Mancare pentru o dieta sanatoasa si echilibrata

Există un truc simplu pe care îl puteți folosi pentru a vă face dieta cât mai valoroasă, variată și echilibrată posibil: Faceți provizii de următoarele delicatese sănătoase! Mâncarea nu este potrivită doar pentru diverse feluri de mâncare, ci permite și prepararea rapidă a alimentelor. În acest fel puteți consuma o mulțime de proteine, carbohidrați etc., fără a petrece timp prețios de pregătire pentru gătit.

Notă: Din când în când ar trebui să vă faceți timp să gătiți în pace. Acest lucru este bun atât pentru corpul vostru, cât și pentru sufletul vostru.

Pentru un început de zi perfect

Ouăle sunt un adevărat clasic în rândul fanilor sportului. Nu este de mirare, deoarece produsul pentru pui este bogat în proteine și aminoacizi și, astfel, susține construirea și regenerarea mușchilor după antrenament.
Dar nu numai asta! Un ou acoperă aproximativ 30% din necesarul zilnic de vitamina D; Conținutul de vitamina B 12 este chiar mai mare. Indiferent dacă preferați oul fiert, prăjit sau amestecat!

Deoarece alimentele conțin alte vitamine și minerale (inclusiv fier, zinc și calciu), este foarte benefic pentru sănătatea generală.

Cartofi pentru multă putere

Un alt clasic printre sportivii de forță și rezistență este cartoful. Tuberculul este bogat în carbohidrați cu lanț lung și oferă astfel suficientă rezistență și energie pentru activități sportive grele. Și cea mai bună parte este că alimentele sunt sărace în calorii. 100 g de cartofi conțin doar aproximativ 70 de calorii.

Sfat practic: Pentru a putea păstra cartofii cât mai mult timp, ar trebui să îi depozitați într-un loc uscat, răcoros și întunecat.

Iaurtul ca hrană valoroasă

Iaurtul, ca și ouăle, este o sursă excelentă de proteine. Cu toate acestea, acest lucru se aplică numai iaurtului natural! Sau alte iaurturi conțin, de asemenea, o mulțime de proteine, dar contrar variantei naturale, iaurturile din fructe etc. au mult zahăr și calorii.

Nu trebuie să fie! Dacă iaurtul natural are un gust prea amar pentru dvs., îl puteți amesteca în smoothie-ul dvs. după antrenament sau îl puteți garni cu niște fructe.

Apropo: Iaurtul natural este un probiotic valoros, adică conține microorganisme viabile care vă susțin flora intestinală naturală.

Fiecare bob ...

Leguminoasele precum fasolea, linte și mazărea (năut) nu trebuie să lipsească în nicio gospodărie! Aceste alimente nu numai că au un gust bun și sunt potrivite pentru prepararea unei game variate de feluri de mâncare (salate, ardei iute, curry, ...), dar sunt și ele pline de proteine vegetale. Deoarece leguminoasele au, în general, un indice glicemic scăzut, se crede acum că pot preveni diabetul zaharat.

Veverița știe ce este bine

Nucile conțin acizi grași nesaturați valoroși, precum și proteine, precum și vitamine și minerale. Dar fii atent! Migdalele, alunele și altele asemenea sunt potrivite pentru slăbire. Pentru că ai multe calorii.

Notă: Dacă mâncați nuci, vă rugăm să alegeți opțiunea nesărată! Pentru că știi că prea multă sare dăunează organismului. Și luăm deja (mai mult de) suficient clorură de sodiu.

„Efectele merită pentru mine”

Alimentele cum ar fi ceapa și usturoiul pot determina alți exercițieni să se țină la distanță de tine în sala de sport. Nu lăsa asta să te amâneze! Deoarece prazul și mai ales ceapa sunt bogate în sulfuri și uleiuri esențiale. Aceste ingrediente previn bolile bacteriene și reduc riscul de cancer!

Congelați aceste alimente!

