Mâncare pentru ameliorarea menopauzei - PartagesTesRecettes
Ce este menopauza și cum puteți mânca pentru a atenua unele dintre simptomele nedorite asociate cu aceasta? Nutriționistul Jo Lewin are câteva sfaturi practice ...
Despre menopauza
Majoritatea femeilor se tem de cuvântul menopauză. Realitatea este că menopauza afectează femeile destul de diferit, dar cele mai frecvente simptome sunt bufeurile, transpirația, insomnia, anxietatea, pierderea memoriei și oboseala. Consecințele pe termen lung pot include libidoul scăzut, osteoporoză, boli de inimă și chiar demență - toate legate de niveluri reduse de estrogen.
De obicei, ovarele unei femei încetează să mai elibereze ouă la începutul anilor '50, iar ciclul menstrual se oprește. Unele femei pot fi fericite cu câteva bufeuri, dar altele pot prezenta simptome precum creșterea în greutate și emoții fluctuante. O mare parte din motivul fiziologic pentru care corpul începe să se schimbe se datorează scăderii producției de estrogen și efectului pe care acesta îl are asupra altor hormoni.
Când ovarele încetează să producă hormoni estrogen și progesteron, pot apărea simptome. De exemplu, estrogenul ne ajută să ne îmbunătățim starea de spirit, astfel încât atunci când nivelurile scad ne putem simți deprimați. Unele femei optează pentru terapia de substituție hormonală (HRT), altele pentru remedii naturale. Indiferent dacă decideți sau nu să luați terapia de substituție hormonală, urmarea sfaturilor de mai jos nu vă va face rău și vă va ajuta să conduceți un stil de viață sănătos.
Consumul și evitarea anumitor tipuri de alimente a dovedit că menopauza este mult mai suportabilă. Iată câteva probleme obișnuite cu care se pot confrunta persoanele care trec prin menopauză și câteva alimente de care trebuie să fii atent ...
Soluții dietetice ...
Bufeuri
Încercați să reduceți alimentele care pot declanșa sau agrava bufeurile și transpirațiile nocturne. De exemplu, evitați stimulentele precum cafeaua, alcoolul, ciocolata și alimentele picante, mai ales noaptea - se știe că declanșează bufeuri.
Oboseală
Evitați gustarea la alimente cu zahăr, deoarece prea des o creștere bruscă a nivelului glicemiei poate fi urmată de o scădere bruscă care vă face să vă simțiți obosit și epuizat. În schimb, alegeți fructe proaspete cu câteva nuci.
Creștere în greutate
Mulți oameni asociază menopauza cu creșterea în greutate, dar pe măsură ce îmbătrânim avem nevoie de mai puține calorii. A mânca puțin mai puțin pare o soluție simplistă, dar vă va ajuta. Urmăriți cantitatea de grăsimi din dieta dvs. și reduceți aportul de zahăr. Consumați carbohidrați complecși, cum ar fi cerealele brune, pastele integrale, pâinea și orezul, deoarece acestea vă vor ajuta să vă echilibrați nivelul zahărului din sânge și să vă mențineți mai plin pentru mai mult timp.