Mâncarea emoțională în durere și ce poți face în acest sens - SeelenSport
O persoană sănătoasă mănâncă de obicei din următorul motiv: Corpul său cere energie și substanțe nutritive, adică îi este foame. De asemenea, ne place adesea să mâncăm în companie, ceea ce ne întărește legăturile sociale. Desigur, plăcerea și plăcerea de a mânca nu trebuie neglijate. Dar când suntem sub stres emoțional, cum ar fi după o pierdere dureroasă, începem să mâncăm emoțional. Sau încetăm să mâncăm cu totul, cu consecințe la fel de fatale. O problemă despre care aproape nimeni nu vorbește. Cei afectați de multe ori nu știu că se hrănesc emoțional și atunci când o fac, se simt singuri și abandonați. Consecințele: mâncare și mai emoțională. Ai descoperit în tine că încerci să-ți satisfaci durerea pentru pierderea ta cu alimente? Sau ați dezvoltat un comportament alimentar complet nou și, în consecință, ați câștigat sau pierdut mult? Am simțit la fel. Îți voi arăta ce poți face în acest sens.
Mâncare emoțională
Dacă o persoană dragă moare sau plângeți pentru o pierdere dureroasă, la început nu aveți puterea să vă ridicați și să luați mâncare. Plângi, țipi, râzi între ele și apoi plângi din nou. Nu percepi decât lumea încețoșată și corpul tău se simte amorțit. La fel și senzația ta de foame. Poate că uneori stai toată ziua în pat și uiți literalmente să mănânci ceva între ele. Și dacă vă gândiți la asta, ar trebui să fie rapid. Acesta este frecvența cu care ceva nesănătos ajunge pe farfurie. Același joc a doua zi.
Luni mai târziu, obiceiurile tale alimentare neregulate au devenit o regularitate. Te-ai ingrasat sau poate ai slabit, suferi de simptome de carenta, slabiciune fizica si oboseala. Un cerc vicios care devine mai greu de rupt cu fiecare zi care trece. Nu te mai cunoști pe tine însuți. Ai început să te hrănești din tristețe, ai încercat să-ți mănânci frustrarea și durerea. Poate că asta te-a ajutat și pentru moment. Dar de îndată ce ultima mușcătură este înghițită, inima ta țipă din nou cu voce tare. Tânjește să-și trăiască sentimentele, să-și exprime durerea și să fie perceput în sentimentele sale. Dar ceea ce auziți în această stare este un mârâit de stomac, dorința de mai multă mâncare.
Unde crezi că stomacul tău moare de foame, sufletul tău chiar moare de foame.
Obțineți sextantul de exerciții SeelenSport®, o rutină de dimineață pentru a vă alătura și o foaie de încurajare pentru durerea dvs.!
Sau poate ești cineva care mănâncă rar pentru că a mânca pare inutil. Pierderea poftei de mâncare într-o dimensiune pe care nu ați mai experimentat-o până acum. Când pofta ta de viață scade, la fel și dorința ta de a mânca. Și în acest caz, inima ta îndurerată este înfometată.
În primele câteva luni am fost într-o stare de transă. Nu mi-a păsat de corpul meu. Am băut tone de alcool și mi-am umplut la întâmplare stomacul plin de lucruri grase, sărace în nutrienți, care nu aveau nimic în comun cu mâncarea reală. Câteva luni mai târziu a trebuit să mă lupt nu numai cu sentimentele de tristețe, ci și cu consecințele acestei diete unilaterale. Corpul meu era slab, avea simptome de deficiență, era complet obosit și neputincios. Am îngrășat și am pierdut și mai multă masă musculară, lucru pe care îl făcusem de la intervenția chirurgicală la genunchi. Orice efort, oricât de mic ar fi, mi-a copleșit corpul.
Când am început să mă antrenez, nu am schimbat nimic în obiceiurile mele alimentare deocamdată. Dar apoi mi-am dat seama că dieta mea era incompatibilă cu antrenamentul meu. Am început să mă observ de ce mănânc anumite alimente în primul rând. De asemenea, am citit numeroase cărți despre nutriție și fundalul psihologic. Mi-am dat seama că trupul meu nu-i era foame de mâncare, pentru că avea destul din ea. Mai degrabă, am devenit conștient că durerea mea striga pentru recunoaștere și atenție și că am încercat să satisfac acest lucru sub formă de mâncare.
De asemenea, am învățat multe despre compoziția substanțelor nutritive și despre cum le-aș putea folosi. Așa că am devenit mai puternic în viața de zi cu zi și mi-am putut susține mai bine corpul îndurerat. Mi-am schimbat complet dieta. Acest lucru mi-a dat o nouă forță și forță și faze mai puțin depresive. Am recâștigat foamea și sațietatea normale. Când mâncam, îmi lăsam emoțiile să mă ghideze mai puțin și le acordam atenția de care aveau cu adevărat nevoie. Și tu poți reuși să îți satisfaci foamea emoțională fără să mănânci.
Ce poti sa faci
Documentați-vă obiceiurile alimentare
Sfatul meu este să păstrezi la început un fel de jurnal alimentar. Cu toate acestea, nu este vorba despre numărul de calorii, ci mai degrabă despre asta „CÂND și DE CE mănânc”! Cel mai bine este să cumpărați un caiet mic, de unde să vă puteți urmări obiceiurile alimentare cel puțin o săptămână exact documentat. Este important să rețineți momentele, în ce situație vă aflați în prezent și ce sentimente vă preocupă în prezent în timp ce vă aflați, de exemplu ai absolut nevoie de un baton de ciocolată. Ce-ți trece prin cap, ce te deranjează în prezent? Este dorul și ești doar trist? Sau ești supărat și supărat? Ai un atac de panică sau anxietate? A existat doar una pentru această stare emoțională Declanșator, declanșator? Sau este într-adevăr doar pofta pură de gustul ciocolatei din spatele ei?
