Mancare sanatoasa, echilibrata; hst; ck
Plus: sfaturi nutriționale pentru descărcare gratuită
Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei!
Pentru a începe ziua în formă, corpul are nevoie de energie nouă dimineața. Merită să te trezești puțin mai devreme și să te relaxezi și să pregătești micul dejun. Apoi foamea va veni de la sine. În același timp, veți experimenta întreaga zi mai relaxat. Dacă luați și micul dejun cu cei dragi, aceștia pot folosi masa împreună ca să discute ziua împreună.
Aceasta include un mic dejun sănătos
Este mai ușor decât crezi, pentru că trebuie doar să iei în considerare trei lucruri!
Legume cu fructe
Fructele și legumele proaspete furnizează substanțe nutritive importante. Există un număr infinit de soiuri care ne ajută să începem ziua. Deci, poate exista întotdeauna varietate. De asemenea, ne oferă o mulțime de lichide, ceea ce este deosebit de important dimineața.
Lactate
Produsele lactate furnizează proteine și sunt printre cei mai importanți furnizori de calciu. Aici este important să alegeți produse naturale - adică lapte, brânză de caș, iaurt natural, brânză. Acordați o atenție deosebită zahărului adăugat. Iaurtul cu fructe, de exemplu, se poate dovedi a fi o „capcană pentru zahăr”.
Produse din cereale - de preferință produse din cereale integrale
Produsele din cereale integrale ne oferă energie. Vă mențin plin mai mult decât produsele din făină albă și conțin, de asemenea, un conținut mai mare de substanțe nutritive, deoarece cerealele integrale sunt procesate pentru produs.
Nu uitați să beți cu micul dejun
Mai ales dimineața este important să beți un pahar mare de apă. Ne oferă lichide pe care le-am pierdut inconștient în timpul nopții. Chiar și cu o ușoară lipsă de apă, vă simțiți obosit și incapabil să vă concentrați. Este important să eviți asta! Dacă nu îți place să bei apă, poți bea și sucuri proaspăt stoarse cu apă.
Sfaturi simple și sănătoase pentru micul dejun
Cu aceste mici sfaturi, nimic nu stă în calea unui început sănătos de zi!
Iată câteva alte sugestii pentru micul dejun:
Pentru cunoscătorii dulci: muesli cu iaurt natural și fructe proaspete
Pentru cei grăbiți: pâine integrală cu unt cu ridichi
Pentru cunoscătorii savuroși: pâine integrală cu brânză și roșii
Pentru gurmanzi: salata de fructe cu musli integrali crocanti si un pahar de lapte
Pentru gusturi blânde: produse de patiserie integrale cu caș și brânză
Mic dejun și gustare pentru copii
Corpurile copiilor depind în special de o aprovizionare regulată cu energie. Cu o gamă echilibrată de alimente, performanța mentală este chiar crescută - vă puteți concentra bine. În special, școlarii au nevoie de un mic dejun echilibrat.
Când copiii sunt trimiși fără micul dejun, gustarea de dimineață la grădiniță sau școală este cu atât mai importantă. Aici copilul își poate reîncărca bateriile.
Acest lucru sprijină în mod optim procesele de învățare. Omiterea mesei dimineața poate avea efecte negative până seara.
Sfaturi nutriționale pentru tineri și bătrâni - descărcați acum
Micul dejun și o dietă echilibrată sunt importante pentru noi, în special cele ale copiilor. De aceea, avem 35 de pagini de sfaturi de nutriție compacte pentru tineri și bătrâni.
Descărcați gratuit sfaturi nutriționale:
Amestecul potrivit pentru gustarea copiilor.
Idei pentru mai multă varietate la micul dejun și gustări.
Cum copiii pot experimenta mâncarea într-un mod jucăuș.
Cum afectează zahărul asupra copiilor.
De ce produsele lactate sunt atât de importante pentru copii