5 exerciții eliberatoare pentru a învăța să râzi

Râsul determină creierul să elibereze endorfine, hormoni care induc sentimente de bunăstare și euforie.

Cu mult înainte de invenția cluburilor de râs, unii călugări budisti obișnuiau să râdă în fiecare dimineață câteva minute: era un exercițiu de respirație, destinat să le pună în formă, oferindu-le în același timp seninătate. Mai multe studii, inclusiv cele realizate de Universitatea din Maryland din Baltimore, au arătat că simțul umorului și râsul reduc riscul de boli cardiovasculare și ne-a mărit anii de viață. Iată câteva exerciții de râs care te vor ajuta reduce stresul și tensiuni.

Meditația interioară a zâmbetului

Așezați-vă pe marginea unui scaun cu picioarele plate. Expirați profund pentru a începe, apoi expirați profund.

Închide ochii și gândește-te la ceva care te face foarte fericit (un apus de soare, o melodie, un zâmbet de copil). Inspiră această fericire ca un miros până când pieptul tău se deschide și se extinde și, pe măsură ce expiri, lasă această fericire să se difuzeze în tot corpul tău. Adăugați un zâmbet pe față pentru a amplifica sentimentul de dilatație din inima voastră. Fața ta este relaxată, liniștită, te leagă de cel mai bun dintre tine.

---