Mâncare înainte de o competiție - Bodychou
- primele 3 zile: dieta normală cu 50 până la 55% din calorii carbohidrați
- următoarele 3 zile: dietă cu 65-70% calorii carbohidrați
(Evitați alimentele care pot perturba sinteza glicogenului, cum ar fi afumatul, produsele fermentate, carnea grasă sau mezelurile, alimentele prăjite, grăsimile fierte, condimentele, alcoolul, vinul alb, băuturile carbogazoase sau foarte dulci ...)
Masă înainte de eveniment:
- trebuie luate cu 8-12 ore înainte de test
- trebuie să includă: 150 până la 400g de paste (greutate uscată) + carne + un produs lactat + un desert bogat în carbohidrați (budinca de orez, plăcintă, tort cu griș sau orez, turtă dulce etc.) + 1 fruct sau 1 suc de fructe + apă