Desigur, cumpărarea regulată de fructe de padure proaspete se poate transforma rapid în bani. Alternativa: Mergi la câmp vara și colectează căpșuni și afine, astfel încât să le poți îngheța și să te bucuri de ele (ieftin) chiar și iarna. Boabele nu numai că au un gust minunat de proaspăt, dar conțin și o mulțime de vitamine și minerale!

Adaosul ideal

Semințele de in sunt un adevărat superaliment și nu trebuie să lipsească în nicio cămară! Semințele nu numai că stimulează digestia, ci și ele sunt bogate în acid alfa-linolenic - un acid gras omega-3 -, fibre și proteine. Acest lucru se aplică în mod egal semințelor în ansamblu, ca ulei și măcinat.

Pur și simplu amestecați o mână de semințe în iaurtul sau smoothie-ul dvs. natural și veți beneficia de acest aliment valoros!

Pericol: Uleiul de in presat la rece poate fi utilizat numai pentru vase reci. Când este încălzit, se formează substanțe nocive pentru sănătate!

Mâncarea asta are totul!

Popeye nu mănâncă spanac degeaba când trebuie să o elibereze pe Olivia de ghearele lui Bluto: legumele cu frunze verzi sunt ambalate cu vitamine esențiale, magneziu, zinc și fier. Chiar dacă conținutul de fier nu este atât de ridicat pe cât se presupune pentru o lungă perioadă de timp, majoritatea alimentelor nu pot ține pasul cu legumele puternice în acest sens. Și din moment ce spanacul oferă mâncărurilor mult volum, sunteți plin mai repede fără a fi consumat multe calorii (100 g spanac conține doar 12 calorii).

Sfat suplimentar: Alte tipuri de legume cu frunze verzi sunt, de asemenea, bogate în substanțe nutritive și, prin urmare, sunt bune pentru sănătatea dumneavoastră. Doar două exemple sunt rucola și varza.

Datele sunt un aliment adesea subevaluat!

De fapt, fructul palmei de curmale reale are mai multe fibre decât pâinea integrală. De asemenea, este superior bananei în ceea ce privește potasiul. Și din moment ce prunul are un conținut ridicat de zahăr (fructe), îl puteți folosi pentru a vă reîncărca rapid bateriile pentru exerciții (de rezistență).

Trăiască fulgul!

Făina de ovăz, ca și leguminoasele, are un indice glicemic scăzut și este bogată în fibre. Deci, rămâneți plin mult timp după ce îl mâncați; Cerealele întregi vă oferă, de asemenea, multă rezistență și energie pentru stresul atletic!

Notă: Deși fulgii de ovăz au o densitate mare de energie (350 kcal la 100 g), datorită proprietăților de mai sus, chiar și cantități mici sunt suficiente pentru a procesa fulgii măcinați într-o masă de umplere.

Slăbește și bea ceai

Dacă scopul tău este să slăbești, nu poți evita ceaiul verde! Băutura fierbinte stimulează metabolismul în stare de repaus și conține și flavonoide (= substanțe vegetale secundare) care întăresc propriile mecanisme de apărare ale organismului.

Scade tensiunea arterială cu ciocolată

Dacă aveți un dinte dulce, probabil că ochii dvs. vor începe să sclipească până acum: ciocolata neagră este, de asemenea, un aliment cu un conținut ridicat de flavonoide. Are atât efecte antihipertensive, cât și antiinflamatoare. În plus, îți poți satisface pofta de dulciuri cu ciocolată neagră.
Dar fii atent! Cealaltă față a monedei este un conținut ridicat de zahăr și grăsimi. Prin urmare, vă rugăm să vă bucurați numai de ciocolată neagră în vrac!

Acum știi câteva alimente sănătoase care nu ar trebui să lipsească în nicio gospodărie. Consumați-le în mod regulat pentru ca dieta dvs. să fie valoroasă și echilibrată. Bine înțeles!