Mancare pentru a avea grija de creierul tau
Examenele se apropie. Cu ele, presiunea, stresul, o stimulare intensă a creierului, fără a uita schimbarea ritmului legată de revizuiri ... Un dezechilibru foarte mare pentru corpul și mintea noastră. Din fericire, mulțumesc, printre altele, unui alimente adaptat, putem îmbunătăți gestionarea acestei tulburări.
Sfaturi pentru a mânca în timpul blocadei
Cuprins pentru a vă facilita navigarea
În timpul recenziilor, asigurați-vă că nu omiteți mesele, chiar și micul dejun. Dacă nevoile de energie nu sunt umplute sau dacă sunt furnizate în spurts, neuronii, insuficient furnizați, vor căuta ceea ce au nevoie în alte organe, ceea ce va genera o stare generală slăbită.
La fel, mesele trebuie diversificate pentru a oferi creierului toate substanțele (proteine, vitamine, minerale, acizi grași esențiali) de care are nevoie pentru a funcționa la maximum. Substanțe care nu pot fi găsite într-un singur tip de alimente. Prin urmare, idealul este să mâncați diferit la fiecare masă.
Creierul lacom chiar și în repaus
Chiar dacă timpul este esențial în timpul recenziilor, acesta nu este un motiv pentru a vă grăbi mesele. Creierul consumă aproape 1/4 din energia noastră totală, mai ales atunci când este deosebit de stresat. Mai bine să preveniți loviturile de pompă cu o dietă judicioasă. Pentru creier, este mai presus de toate zaharurile complexe de care are nevoie, adică amidon, leguminoase, eventual pâine (dar preferabil integrală) ... Acestea sunt alimentele care îi vor oferi creierului energia de care are nevoie. pentru a nu simți oboseala între două mese. Pentru a perfecționa acest lucru, însoțiți aceste alimente cu amidon cu proteine (carne, pește, ouă, brânză) care ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge (responsabil pentru oboseală).
Dacă, în ciuda tuturor, simțiți o oboseală bruscă între mese, fructe uscate, batoane de cereale, eventual cofetăria va aduce rapid zahărul în creier și va servi drept un impuls. Cu toate acestea, aveți grijă să nu consumați prea mult. Zahărul, după creșterea nivelului de zahăr din sânge pentru a alimenta creierul, prin insulină, va scădea brusc. Senzația de oboseală nu va mai relua decât ...
Ce să mănânce în timpul examenelor ?
În timpul și chiar înainte de încercări, stresul este la apogeu. Planificați, de la bătrânețe, mese bogate în alimente cu amidon (paste, orez, cartofi), dar sărace în proteine (fără carne sau pește) pentru a promova producția de neurotransmițători care luptă împotriva anxietății.