Mâncare n fitness

Citește mai ales

Creșteți fertilitatea și evitați stresul de multe ori.

Creșteți fertilitatea cu un stil de viață sănătos.

Creșteți fertilitatea cu poziția sexuală potrivită.

articol nou

Fertilitatea: Când este omul fertil și cum crește omul?

Pagina curenta:
Acasă
Cum devin tată?
Remedii naturale
Food'n'Fitness

Food'n'Fitness

Alimentație adecvată: îndeplinirea dorinței de a avea copii pentru bărbați

Bărbații ar trebui să-și urmărească și dieta. Dorința de a avea copii este adesea un motiv bun pentru a trece la o dietă mai sănătoasă. Deoarece dieta corectă are o mare influență asupra numărului și calității spermei la bărbați. Alcoolul, țigările și cafeaua dăunează, de asemenea, fertilității masculine. Nicotina acționează chiar ca o pastilă de dormit asupra spermei - mobilitatea, calitatea și viteza sunt reduse în mod demonstrabil prin fumat. Deci, dacă doriți să deveniți tată, ar trebui să renunțați la fumat cât mai curând posibil și să treceți la bere fără alcool în pub seara.

Cei mai importanți nutrienți pentru dietă atunci când încercați să aveți copii:

Acid folic

Acidul folic nu este important doar pentru viitoarele mame, ci poate îmbunătăți în mod semnificativ calitatea spermei. În plus, acidul folic scade semnificativ riscul de defecte genetice. Dieta bogată în folat dacă doriți să aveți copii reduce numărul de spermatozoizi cu defecte cromozomiale. Deși nu tuturor le place să mănânce: dacă doriți să aveți copii, ar trebui să folosiți adesea legume și roșii verzi, care sunt bogate în acid folic

sunteți.

Zincul este, de asemenea, unul dintre oligoelementele care îi ajută pe bărbați în dieta lor atunci când vor să aibă copii. Zincul promovează propria producție a hormonului masculin testosteron și îmbunătățește astfel calitatea și mobilitatea spermei masculine. Zincul îl afectează și el are un efect pozitiv asupra cantității (cantității) materialului seminal. Deficitul de zinc, pe de altă parte, poate avea un efect negativ asupra nivelului de testosteron. Perioadele scurte de deficit de zinc pot limita fertilitatea. Prin urmare, bărbații care doresc să aibă copii ar trebui să-și „drogheze” întotdeauna echilibrul hormonal cu suficient zinc! Legumele verzi au un conținut ridicat de zinc. Și acum veștile bune: aparițiile naturale ale zincului pot fi găsite și în diferite tipuri de carne, inclusiv miel, carne de vită și curcan.

seleniu

Seleniul este un oligoelement relativ rar în dieta noastră, deoarece solurile din Europa Centrală sunt sărace în seleniu. Seleniul captează radicalii liberi și are un efect deosebit de pozitiv și stimulator asupra producției de spermă. Cantitatea de material seminal poate fi crescut prin aportul adecvat de seleniu și astfel contribuie la dorința de a avea copii. Seleniul se găsește printre fulgii de cocos și peștii de mare, printre altele, și este unul dintre oligoelementele pe care bărbații nu trebuie să le neglijeze pentru o nutriție adecvată atunci când încearcă să aibă copii.

Vitamina E.

Vitamina E este adesea numită în știința nutrițională modernă vitamina fertilității supremă considerat. Termenul grecesc „tocoferol” înseamnă „conceperea unui copil/așteptarea unui copil”. Acest lucru arată importanța mare a acestei vitamine speciale atunci când încercați să aveți copii. La bărbați, o cantitate suficientă de vitamina E s-a dovedit a crește densitatea spermei. Vitamina E se găsește în produsele din cereale integrale, uleiurile vegetale și gălbenușurile de ou.

acizi grasi omega-3

Acizii grași omega-3 aparțin acizilor grași nesaturați valoroși care pot avea și un efect pozitiv asupra fertilității. Acizii grași Omega 3 au un efect direct asupra echilibrului hormonal masculin și asigură un nivel hormonal care promovează fertilitatea. În acest fel, dorința bărbatului de a avea copii este susținută în mod optim, deoarece producția de spermă este direct legată de echilibrul hormonal. Acizii grași Omega 3 vin mai ales pește de mare gras, nuci și ulei de in și ar trebui să fie acum în meniul dvs. mai des. De exemplu, o mână de nuci în fiecare zi poate ajuta la asigurarea aprovizionării cu acizi grași esențiali omega 3.

vitamina C

Vitamina C are o influență specială asupra consistenței spermei și ajută la lichefierea acesteia. Dacă există probleme cu lichefierea sau consistența spermei, un aport crescut de vitamina C poate avea un efect pozitiv, deoarece poate influența direct consistența.

Dacă doriți să dați un echilibru vitaminic cu o dietă potrivită atunci când doriți să aveți copii, puteți lua și un preparat vitaminic, în special pentru bărbații care doresc să aibă copii.

Calciu

Laptele o face! Bărbații care își schimbă dieta pentru a dori să aibă copii ar trebui să aibă în meniu cât mai multe produse lactate și, astfel, calciu. Deoarece un aport echilibrat de calciu ajută la alimentația potrivită pentru dorința de a avea copii. Calciul poate aduce o contribuție majoră la asta Îmbunătățiți calitatea spermei.

fitness

Dacă vrei să devii tată, ar trebui să te menții în formă fizică. Sport Dorința pentru copii este un instrument simplu și eficient de care bărbații nu ar trebui să se lipsească. Ce știu puțini oameni: unele sporturi sunt mai potrivite decât altele pentru a sprijini oamenii care încearcă să aibă copii. Ciclismul este unul dintre sporturile pe care bărbații care vor să aibă copii ar trebui să le evite, întrucât întreaga greutate corporală se sprijină pe organele genitale masculine atunci când merge.

În consecință, ar fi bine să treceți la jogging! În ciuda tuturor motivațiilor tale, nu ar trebui să mergi în cealaltă extremă. Un exercițiu fizic prea mare afectează nivelul hormonilor și numărul de spermatozoizi și poate avea astfel un efect negativ asupra dorinței de a avea copii. Deci, ar trebui să rămâneți întotdeauna în frecvența optimă de antrenament și să nu vă exersați în timpul sportului.

Sportiv, dar corect!

Stai departe de steroizi anabolizanți și alte substanțe care ar trebui să ajute la creșterea musculară! Acestea modifică nivelul hormonilor și pot avea un efect extrem de negativ asupra producției de spermă și, astfel, asupra dorinței de a avea copii și a fertilității.

Feriți-vă de căldură!

Dacă bărbații vor să aibă copii, asigurați-vă că testiculele nu se încălzesc prea mult. Saună și băi calde după antrenament

ar trebui sătrebuie evitată, deoarece pot afecta permanent fertilitatea masculină. Pantalonii prea strânși pot determina, de asemenea, creșterea temperaturii în testicule. De aceea este deosebit de important să se acorde o atenție deosebită acestor fleacuri aparente pentru a promova în mod durabil fertilitatea. Deci, rămâneți răcoros, astfel încât sperma dvs. să fie, de asemenea, la temperatura optimă!