Mâncare și băut Alpine Club

  • Acasă
  • Evenimente
  • Albume
    • 2020
    • 2019
    • 2018
    • 2017
    • 2016
    • 2015
    • 2014
    • 2013
    • Arhiva 2012
    • Arhivă Galerii de imagini mai vechi
  • Rapoarte
    • 2020
    • 2019
    • 2018
    • 2017
    • 2016
    • 2015
    • 2014
    • 2013
    • Arhiva 2012 - 2011
    • Arhiva 2010 - 2009
    • Arhiva 2008 - 2007
  • Buletin informativ
  • echipă
    • Bord
    • Comitet
    • Liderul turneului
  • grupuri
    • General
    • Grup alpin
    • Grup de biciclete
    • Grup de alpinism
    • Grup de familie
    • Copii și grupuri școlare
    • Miercuri excursioniști
    • Cântăreaţă
  • a lua legatura
  • Campanie de strângere de fonduri Totalphütte

  • băut

    Mâncarea și băutul în timpul exercițiilor fizice sunt foarte importante.

    să mănânce și să bea

    O alimentație adecvată în timpul drumețiilor este esențială. Pe de o parte, o odihnă plăcută la vârf cu o gustare bună face parte din experiența montană, pe de altă parte, puteți rămâne productiv mult timp cu o dietă pricepută.

    Înainte de tur

    Dimineața, înainte de o excursie pe munte, ar trebui să luați un mic dejun extins. Carbohidrații și vitaminele sunt deja o componentă importantă aici. Pâinea integrală cu unt și gem, mueslis-urile cu lapte sau iaurt și miere, fructele, sucurile de fructe, ceaiul și cacao sunt potrivite pentru micul dejun. Ar trebui să umpleți rezervoarele de lichid dimineața. Aveți grijă cu cafeaua: nu ar trebui să beți prea mult din ea, deoarece ne extrage lichide din corp.

    În timpul turului

    Cea mai importantă sursă de energie în exerciții fizice sunt carbohidrații. Mai ales cu performanțe pe termen lung, este necesar ca depozitarea carbohidraților să fie alimentată în mod regulat. Oricine nu acordă atenție acestui lucru va întâlni o așa-numită ramură a foamei și va experimenta scăderi majore de performanță. Barurile Muesli și fructele sunt ideale pentru deplasare. În timpul odihnei de la vârf, poate fi, de asemenea, o pâine integrală cu brânză slabă sau șuncă. Prea multă grăsime trebuie evitată. De asemenea, legumele au un gust delicios la vârf și sunt perfecte pentru completarea rezervelor epuizate. Desigur, o bucată de ciocolată sau biscuiți nu ar trebui să lipsească la destinație.

    Alimentele bogate în grăsimi, cum ar fi slănina, cârnații și brânza, au un gust bun, dar se află în stomac pentru o lungă perioadă de timp și, prin urmare, sunt inadecvate în timpul exercițiului. În afară de asta, digestia alimentelor fură multă energie.

    Aportul de lichide este chiar mai important decât să mănânci în timpul turului. Cu eforturi mari și temperaturi ridicate, pierderea de lichide din organism poate ajunge la mai mult de un litru pe oră. Prin urmare, ar trebui să beți ceva la fiecare 20 de minute. Băuturile sportive izotonice sunt recomandate aici, deoarece pot compensa rapid pierderea de minerale. Cu o expunere mai mică, este suficientă apă de la robinet sau sucuri de fructe diluate.

    Alcoolul trebuie evitat pe tot parcursul turului! Alcoolul nu numai că ne afectează nervii, ci și performanța.

    Ar trebui să beți ceva înainte de a simți prima sete. Același lucru este valabil mai ales pentru mâncare. Pentru că atunci când îți este foame, este deja prea târziu. Pierderea de energie este atunci atât de mare încât este foarte dificil să o compensați. De regulă, când ieșiți în aer liber, faceți o pauză scurtă la fiecare oră (maximum 5 minute) pentru a bea și mâncați o mușcătură. După cel mult trei ore, ar trebui să faceți o pauză lungă (cel puțin 1/2 oră), timp în care vă așezați și voi.

    După tur

    Pe lângă carbohidrați (în principal în garnituri), ar trebui să vă asigurați că aveți o cantitate adecvată de minerale și viramine. Deci, ar trebui să începeți cu o supă bună, apoi cu ceva nu prea gras, cu o mulțime de garnituri și niște fructe ca desert. Bea mult chiar și după tur, deoarece este imposibil să compensezi toate pierderile de lichid în timpul exercițiului. Din nou, sucurile de fructe sunt cele mai potrivite aici. O bere sau un pahar de vin nu a afectat niciodată pe nimeni. Dar fii atent: din nou, prea mult alcool ne afectează nervii și starea. Ceea ce poate duce la pierderea performanței și la concentrarea afectată a doua zi. Prea multă cafea are, de asemenea, efecte negative asupra corpului nostru, deoarece elimină mai mult lichid din noi decât ingerăm cu el. Și limonadele nu sunt, de asemenea, prea potrivite pentru a potoli setea, deoarece conțin mult zahăr.