Mâncarea este plăcere - o bucată de joie de vivre - ÎN FORMĂ
O dietă echilibrată, adecvată vârstei, este o bază bună pentru a vă bucura de viață la bătrânețe.
Pe tema nutriției Pentru grupul țintă vârstnic
Întărit pentru ziua respectivă
Fructele, legumele, pâinea, produsele lactate, peștele și carnea oferă ingrediente valoroase și sunt disponibile într-o mare varietate. Cu alegerea dvs. de mâncare, este în mâinile voastre să luați suficiente vitamine, minerale și fibre și să preveniți malnutriția. Este ideal să mâncați cât mai variat și să răspândiți câteva mese mici pe parcursul zilei. Acest lucru stresează corpul pentru mai puțin de trei mese principale și oferă un impuls de energie regulat. Fructele și legumele, crude sau albite, sunt gustări ideale între ele. Incearca-l! Un pahar de lapte sau iaurt ca gustare între mese poate fi o schimbare binevenită. Și apropo, laptele și produsele lactate asigură calciu valoros, necesar organismului pentru a construi oase.
Băutul este elixirul vieții pentru ziua respectivă
Pe lângă mâncare, este suficient de important să bei suficient; ne ajută să rămânem în formă fizică și mentală. Chiar dacă senzația de sete dispare la bătrânețe, aproximativ 1,5 litri de lichid ar trebui consumați pe tot parcursul zilei. Dacă nu este suficientă apă, corpul se poate deshidrata. Consecințele pot varia de la oboseală și concentrare slabă la amețeli și alte probleme de sănătate. Ritualurile de băut fixe, cum ar fi două căni de cafea sau ceai pentru micul dejun, o cafea de după-amiază sau ceai de la ora 5 facilitează aportul regulat de lichide. Potolitorii setei ideali între mese sau ca băutură cu mesele sunt apa, spritzerele cu suc de fructe, precum și ceaiurile din plante și fructe. Seara poate fi ocazional un pahar de bere sau vin în bună companie.
Are un gust mai bun în companie
O atmosferă confortabilă, o masă frumos amenajată - iar mâncarea are un gust mult mai bun. Luați-vă timp și savurați masa zilnică. Faceți o întâlnire din când în când cu prietenii, rudele sau vecinii pentru a mânca sau a găti. Pentru că într-o comunitate este distractiv să încerci ceva nou. Există multe feluri de mâncare mici, ușor de preparat. Știți deja rețetele noastre delicioase?
Sfaturi despre o alimentație adecvată
Informații speciale despre nutriția sănătoasă la bătrânețe pot fi găsite pe paginile proiectului „Potriviți la bătrânețe”. Aici, experții din centrele pentru consumatori oferă sfaturi cu privire la modul de manipulare a alimentelor și oferă seminarii despre nutriție echilibrată pentru generația de peste 60 de ani.
Serviciul de informare a ajutorului a adunat, de asemenea, o varietate de sugestii pentru o alimentație sănătoasă la bătrânețe pe site-ul său „ce-mâncăm - totul despre mâncare”.
mai multe despre subiect
În plus, cele 10 reguli ale Societății Germane de Nutriție vă vor ajuta să mâncați bine și echilibrat. Bucătăria sănătoasă, bogată în vitamine și minerale, vă va menține activă chiar și la bătrânețe. Cu o alegere conștientă a alimentelor, o privire asupra etichetei și a consumului și a băutului obișnuit, puteți contribui la o viață lungă și autodeterminată la bătrânețe.
Publicații
- Nutriția busolei - la 70 de ani ai încă vise
- Broșuri informative de la Societatea Germană pentru Nutriție (DGE)
Acest articol face parte din următoarele serii:
IN FORMA la batranete
Exercițiile fizice regulate și o dietă echilibrată previn multe reclamații și reprezintă un mod promițător de menținere a calității vieții persoanelor în vârstă.
Puncte de rețea pentru nutriție pentru seniori
Ca parte a inițiativei BMEL privind nutriția pentru persoanele în vârstă, ministrul federal Julia Klöckner promovează înființarea de centre de rețea pentru nutriția persoanelor în vârstă sau instituții comparabile în toate statele federale. Notificările de finanțare au fost trimise acum în Baden-Württemberg și Renania-Palatinat.
Respectați demnitatea persoanelor în vârstă
Ministrul federal Julia Klöckner a lansat o inițiativă nutrițională pentru persoanele în vârstă: printre altele, punctele de rețea pentru nutriția persoanelor în vârstă urmează să fie înființate în statele federale.
IN FORMA la batranete - mese delicioase si echilibrate in timpul drumetiei
Ce alimente sănătoase sunt potrivite pentru drumeții? Aceasta este ceea ce învață ghidurile de drumeții certificate pentru sănătate într-un curs de formare suplimentară, ca parte a Im Alter IN FORM.
