Mâncarea după ciclu Nutriția potrivită pentru fiecare fază - arată
Mâncați-vă fericit Nutriția potrivită pentru fiecare fază a ciclului
Pentru multe femei, sindromul premenstrual și durerile menstruale sunt însoțitori constanți pe parcursul ciclului hormonal. Ceea ce nu știe toată lumea: cu o dietă potrivită, ciclul poate fi influențat pozitiv.
Deoarece în timpul fiecărei faze a ciclului, corpul feminin are nevoi diferite. Deci, cum ar trebui să arate dieta ideală?
Faza menstruală: zilele grase
O dietă bogată în grăsimi este optimă în timpul perioadei. În această fază, mucoasa uterului se relaxează și se excretă sub formă de sânge menstrual. În același timp, noul ciclu este inițiat în prima zi a menstruației.
Pentru a vă susține în mod optim corpul, ar trebui să vă asigurați că aveți suficiente grăsimi sănătoase: avocado, ulei de măsline sau chiar pește (de exemplu, somon) vă fac meniul perfect.
Magneziul ajută și la crampe și migrene menstruale. Gustați pe o mână de nuci (de exemplu, migdale, caju, alune) și preferați să mâncați produse integrale.
Pierderea de sânge în timpul menstruației crește și nevoia de fier. O sursă bună pentru aceasta este carnea roșie. Vegetarienii și veganii pot folosi în schimb leguminoase, semințe și miezuri.
Faza foliculară: treceți la treabă
În timpul fazei foliculare, corpul se pregătește pentru o posibilă sarcină, mucoasa uterină este reconstruită, iar nivelul de estrogen crește brusc.
Pentru ca organismul dvs. să poată prelucra hormonii mai bine, ar trebui să vă bazați din ce în ce mai mult pe alimentele probiotice. Răsadurile (de exemplu, lăstarii de soia sau broccoli) și alimentele fermentate precum varza murată, chefirul, iaurtul, kimchiul sau brânza sunt acum adevărate arme miraculoase care vă susțin corpul.
Faza de ovulație: balast, balast, balast
Nivelul crescut de estrogen declanșează o producție crescută de hormon luteal, are loc ovulația. Cel mai bun mod de a trece prin faza de ovulație este cu o combinație de fibre și antioxidanți. Așadar, vă recomandăm z. De exemplu, consumul de fructe și legume colorate, precum și legume cu un conținut ridicat de calciu: broccoli, rachetă, varză sau fenicul nu ar trebui să lipsească pe farfurie!
În plus, ar trebui să eliminați din meniu carnea roșie și produsele lactate pe cât posibil după ovulație. De altfel, sursa perfectă de antioxidanți sunt condimentele și ierburile, așa că nu vă zgâriați acum!
Faza luteală: bună dispoziție datorită vitaminei B.
În timpul fazei luteale, corpul se adaptează la posibila implantare a unui ovul fertilizat. Dacă nu se produce fertilizarea, nivelul hormonal scade din nou. Rezultatul? Disconfort premenstrual (PMS)!
Cu puțin timp înainte de menstruație, 3 din 4 femei suferă de lipsă de amețeală, sentimente de tensiune la nivelul sânilor și schimbări de dispoziție.
Acest lucru face cu atât mai importantă susținerea organismului cu o nutriție adecvată în această fază și contracararea PMS într-un mod țintit. Alimentele care conțin vitamina B au un efect pozitiv asupra dispoziției. Bucurați-vă de z. B. Făină de ovăz, pâine de secară, banane și leguminoase! Omega 3 și calciu asigură, de asemenea, o minte pozitivă, surse bune pentru aceasta sunt linte, legume verzi și paste integrale (omega 3), precum și fructe și produse lactate (calciu).