientă o porție normală (aproximativ 150 g). De asemenea, cu geluri și aș fi atent, dacă luați prea mult dintr-o dată, lovitura se poate întoarce rapid (crampe etc.) cu 2-3 ore înainte de cursă puteți mânca în continuare relativ normal (porții normale, fructe/legume Limitați în funcție de toleranță, carnea/peștele, de asemenea, reduse), apoi numai lucrurile ușor digerabile (banane, bare).
Aș omite complet mâncarea solidă în timpul cursei, aș bea doar o băutură izotonică, ar trebui să fie suficientă.

Deci, în primul rând, mulțumesc pentru sfaturile serioase.

Ar trebui să li se spună celor doi isteți dintre voi. oh ce naiba, cel mai înțelept cedează.

Răspunsurile dvs. sunt fundamental corecte, dar de ce nu sunt formulate în mod sensibil? De ce atâta sarcasm?
Cu siguranță ai început la un moment dat și ai condus prima cursă plină de incertitudine, nu?

TE este înregistrat din 2006, ar trebui să cunoască forumul: D

Dar ai dreptate.

Deci, în primul rând, mulțumesc pentru sfaturile serioase.

Ar trebui să li se spună celor doi isteți dintre voi. oh ce naiba, cel mai inteligent cedează.

Sfaturile inteligente sunt, de asemenea, menite serios.;)

Dacă vă faceți griji cu privire la 50 km așa. cum și pentru ce te antrenezi de obicei?

TE scrie despre toată lumea care concurează;)

De ce îl deranjați cu toții? Toată lumea a început la un moment dat.

Dar 50 km nu este lumea. Chiar nu ai nevoie de nicio nutriție specială pentru asta.

Da, așa cred și eu.

O farfurie cu fulgi de ovăz pentru micul dejun nu este o idee rea. De preferință, fulgi topiți, nu stau atât de mult în stomac.

Înainte de competiție, un măr obișnuit este, de asemenea, foarte recomandat. Ca alternativă la bara de alimentare, poate un mic castron de budincă de orez. Dar nu Mueller, este prea lichid și prea gras.

Când se încălzește, nu uitați să puneți sticla de băut în suport - acesta ar putea fi un sfat. prost, dar, din propria mea experiență dureroasă, pot raporta că o astfel de neatenție aparent nesemnificativă îți poate ruina rasa.

Ei bine, suntem la începutul lunii mai .

Întrebare stupidă, este deja o cursă ROAD sau este ceva cu Mounti?

Contextul întrebării: Cu o bicicletă de curse 50 km nu este atât de dificilă, cu Mounti nu este tocmai o expediție, ci un pic „mai mult”.

cursa de clasa c de sâmbătă la Rosenheim are doar 70 km și? Aș fi interesat să știu cine dintre cei care varsă atât de mult sarcasm aici din cauza scurtității cursei ar putea termina această cursă cu remiza principală.
Nu am idee dacă postarea mea absolut serioasă pe acest subiect este clasificată ca sarcasm (a fost inclus, desigur, un pic de sarcasm).
Și da, cel mai probabil aș termina în peloton în cursa de clasă C menționată.

Dar, după cum sa spus deja, nu este vorba despre curse din clasa C. Și că o cerere într-un forum RR, cum ar trebui să mănânci 50 km, nu poate face fără răspunsuri sarcastice, este probabil logică. Trebuie să poți îndura asta fără să fii jignit.

Și ce ar trebui să fie diferit decât într-o cursă din clasa C?
C-drivere sunt, de asemenea, permise pentru toată lumea.

Dar nu invers, așa cum ați menționat corect în principiu.;)

1. Piloților de curse (reali) nu le place când toată lumea vine și vorbește sau scrie despre o cursă.
2. Postarea dvs. arată că habar nu aveți.
3. Pentru 50 km în ritmul tuturor, un pilot de curse nu are nevoie de nici o dietă specială, cu excepția unei farfurii cu spaghete sau orez.
4. Cu un motociclist care participă la o cursă reală de cross, arată complet diferit. Unii utilizatori confundă aici.