Ai documentat totul, apoi îți analizezi obiceiurile. Uită-te la situațiile în care recurgi din ce în ce mai mult la mâncarea nesănătoasă. Când începi să mănânci din emoțiile tale, deși nu ți-e foame? Scrieți un scurt rezumat clar al acestuia. Vei veni puțin mai aproape de tine.
Satisfaceti-va foamea mintala
Acum, că știi ce sentimente și situații te conduc la alimentația emoțională, poți lua măsuri specifice împotriva acesteia. Gândește-te cum poți satisface aceste sentimente scrise în mod diferit și de ce ai putea avea nevoie cu adevărat în aceste situații? Dacă simțiți nodul în gât, încercați lacrimi pentru a vă ușura durerea. Dacă este anxietate, încercați câteva metode care m-au ajutat. Poate că există și ceva pentru tine! Îl găsești aici! Când furia este la apogeu, lăsați-o să se miște și să obțineți aer proaspăt. Este plictiseala sau stres intern? Faceți un antrenament, mergeți la plimbare sau alergați. Te ține ocupat și îți elimină stresul. De asemenea, puteți urmări un hobby, cum ar fi pictarea, muzica sau orice altceva. Principalul lucru este că sunteți ocupat cu ceva semnificativ care ameliorează plictiseala sau stresul. Sau vă asigurați că vă relaxați în mod specific prin suficientă meditație. Făcând acest lucru, nu numai că vă relaxați, dar vă consolidați și capacitatea de a vă asculta și de a vă oferi compasiune de sine.
Puteți afla despre călătoria mea personală în jurul SeelenSport® și durerea mea în bestseller-ul meu Moștenirea Larissa!
Lasă-te inspirat și încurajat să mergi pe drumul tău!
Vrei un eșantion de lectură?
Pe aici!
Te simți singur și singur în durerea ta? Mai ales în doliu, experimentăm adesea că prietenii și cunoscuții tind să se întoarcă pentru că nu pot face față sentimentelor. Și de multe ori noi înșine vrem să ne retragem și să fim singuri. Acest lucru crește sentimentul de singurătate și încercăm să înlocuim contactele sociale și lipsa întâlnirii cu oamenii prin mâncare. În acest caz, vă sfătuiesc să întrebați cu atenție un prieten dacă ați putea face ceva împreună. Dacă într-adevăr nu puteți găsi unul, există întotdeauna consilieri pentru durere sau grupuri de durere disponibile. Nu numai că poți vorbi în detaliu despre durerea ta și să schimbi idei aici, dar te simți și mai puțin singur și mai înțeles. De asemenea, puteți căuta un club sau un curs de sport de suflet. Acolo vei face noi cunoștințe și îți vei face prieteni.
Pregătește-te pentru urgență
Uneori situația nu vă permite să vă urmăriți sentimentele și să vă ocupați de ele (de exemplu, munca). Dar atunci poți fi cel puțin atent la ce fel de mâncare consumi. Indiferent dacă este sărat sau dulce, găsiți o alternativă mai sănătoasă. În prezent există numeroase sugestii pe internet. Alegeți câteva și vedeți ce părere aveți despre ele. Deci, vă puteți pregăti bine luând înlocuitorul cu dvs. și pregătindu-l. Puteți fi deja atenți la ceea ce împachetați în mașină atunci când faceți cumpărături. Pentru că dacă mâncarea dorită nu este în casă, apelăm la mâncarea bolnavă mult mai rar. Mulți consideră, de asemenea, de multe ori de ajutor să bea un pahar de apă de îndată ce poftesc de mâncare, în funcție de situație. Apoi, așteptați 15 minute și ascultați interior pentru a vedea dacă această dorință este încă atât de prezentă.
Începeți încet
Încercați să nu vă puneți sub presiune și să vă impuneți în mod inevitabil interdicții stricte. Asta declanșează și mai mult stres și emoții. Aflarea și analiza alimentelor emoționale necesită mult timp și răbdare. Dar până la urmă merită. Pentru că vei mânca din nou când ți-e foame. Te vei cunoaște mai bine pe tine și pe sentimentele tale. În plus, te ajută să-ți susții procesul de durere, acordând atenție sufletului tău și permițându-i să-și exprime durerea.
Mănâncă încet și conștient
Asigurați-vă suficient timp pentru mese. Opriți televizorul, așezați-vă la masă și mâncați aici și acum. Gustă exact ce se întâmplă în gură și mestecă încet. (Un bun prieten de-al meu a scos o carte grozavă pentru asta, inclusiv rețete - Amintește-mă ) Când oamenii mănâncă din emoție, adesea își vor mânca repede și fără plăcere. Corpul nu realizează mâncarea suficient de repede și, până când ne simțim plini, am înghițit deja de trei ori cantitatea. De asemenea, trebuie să-mi reamintesc din nou și din nou și să iau o decizie conștientă de a mă concentra doar pe mâncare în acest moment.
O femeie care s-a descurcat în mod deosebit este Maria Sanchez. Este medic naturist pentru psihoterapie, locuiește în Hamburg și are deja câțiva Cărți publicat pe tema „Alimentația emoțională”. Deci, dacă doriți să tratați acest subiect în detaliu, Maria vă va oferi ajutor și răspunsuri. Puteți, desigur, să vă ocupați mai mult de el cu ajutorul terapiei și să declarați război mâncării emoționale.
Cum ai fost cu dieta ta de când ai pierdut-o? Ești și tu un consumator emoțional? Spune-mi despre asta în funcția de comentariu!