Mâncare și băutură pentru femeia minune
Dacă aveți o vezică sensibilă, este logic să vă gândiți și la dieta potrivită. De exemplu, se știe că unele alimente sunt iritante pentru vezică. Obiceiurile tale de băut - ce și cât bei - merită, de asemenea, o atenție specială. De asemenea, ne uităm la o adevărată „problemă a femeilor”: multe femei se tem să se îngrașe. Rezultatul? Nu consumați suficiente grăsimi, deși tocmai acestea asigură un echilibru hormonal echilibrat și o piele radiantă!
- Bei suficient?
- Vezica urinară se irită ușor?
- Mai ales bea în timpul zilei
- Mâncăruri care vă irită vezica
- Grăsimi? Da, ai nevoie de ea!
- Bine de stiut
Bei suficient?
Chiar dacă - sau tocmai pentru că - aveți de-a face cu o vezică slabă, este important să vă „spălați” continuu vezica. Urina îndepărtează deșeurile din organism și pentru aceasta are nevoie de suficient lichid. Dacă nu beți suficient, urina dvs. va deveni mai concentrată. La rândul său, acest lucru vă poate irita vezica și poate duce chiar la infecții ale vezicii urinare. Aveți nevoie de 1,5 până la 2 litri de lichid pe zi. Este ușor să vă dați seama dacă beți suficient: urina trebuie să aibă o culoare galben deschis. Dacă urina dvs. este mai întunecată - sau are un miros puternic - atunci știți că nu beți suficient.
Pregătiți un litru de apă într-un ulcior în fiecare dimineață sau umpleți o sticlă de litru și luați-o cu voi la lucru. Dacă recipientul este gol la sfârșitul zilei, cu siguranță ați băut un litru. Apropo, știați că este mai ușor să beți apă la temperatura camerei? Vă costă energia corpului să încălziți băuturile reci până la temperatura corpului.
Vezica urinară se irită ușor?
Poate că ați observat deja: după ce ați băut cofeină și băuturi alcoolice, trebuie să mergeți mai des la toaletă. Apropo: ceaiul negru și cel verde conțin și cofeină - cu cât ceaiul este mai puternic, cu atât conține mai multă cofeină. În plus, băuturile citrice, băuturile carbogazoase și cele cu îndulcitori artificiali vă irită și vezica urinară.
Băuturi ușoare cu vezica urinară
- apă
- ceai de plante
- Suc de legume (fără suc de roșii sau țelină)
Sucul de morcov proaspăt stors este bun pentru vezică.
Foto: iStock // zeljkosantrac
Băuturi care vă irită vezica
- cafea
- ceai
- alcool
- Suc de citrice
- Băuturi cu calorii reduse
- Bauturi carbogazoase
Mai ales vara, cocktailurile proaspete cu fructe au un gust minunat, desigur. Din păcate, nu sunt bune pentru vezica iritată.
Foto: iStock // knape
Mai ales bea în timpul zilei
Consumul de 1,5 până la 2 litri în fiecare zi este destul de mult. Cu toate acestea, faceți-vă un obicei să beți această cantitate pe tot parcursul zilei - cât mai puțin posibil seara. Aceasta înseamnă că nu trebuie să te ridici din pat la fel de des noaptea și poți dormi mai bine. Veți observa că vă treziți mai odihniți!
Mâncăruri care vă irită vezica
Anumite alimente îți pot irita vezica. Trebuie să aflați singuri care feluri de mâncare sunt în special. Multe femei observă că alimentele picante și acide le irită vezica. Ai și impresia că ești sensibil la anumite alimente sau ingrediente? Observați ce se întâmplă dacă omiteți acestea!
Grăsimi? Da, ai nevoie de ea!
Grăsimile au proasta reputație de a fi „producători de grăsimi”. Greșit! De multe ori nu grăsimile ne îngrașă, ci mai presus de toate zahărul. Ca femeie aveți nevoie urgentă de grăsimi, de ex. B. pentru producerea multor hormoni feminini și pentru absorbția vitaminelor A, D, E și K, așa-numitele vitamine liposolubile. Dar pielea ta este recunoscătoare și atunci când primește suficiente grăsimi din alimente. Așadar, iată câteva informații despre diferențele dintre diferitele grăsimi.
Adevărul despre grăsime
Când vine vorba de grăsimi, există o mulțime de confuzie. Nu este surprinzător, deoarece există multe tipuri diferite. Acestea pot fi împărțite în:
- grăsimi saturate
- pur și simplu grăsimi saturate
- grăsimi polinesaturate
Prea multă grăsime saturată are un impact negativ asupra sănătății dumneavoastră. Mai bine ai limita aceste grăsimi. Puteți găsi grăsimi saturate în produsele lactate integrale, carne, ciocolată, prăjituri și gustări. Categoria două și trei grăsimi sunt (în mare parte) bune. Mai jos puteți vedea ce alimente „grase” puteți consuma cu conștiința curată. Asigurați-vă că citiți secțiunea „Grăsimi trans? Atenţie!"
Optează pentru grăsimi sănătoase și mănâncă:
- Măsline
- arahide
- nuci
- Avocado
- ulei presat la rece
- pește gras
Foto: iStock // OksanaKiian
Limitați grăsimile nesănătoase și mâncați:
- produse lactate degresate
- carne slabă sau mai puțin grasă
Bine de stiut
O regulă practică generală atunci când vine vorba de grăsimi este următoarea: Grăsimile care îngheață în frigider sunt mai puțin bune pentru sănătatea ta. Grăsimile care rămân lichide în frigider sunt mai bune. Uleiul de cocos este singura excepție!
TRANSFETT? ATENŢIE!
Grăsimile trans sunt o variantă a grăsimilor nesaturate. Chiar și așa, este încă mai puțin sănătos decât grăsimile saturate normale. Grăsimile trans sunt create în principal în fabrică atunci când se prepară gustări și biscuiți. Puteți găsi adesea informații despre acest lucru pe ambalaj. Acordați atenție următoarelor denumiri: grăsimi hidrogenate, numite și grăsimi trans sau grăsimi hidrogenate.
De câtă grăsime ai nevoie?
Într-o dietă sănătoasă, aproximativ 30% din caloriile noastre provin din grăsimi. Este important să utilizați cât mai puține grăsimi saturate sau trans.