Sfatul meu și acesta este într-adevăr doar un sfat pe care ar trebui să-l încercați și, eventual, să îl îmbunătățiți: mâncați complet normal. Uitați de paste și cereale. Aproximativ. Cu 1 până la 1 1/2 ore înainte de turul cu bicicleta, puteți mânca calm o bucată de plăcintă cu mere (cea cu multă glazură pe ea) și puteți bea o ceașcă de cafea cu cofeină. Cu aproximativ 15 minute înainte de tur, veți mânca încă 2 sau 3 vafe zaharate cu suficientă apă. Când sunteți în mișcare, luați o sticlă de apă minerală și o sticlă mică de băut cu o soluție de băut zaharată sau puneți 10 bucăți de zahăr în tricou, dar apoi aveți nevoie de două sticle de băut cu apă minerală.

Dacă ați fi urmat o dietă sportivă, aș putea recomanda altceva. A se distra.:)

deci poți presupune că mă lupt cu toată lumea de câțiva ani. Experiența mea de până acum a fost că astfel de curse sunt deosebit de intense. Deoarece sunt foarte sensibil la o alimentație prea mare/mică/greșită, m-am gândit destul de simplu, să întreb dacă joacă un rol și dacă da, ce ar trebui luat în considerare.

Dar nici nu pareți să fiți complet de acord. De curând am avut o cursă comparabilă (doar puțin mai mult), unde am luat și micul dejun normal, cu puțin timp înainte m-am strecurat într-o banană și într-un bar electric și după aproximativ o oră de curse mi-a fost foame.

Dar nu invers, așa cum ați menționat corect în principiu.;)

Dar din nou: cine este pe drum chiar la jumătatea drumului în mod regulat - în opinia mea. O condiție indispensabilă dacă doriți să participați serios la o cursă, oricât ar fi de clasificată - veți avea nevoie de reglarea stocării glicogenului pentru 50 km.
În orice caz, întrebarea sa nu suna ca un criteriu strict.
Indiferent de cât de sensibil este să începi o cursă cu un antrenament slab: cu cât un șofer este mai puțin antrenat, cu atât depozitele sale de glicogen ar trebui golite mai rapid, ca de obicei arderea grăsimilor nu va fi pregătită corespunzător. Deci, o dietă corespunzătoare bogată în carbohidrați înainte de început devine cu atât mai importantă, cu cât funcția de ardere a grăsimilor este mai rea. Sau am o greșeală în gândire?

Sfatul meu, de la un șofer autorizat;)

Mănâncă seara caldă, spaghete, orez etc., eventual carne, dar nu în aceleași cantități ca cele cunoscute, dimineața 2 chifle (normale) cu gem, brânză, cârnați etc. (Prefer crema de nuga de nuci: ь)
Cu o jumătate de oră înainte un bar pe care l-ați încercat anterior în antrenament din cauza digestiei, preferatul meu este Nutrixxion Energy Bar, o sticlă de băutură izotonică în timpul cursei, preferata mea aici este Powerbar Energize.

Dacă ți-e teamă că nu ai suficientă „energie” cu tine, mai ia câteva fotografii cu tine;)

Asta a fost acum instrucțiunile mele pentru o cursă care are loc dimineața: д

TE este înregistrat din 2006, ar trebui să cunoască forumul: D

Dar ai dreptate.

56 de contribuții din 2006. pare a fi mai degrabă un forumor casual!
Durata „calității de membru” nu spune nimic despre starea de pregătire sau competiție.

Sau aveți o altă părere?.

Asa de. până acum credeam că ești începător în curse.
Dar, dacă spui că ai experiență în curse, nu înțeleg de ce pui această întrebare sau care este problema ta.

Dacă te antrenezi regulat, ar trebui să știi singur de ce ai nevoie pentru TINE INDIVIDUAL.

Acum pot înțelege reacția celorlalți de aici!