Cum apare malnutriția la bătrânețe?
Malnutriția sau malnutriția este atunci când organismului îi lipsește energia și substanțele nutritive de care are nevoie pentru un metabolism lin. Consecințele sunt diverse și variază de la pierderea în greutate la o slăbire a sistemului imunitar la afectarea funcțională a mușchilor și a tuturor organelor. Corpul atrage toate rezervele.
66 de sfaturi pentru o viață plăcută și activă
Dieta, exerciții fizice, joie de vivre - sfaturi pentru un amestec colorat de posibilități pentru o viață activă la 66 de ani+.
Potrivit și vital în bătrânețe
#INFORMsein - Inițiativa Germaniei pentru o alimentație sănătoasă și mai mult exercițiu la InVita 2019 din Bremen.
Conferința federală „Îmbătrânirea sănătoasă și activă”
Cea de-a 6-a conferință federală a BZgA „Îmbătrânirea sănătoasă și activă” oferă o perspectivă asupra lumilor persoanelor în vârstă.
Total valoros! Mâncare la bătrânețe #Inform
În perioada 2 - 4 aprilie 2019, IN FORM s-a prezentat pentru prima dată la târgul comercial Altenpflege din Nürnberg.
Osteoporoza - prevenirea oaselor puternice
20 octombrie este Ziua Mondială a Osteoprozei. Citiți ÎN FORMĂ ce trebuie să aveți grijă când mâncați și cât de importante sunt exercițiile și sportul pentru oase sănătoase.
În mijlocul vieții. Mănâncă conștient, rămâi sănătos!
Ediția specială a Busolei Nutritive este dedicată generației 60 plus. Aveți rezoluții bune pentru 2019? O viață sănătoasă și lungă? Puteți face acest lucru cu „ingredientele” potrivite.
La bătrânețe (Flyer)
Biroul BAGSO din epoca IN FORM sprijină diverse măsuri și activități. Acestea sunt prezentate pe scurt în acest pliant cu referințe la portalul de internet.
Sportul este bun pentru tine - fără probleme de vârstă
Corpul nostru are nevoie de mișcare pentru o viață întreagă. Sportul potrivit poate duce, de asemenea, la o imagine mai bună a corpului și la o sănătate mai bună la persoanele în vârstă. În doar un an, puterea musculară poate fi dublată și căderile și fracturile pot fi prevenite.
Fii în formă la bătrânețe
#INFORMsein - Inițiativa Germaniei pentru o alimentație sănătoasă și mai mult exercițiu la Ziua Senioriilor din Germania 2018
Noua inițiativă nutrițională pentru vârstnici
Ministerul Federal al Nutriției sprijină proiectul „ÎN FORMĂ în alimentația comunală” a Societății Germane pentru Nutriție (DGE).
„Nu vorbi doar, ci convinge cu exemple!”
Echipa de redacție IN FORM a vorbit cu prof. Dr. Ursula Lehr despre calitatea vieții și șansele de a îmbătrâni cu cea mai bună sănătate posibilă.
„Depinde de noi, bătrânii, cum experimentăm viața”
Franz Müntefering a preluat funcția de noul președinte al BAGSO la sfârșitul anului 2015, cu scopul „de a intra și de a se implica”. Pe IN FORM, el explică concentrarea muncii sale.
Sănătos și activ până la bătrânețe
Cei care sunt atenți la o dietă sănătoasă și la o mulțime de exerciții fizice timpuriu au șanse mari să rămână activi și sănătoși la bătrânețe. Broșura „Sănătos și activ până la bătrânețe” dezvăluie ce poți face pentru bunăstarea ta.
Programul activ „Age Becoming in Balance” de la Centrul Federal pentru Educație pentru Sănătate (BZgA) motivează persoanele cu vârsta de 65 de ani și peste să facă mai mult exercițiu în viața de zi cu zi cu multe instrucțiuni practice de exerciții.
Bucurați-vă de ziua activă!
Plimbările, ciclismul, înotul sau dansul sunt activități care sunt distractive și te mențin sănătos în același timp.
Exercițiul este cheia îmbătrânirii sănătoase
Până în 2030, fiecare al treilea cetățean german va avea peste 60 de ani. În același timp, speranța de viață crește.
Mâncarea este plăcere - o bucată de joie de vivre
O dietă echilibrată, adecvată vârstei, este o bază bună pentru a vă bucura de viață la bătrânețe.
Mănâncă sănătos la bătrânețe
Calitate a vieții mai bună printr-o dietă echilibrată
Următoarele proiecte IN FORM motivează în mod specific persoanele în vârstă să facă în mod activ ceva pentru sănătatea lor.
În FORMUL MitMachBox
Cutia nu numai că transmite cunoștințe, dar face și o alimentație sănătoasă și exerciții fizice tangibile în viața de zi cu zi.