Mâncare înainte și după exercițiu - ora de consultație a doctorului Stutz

Lecția de dietă Aeschbacher 64. Oricine dorește să slăbească prin exerciții trebuie să mănânce corect. Dacă nu faceți asta, vă veți îngrășa doar.

Cele mai multe sfaturi despre ce să mănânci și să bei înainte, în timpul și după exerciții fizice sunt mai deranjante decât utile. În plus, acestea se bazează adesea pe ipoteze incorecte sau urmăresc interese comerciale. Primele lucruri mai întâi: totul este mult mai ușor decât crezi, deoarece natura a făcut totul bine atunci când vine vorba de echiparea corpurilor noastre. Așadar, nu aveți încredere în experții autoproclamați, folosiți-vă bunul simț, ca întotdeauna când vine vorba de nutriție.

Pentru ca organismul să descompună grăsimile, o persoană trebuie să consume mai multe calorii decât consumă. Prin urmare, ar trebui să faci multă mișcare în viața de zi cu zi și să faci sport regulat. Logic. Dar acum apare o greșeală obișnuită, fatală: pentru a slăbi cât mai repede posibil, mulți oameni mănâncă în mod conștient puțin atunci când fac sport. Sau nimic, în speranța că arderea grăsimilor va fi cu atât mai intensă. Dar acest lucru nu este cazul. Corpul se obișnuiește cu aportul redus de calorii foarte repede și funcționează doar pe arzătorul din spate. Rezultatul: în loc să slăbești, te tot îngrășezi în ciuda exercițiilor fizice și te simți dezechilibrat, de dispoziție proastă și obosit.

Exercitarea pe stomacul gol este contraproductivă

Antrenamentul pe stomacul gol este inutil și contraproductiv. Nu vă faceți niciun bine dacă mergeți la jogging înainte de micul dejun fără să mâncați sau să beți nimic. Activitățile sportive care depășesc 60% din performanța maximă necesită în primul rând carbohidrați. Antrenamentul intensiv este greu posibil doar prin arderea grăsimilor. Cercetările experimentale au arătat în mod repetat că postul înainte de mișcare nu îmbunătățește arderea grăsimilor; dimpotrivă, o masă ușoară înainte de mișcare este recomandabilă pentru a crește consumul de calorii în timpul și după mișcare. Un pericol suplimentar al antrenamentului pe stomacul gol este acela că nu numai grăsimea, ci și mușchii sunt defalcați.

Nu există reguli rigide pentru a mânca înainte de a face mișcare. Ar trebui să fie ușor digerabil, să conțină niște proteine și amidon, adică carbohidrați complecși, dar cât mai puține grăsimi, deoarece acestea rămân în stomac pentru o lungă perioadă de timp și sunt digerate doar încet. În orice caz, este suficient să mănânci normal. Nici un aport de proteine deosebit de ridicat, nici un consum ridicat de zahăr nu sunt necesare. Consumăm suficiente proteine prin dieta noastră normală. Și zaharurile ușor digerabile sunt necesare doar de sportivii extremi care ating performanțe maxime pe o perioadă lungă de timp.

Mâncați doar două până la trei ore după antrenament

După antrenament, așteptați două până la trei ore înainte de a mânca din nou pentru a menține efectul de arsură cât mai mult timp posibil. Sunt permise doar băuturile fără calorii. Orice fel de gustare interferează sau întrerupe arderea grăsimilor. Și nu credeți că vă puteți recompensa cu mâncare după exerciții. Chiar dacă vă răsfățați doar cu ceva, întregul efect al sportului este anulat în câteva minute. Pentru prima masă după exerciții, căutați combinația de proteine, ceva amidon și multe culori, adică legume și salată în cele mai variate variante. Pe lângă carne și pește, leguminoasele și cerealele sunt, de asemenea, surse bune de proteine. Dacă faceți sport seara, mâncați doar foarte modest după aceea sau, în afară de hidratare, evitați complet o masă. Deci pierzi în greutate chiar și în timp ce dormi.

Și, în cele din urmă, o claritate cu privire la hidratare. Vă puteți oferi cu încredere acces la sticla de băut. Crezi că natura ne-ar permite să fim deshidratați după un sfert de oră de jogging sau drumeții? Putem face față cu ușurință pierderilor de lichid de până la 4% din greutatea corporală, fără ca acest lucru să aibă un impact asupra performanței noastre de rezistență. Studiile pe alergători de maraton de talie mondială au dovedit de mult acest lucru.

Așa se face:

O masă ușoară cu două până la trei ore înainte de mișcare este ideală pentru performanță și arderea grăsimilor.
Antrenamentul pe stomacul gol nu ajută, doar restricționează rezistența în timpul antrenamentului și blochează metabolismul pe tot parcursul zilei.
Alimentele grase și bogate în zahăr și, în general, porțiile mari sunt inadecvate înainte de antrenament.
O dietă specială bogată în proteine și orice tip de preparat proteic nu au niciun efect suplimentar asupra construcției musculare.
De asemenea, vă puteți salva toate suplimentele nutritive, vitaminele sau suplimentele minerale. Cu o dietă echilibrată îți acoperi toate nevoile, chiar dacă faci mult sport.
Evitați orice fel de băuturi sportive și sucuri de fructe înainte, în timpul și după antrenament. Acestea promovează producția de insulină și reduc arderea grăsimilor. Apa naturală este hidratarea ideală.
De asemenea, ar trebui să vă oferiți bare de energie și altele asemenea. Dacă faceți cu adevărat exerciții fizice pe o perioadă lungă de timp, o banană, consumată în bucăți mici, este totuși cea mai bună.
După ce ați mâncat, așteptați câteva ore înainte de a mânca, doar beți. Și dacă mâncați, este un meniu ușor, cu conținut scăzut de grăsimi, fără carbohidrați ușor disponibili. Dacă mușchii nu primesc carbohidrați după antrenament, utilizează în principal metabolismul grăsimilor.
În niciun caz nu trebuie să încetați să mâncați doar pentru că faceți mișcare. Fiți deosebit de atenți cu gustările - sau, cel mai bine, lăsați-le complet. Două mese echilibrate și umplute pe zi sunt mai mult decât suficiente.
Ar fi fatal dacă ați crede că vă puteți răsfăța cu ceva bogat în calorii după exerciții fizice, presupunând că ați ars multe calorii. În acest fel, adăugați doar mai multă energie decât ați ars și nu pierdeți în greutate, ci mai degrabă o creșteți.
În orice caz, factorul decisiv pentru pierderea în greutate este dieta din zilele în care nu faceți mișcare.
Nu stați pe cântare tot timpul, mai ales nu după exerciții. Ele măsoară doar eventuala pierdere de lichid. Fluctuații semnificative ale greutății sunt posibile și pe termen mediu și lung, fără a însemna nimic.
Când cineva începe să facă mișcare, durează ceva timp până când observă acest lucru pe cântar, deoarece în primul rând sunt construiți mușchii și abia apoi sunt exploatate în mod vizibil rezervele de grăsime.
Mult mai fiabile decât cântarele sunt centura sau hainele.

Concluzie:

Mănâncă în mod normal cu două până la trei ore înainte de mișcare, așa cum ai face în orice altă zi. Și așteptați două până la trei ore cu mâncare după exerciții. Așa ai cel mai mare efect asupra arderii grăsimilor. Alimentația sportivă și băuturile sportive sunt la fel de inutile ca prea multe kilograme. Folosiți acești bani pentru a cumpăra alimente naturale, produse local. Acestea acoperă pe deplin toate nevoile de nutrienți. Și bea apă normală de la robinet.