Introduceți perioadele d; apnee în timpul antrenamentului; flacăra roșie
Subiectul este original, cel puțin pentru mine: introducerea fazelor de apnee (menținerea respirației) în timpul antrenamentului ar fi benefică pentru performanța în sporturile de anduranță, de exemplu (ușor) creșterea secreției de EPO endogenă pentru corpul uman și îmbunătățirea transportului de oxigen.
Aceasta este o tehnică aparent bine cunoscută de antrenorii profesioniști și practicată mult timp. Nu știam până acum. Și datorită lui Marc Kluszczynski, farmacist și expert în dopaj, am putut să aflu mai multe de când mi-a trimis recent această recenzie a cărții intitulată „Avantajul oxigenului” scrisă de Patrick McKeown și publicată în aprilie trecut. Este destul de interesant și poate dovada că înotul este foarte benefic în pregătirea iernii pentru bicicliștii rutieri! Îi mulțumesc lui Marc în treacăt pentru că mi-a trimis acest rezumat critic relevant.
O metodă naturală de dopaj, de Marc Kluszczynski
Titlul cărții lui Patrick McKeown este înșelător și am prefera „paradoxul oxigenului” în locul acestuia. Deoarece modul în care respirăm determină de fapt conținutul de dioxid de carbon (CO₂) din sânge. Cu toate acestea, efectul Bohr, cunoscut încă din anii 1900, ne spune că hemoglobina își livrează mai ușor oxigenul în țesuturi atunci când pH-ul sângelui scade în prezența CO₂. Prin urmare, dioxidul de carbon reglează respirația.
Mc Keown explică că este inutil să respiri prea mult dacă vrem să promovăm disocierea oxigenoglobinei. Pentru a-și reduce respirația sau, mai degrabă, pentru a-și reduce supra-respirația, prima metodă este de a adopta respirația nazală, în legătură cu teoria medicului rus Konstantinovici Buteyko (1923-2003). Buteyko credea că hiperventilația scade CO₂, ca și în cazul unui atac de astm când acesta începe, iar medicul i-a oferit metoda în cazul astmului ușor. De asemenea, Buteyko a recomandat introducerea unor pauze scurte în timpul zilei, când vă aflați în repaus, unde vă puteți ține respirația. Prin urmare, este de a lupta împotriva hiperventilației și de a crește conținutul de dioxid de carbon din sânge (hipercapnie). Autorul propune o reeducare a respirației.
Dar mulți oameni dorm cu gura deschisă! Ce să fac ? Pentru că nu putem neglija reabilitarea respirației nocturne. Mc Keown oferă o soluție radicală pentru adoptarea respirației nazale pe timp de noapte: taping your mouth with Micropore 2,5 cm wide! Ceea ce pare a fi un adevărat calvar este de fapt bine acceptat de către corp, potrivit celor care au încercat. Respirația prin nas crește, de asemenea, nivelul sanguin al vasodilatatorului de oxid nitric (NO).
Progresul tranziției către respirația nazală poate fi evaluat prin BOLT (Body Oxygen Level Test): după o mică expirație normală (dar nu o inhalare profundă), persoana încetează să respire cât mai mult timp posibil. Scopul este de a ajunge la 30 - 40 de secunde, pentru a trece la faza următoare. BOLT, care nu este un exercițiu în sine, trebuie făcut o dată pe zi, de 3 ori pe săptămână timp de trei luni. Pot apărea spasme ale diafragmei, ajutând la întărirea acestui mușchi esențial în respirație.