Mâncare intuitivă Cum funcționează FOODBOOM

Gata cu prostia dietelor! Răspunsul la tot corpul cum să-mi iau plaja se presupune că este mâncarea intuitivă. Fără să renunțe, Jacqui își ascultă nevoile fizice timp de o săptămână. Puteți afla ce simte ea despre asta aici!

Conținut scăzut de carbohidrați astăzi, numărând caloriile mâine și fără zahăr sau gluten într-o săptămână - trecem de la o dietă la alta. Renunțarea și interdicțiile în continuă schimbare determină comportamentul alimentar și toate acestea pentru corpul presupus perfect. După câteva zile de abstinență, întreaga cantitate de dulciuri este jefuită imediat - iar corpul costumelor de baie trebuie să aștepte. Te simți la fel? Ceea ce mulți nu știu este că peste 90% din dietele care încearcă să reducă numărul de pe cântar eșuează. Soluția presupusă: mâncați intuitiv.

Cuprins

1. Definiție: mâncați intuitiv
2. Așa funcționează mâncarea intuitivă
3. Slăbește cu mâncare intuitivă
4. Experiențe alimentare intuitive
   1. Mănânc intuitiv: Ce mănânc într-o zi.
   2. Sfaturi și trucuri pentru a mânca intuitiv
5. Rețete preferate pentru consumatorii de inuți
6. Mai mult decât mâncare intuitivă

Definiție: mâncați intuitiv

Dacă sunteți în căutarea unei diete noi, la modă, nu o veți găsi aici. Deoarece un comportament alimentar intuitiv este opusul unei diete. Principiul este ușor de înțeles: Mănânci atunci când îți este foame fizică și te oprești când te simți sătul.

Așa funcționează mâncarea intuitivă

Aruncați cântarul din fereastră și ștergeți aplicația de calorii de pe smartphone. Tot ce aveți nevoie pentru a mânca cu succes și intuitiv este în voi. Există, desigur, câteva DO și DONT care vă ușurează drumul.

• Mâncarea intuitivă este legată de semnalele corpului tău. Ascultați-vă regulat interiorul pentru a vedea dacă vă este foame fizică. Dacă da, apoi mănâncă ceva!
• Mănâncă cu atenție. Asta înseamnă: Mâncați fiecare masă fără distragere - laptop, cărți, telefon mobil deoparte - și continuați să vă așezați tacâmurile în timpul mesei pentru a vedea dacă încă vă este foame. Mărimea porțiilor dvs. poate varia de la masă la masă și de la o zi la alta.
  
• Atâta timp cât nu ai intoleranțe, există o alimentație intuitivă fără interdicții: Alegeți alimente echilibrate care să vă satisfacă foamea și să fie bune pentru corpul dumneavoastră.

• Onorează-ți foamea și nu mâncați dacă nu vă este foame fizică, pentru că atunci macro și micronutrienții sunt o povară inutilă pentru corp.
  

Și așa ar putea arăta o zi din viața unui consumator intuitiv:

La prânz: curry de pui de caju cu un castron de orez

IMPORTANT: Fiecare zi a unui consumator intuitiv arată diferit. Aici nu este bine sau rău! Amintiți-vă întotdeauna: puteți mânca oricând vă simțiți cu adevărat foame fizică.

Slăbește cu mâncare intuitivă

Ohhh, se pare că mâncarea intuitivă este răspunsul la toate întrebările noastre legate de dietă. Nu aveți nevoie de un instrument de urmărire a caloriilor, nu există restricții cu privire la orele în care puteți mânca și interdicțiile nu sunt menționate în nicio foaie de reguli. Dar corpul dorit al visului este all-inclusive? Medicul și nutriționistul Mareike Awe explică în programul ei Intueat, care le promite participanților să reînvețe cum să mănânce intuitiv, că comportamentul alimentar intuitiv este în mod natural comportamentul alimentar al persoanelor slabe. Prin urmare, consumul intuitiv asigură faptul că greutatea genetică a confortului este atinsă pe termen lung - fără dietă. Pierderea naturală în greutate nu are loc peste noapte, ci într-o perioadă de timp sănătoasă, în funcție de greutatea corporală.

Cei care termină masa când sunt plini plăcut nu mănâncă în exces, dar așteaptă până când următorul foame fizică devine vizibilă înainte de a merge din nou la frigider. Spirala dietei - mai întâi mâncând prea puțin și apoi hrănindu-l complet - este înlocuită de un comportament alimentar eliberat.

Experiențe alimentare intuitive

Timp de o săptămână, colega Jacqueline a aruncat toate gândurile dietetice peste bord și a încercat să-i asculte cu atenție corpul și nevoile. Mulțumesc ei Intrări în jurnal Aici puteți observa experiențele lor cu mâncarea intuitivă.

O provocare fără să renunți? Sună ușor. În consecință, Jacqueline începe săptămâna relaxată și se hotărăște în principal să aștepte un sfert de oră după fiecare masă pentru a afla dacă ea este de fapt plină sau este încă înfometată fizic. În plus, laptopul, telefonul mobil și televizorul nu ar trebui să fie la îndemână când mâncați în următoarele șapte zile. Ei bine, dacă asta funcționează?!

Realizarea primei zile este: Mâncarea este oriunde! Jacqui își dă seama că ia gustări prea des, chiar dacă corpul ei este aprovizionat în mod adecvat. Principiul „Ascultă-corpul meu” intră deja în vigoare în ziua 1: Jacqueline mănâncă mai conștient.

După doar trei zile, Jacqueline anunță cu satisfacție că face parte acum oficial din baza de fani Intuitive Eating:

"Sunt în formă, sunt bine și am fost super fericită toată săptămâna, în ciuda stresului de la locul de muncă. Mănânc 3 mese pe zi, fără foame, fără indolență, fără să renunț".

Vineri, a cincea zi, Jacqueline chiar pune cu încredere o bucată de tort de morcovi deoparte - pentru că pur și simplu nu se simte înfometată fizic. Tortul așteaptă în frigider până după prânz și apoi devine atent și cu plăcere mâncat. Așa ar trebui să fie!

Mănânc intuitiv: Ce mănânc într-o zi.

În cea de-a șaptea și ultima zi a provocării, Jacqui s-a lăsat dusă de cap, scriind tot ce aterizează pe farfurie. La sfârșitul dimineții, se spurcă singură Crispbreads cu crema de branza si smochine. cafea neagra nu ar trebui să lipsească. Câteva ore mai târziu, ea își taie fructe: un măr și o portocală. Și pentru că îi este foame de ceva dulce un sărut mare de ciocolată. La începutul serii îți este foarte foame și Jacqui servește un bol bombat Somon și orez, avocado, ardei, ceapă de primăvară și chipsuri de nucă de cocos.

Linia de jos: „SUPER potrivit dacă vrei doar să te simți bine și, în general, ești o persoană care ronțăie mult între mese sau, în general, mănâncă mai des mese mici.” Jacqui continuă cu siguranță cu mâncarea intuitivă!

Mai mult decât simple fragmente mici! Aici puteți găsi întregul jurnal de provocări al lui Jacqui.

---