Mâncare sănătoasă 14 sfaturi pentru a rămâne motivat
Astăzi vreau să vă împărtășesc cum reușesc să mănânc sănătos pe termen lung și cum o puteți face (începeți și rămâneți cu el).
1. Stabiliți obiective mici, măsurabile pentru a atinge obiectivul cel mare. De exemplu: mănânc cinci porții de fructe și legume pe zi, mănânc legume verzi de cel puțin trei ori pe zi, beau cel puțin 2 litri de apă pe zi și așa mai departe.
2. Jurnal alimentar. Uneori nu observ cât de mult am gustat într-o zi. Câteva migdale aici, o jumătate de măr acolo, două bile energetice și așa mai departe. Un mic jurnal mă ajută în astfel de faze să rămân pe drumul cel bun și să văd dacă gustarea mea de dimineață ar putea să nu conțină suficiente proteine, de exemplu, și dacă, prin urmare, mănânc mai mult între gustare și prânz.
3. Evitați orice a fost procesat și înlocuiți-l cu lucruri sănătoase și proaspete.
4. Închideți sertarul pentru gustări și treceți la frigider. Nimeni nu ține gustări gata preparate în frigider, deoarece de obicei au atât de mulți aditivi încât nu trebuie. În frigiderul nostru există de fapt doar produse sănătoase și prefer să folosesc quark cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe.
5. Încercați alimente noi. Chiar dacă arată diferit pe Instagram: încerc cât mai des posibil să aduc varietate programului nostru săptămânal. Dar uneori am criza pentru că nu mai văd fulgi de ovăz sau castron de quark. Dacă testați în mod regulat rețete noi, nu riscați în primul rând.
6. Sprijin de la prieteni și familie. Dacă sunt din nou în afara pistei și vreau să încep din nou, îi spun soțului meu. Mă sprijină și nu-și cumpără înghețată și co, pentru că știe că orice dulce din casă nu durează mult, pentru că dacă este acolo, trebuie să-l mănânci. Știi că?
7. Faceți echipă cu prietenii și susțineți-vă reciproc.
8. Mănâncă la fiecare 2-3 ore. Acest lucru menține metabolismul ocupat și previne pofta de alimente.
9. Aveți întotdeauna gata preparate sănătoase. Pregătirea este cheia unei alimentații curate și a unei alimentații sănătoase. Sunt importante legumele, fructele, cerealele integrale, proteinele și grăsimile sănătoase. Cel puțin încerc să ne pregătim salatele și să gătim în prealabil quinoa și ouăle în cantități mai mari.
10. Punctul 6: Alimentele nesănătoase pe care știu că le voi mânca nici măcar nu vin în casa mea. Așa evit să lovesc și apoi să regret. Dacă vreau să iau o gustare, o cumpăr în mod conștient în acea zi și apoi o mănânc așa.
11. Aveți întotdeauna gustări sănătoase cu voi. De fapt, am întotdeauna în pungă bare de granola sănătoase, banane, mere sau nuci. Nu știți niciodată cât timp veți fi afară din casă și înainte ca poftele să vină, prefer să folosesc una dintre aceste gustări.
12. Gustarea este permisă. Da, dar cu moderatie. După cum sa menționat mai sus: apoi îl cumpăr în mod conștient și mă bucur de el. Atunci s-a terminat.
13. Când ieșim să mâncăm, De obicei citesc meniul în avans online și apoi pot decide în pace ce vreau să mănânc și astfel să aleg opțiuni sănătoase/mai sănătoase.
14. Dacă lucrurile nu merg atât de bine, nu vă faceți griji - continuă sănătos a doua zi și nu te enerva. Asta se poate întâmpla oricui.
Sper că aceste idei și sfaturi vă vor ajuta. După cum am spus: Fiecare dintre noi are zile proaste, dar în cele din urmă ceea ce contează este ceea ce mănânci 80% din timp. Spune-mi sfaturile tale despre cum să rămâi motivat!