Nu am idee dacă postarea mea absolut serioasă pe acest subiect este clasificată ca sarcasm (a fost inclus, desigur, un pic de sarcasm).
Și da, cel mai probabil aș termina în peloton în acea cursă.

Da! Probabil că nu este nimic de adăugat la asta! Mai ales că TE spune că are experiență!

56 de contribuții din 2006. pare a fi mai mult un forum ocazional!
Durata „calității de membru” nu spune nimic despre starea de pregătire sau competiție.

Sau aveți o altă părere?.

Dacă mă pot împinge între mine?

Desigur, există o legătură directă între formularul actual și numărul de contribuții.

Cine scrie multe se poate antrena și foarte mult: D

Dacă mă pot împinge între mine?

Desigur, există o legătură directă între formularul actual și numărul de contribuții.

Cine scrie multe se poate antrena și foarte mult: D

Dacă mă pot împinge între mine. absolut inutil, contribuția ta. dar amuzant. oarecum. дh. sau. confuz:;)

cursa de clasa c de sâmbătă la Rosenheim are doar 70 km și? Aș fi interesat să știu care dintre cei care varsă atât de mult sarcasm aici din cauza scurtității cursei ar putea termina această cursă cu remiza principală. probabil cel mai puțin!
dacă conduci 50 km într-o manieră foarte clară, poate deveni o provocare pe care majoritatea absolută a utilizatorilor forumului nu o pot suporta cel puțin.
Deci, dacă există mulți pași grei în cursă de la te, sau una sau mai multe urcări care trebuie stăpânite, care deseori îl obligă pe șofer să intre în zona anaerobă, aș recomanda cu siguranță mâncarea bogată în carbohidrați în avans pentru a umple memoria.

Ei bine, acum, nu exagerați;) Singura mea cursă pentru toată lumea până acum (trei ture de 20 km fiecare, destul de mulți metri altitudine) a fost făcută mergând cu bicicleta în și în afara (35 km fiecare) fără să mănânc și/sau să beau Să fi gândit deloc. Sosire în treimea din față.

Deci, toate acestea ar trebui să dispară fără voodoo, întrebătorul este, sperăm, mai mic de 40 de ani, atunci el poate face deja asta de trei ori, în comparație cu mine.

În primul rând: omiteți banana, ceea ce cauzează constipația.: eek: Este în regulă cu antrenamentul GA, dar înainte sau în timpul cursei: rolleyes:

Dacă ți-e foame într-o cursă de 50 km, pur și simplu nu ai mâncat suficient în prealabil!

Deci, la începutul cursei dimineața: mic dejun normal orientat spre sport (nu trebuie să - gândiți/sperați: D I - explicați asta mai detaliat !)
Începerea cursei la prânz/NA După-amiaza: alimente ușoare care conțin carbohidrați cu aproximativ 2-3 ore înainte; ceea ce nu contează cu adevărat, foarte individual;

-cu puțin înainte de cursă, apoi un bar, în cursă (la 50 km) după aproximativ jumătate de gel.

Pentru majoritatea oamenilor, problema cu rasa tuturor este mai puțin dieta decât lipsa toleranței la lactat. Acesta este motivul pentru care cursele adorm adesea după 20 km, când scade primul cockiness și apar efectele antrenamentului greșit: D

Deci, o dietă corespunzătoare bogată în carbohidrați înainte de început devine cu atât mai importantă, cu cât funcția de ardere a grăsimilor este mai rea. Sau am o greșeală în gândire?

Mai presus de toate, am avut o greșeală de scriere: lipsește „niciunul” - nu are nevoie de reglarea memoriei _no_glicogen.;)

Mă țin de ea: mănâncă normal, bea suficient, dormi suficient - este bine.
Orice experiment cu o dietă necunoscută se poate întoarce rapid.

@TE:
Distrează-te, noroc și pentru restul anului atât de mulți kilometri însoriti încât nu trebuie să-ți faci griji cu privire la astfel de întrebări;)