Mâncarea din plictiseală - ora de consultație a doctorului Stutz

Lecția de dietă Aeschbacher 137. Cei care se plictisesc ajung la alimente nesănătoase, cu multe grăsimi și zahăr. Prin urmare, duceți o viață structurată.

Plictiseala este cel mai bun prieten al kilogramelor și inamicul oricărui program de succes de slăbire. Dacă credeți că sondajele, aproximativ un sfert din populație consumă plictiseală. Ești unul dintre ei? Puteți afla punând următoarele întrebări: M-am plictisit astăzi? În ce situații? Am mâncat ceva în astfel de momente? Aș fi putut disipa sentimentul de plictiseală în alt mod? M-aș simți mai bine dacă nu aș mânca nimic, dar aș face altceva?

Faceți testul broccoli

Testul broccoli oferă, de asemenea, un răspuns clar. Și funcționează după cum urmează: Dacă nu știi dacă ți-e foame cu adevărat sau dacă te simți pur și simplu strălucitor dintr-un motiv emoțional sau plictiseală, gândește-te doar dacă ai putea termina o farfurie de broccoli într-o astfel de situație. Dacă răspunsul este da, ți-e foame. Dacă nu ai reușit să scapi de broccoli într-o astfel de situație, atunci poftele tale au motive complet diferite și nu pot fi vindecate cu mâncare.

Acest lucru ne aduce la miezul problemei și la soluționarea ei. Și asta este: cunoaște-ți nevoile reale. Vaga nevoie de a mânca sau de a dori să mănânce nu apare dintr-un sentiment real de foame. Cei care mănâncă în astfel de situații sunt mulțumiți doar pentru o perioadă scurtă de timp. Nevoile reale sunt lăsate nesatisfăcute. A mânca din plictiseală este o satisfacție substitutivă nepotrivită.

Schimbați atitudinile față de mâncare

Un pas important sau poate cel mai important în slăbit este schimbarea atitudinii tale față de mâncare. Mâncarea ar trebui să servească pentru a absorbi substanțe nutritive importante, pentru a face o pauză conștientă, pentru a practica atenția și, ori de câte ori este posibil, pentru a menține comunitatea. Mâncarea nu este menită să fie folosită pentru a regla sentimentele negative, precum plictiseala. Există o mulțime de modalități și mijloace mai bune care nu te îngrașă.

Dacă descoperi că nu ți-e foame, atunci nu trebuie să mănânci nimic. Există ceva din nou la următoarea masă. O poți face.

Așa se face:

De multe ori ești doar deshidratat și capul tău confundă acest lucru cu foamea. Apoi bea un pahar cu apă și vezi dacă senzația de foame dispare.
Evitați să mâncați din plictiseală. Cu două mese pe zi, cu o mulțime de proteine, carbohidrați ușor digerabili și o proporție mare de legume și fructe.
Un mic dejun bogat este deosebit de important - dar nu o cafenea completă - pentru a preveni dulciurile din plictiseală.
Exercițiul este cea mai bună și mai sigură măsură de precauție împotriva poftelor alimentare din plictiseală sau frustrare. Nu trebuie să fie deloc sport.
Mănâncă cu atenție. Acest lucru ajută la recâștigarea acelui sentiment natural de foame și sațietate.
Cu o alimentație atentă, aveți o oportunitate minunată de a opri stresul vieții de zi cu zi, de a încetini și de a experimenta momentul mai conștient.
Începe cu cumpărăturile. Luați decizii conștiente despre ce să mâncați și ce să nu mâncați.
Faceți din nou mâncarea specială. Acesta este opusul mâncării din plictiseală. Acordați mâncării o atenție deosebită.
O alimentație atentă reduce automat aportul de calorii și consumul de alimente grase și zaharate.
Pregătește alternative pentru situațiile în care de obicei te simți plictisit. În acest fel puteți rupe automatismul plictiselului imediat.
Sau încercați să acceptați și să îndurați plictiseala și alte sentimente negative. Cu aceasta înșelați mâncarea emoțională.
Nu mai depindeți de mâncare, trăiți mai liber și puteți folosi energia pentru lucruri care sunt cu adevărat bune pentru dvs.

Concluzie:

Sentimentele mănâncă cu - și nu sunt observate. Acesta este adesea principalul motiv pentru care mulți oameni nu pot pierde în greutate, în ciuda rezoluțiilor bune și a reglementărilor dietetice stricte. Prin urmare, în situații precum plictiseala, nu mai face din presiunea alimentară dușmanul tău, ci un aliat care îți arată ce are nevoie cu adevărat.

Sfatul nostru:

Cel mai bine vândut "Dieta Aeschbacher " a fost vândut de peste 50.000 de ori.

Acum Volumul 1 și Volumul 2 la un preț special. 100 de lecții, 10 povești de succes.