Dieta pentru alergare - cartea de bucate - antrenament optim pentru alergare
Wolfgang Feil, Herbert Steffny
Grăsimea corporală poate fi pierdută doar printr-o dietă care programează corpul să ardă grăsimi. Cu dieta de alergare, pierdeți excesul de kilograme în mod eficient și durabil: programul nutrițional special dezvoltat oferă idei de rețete care accelerează metabolismul. Cu planurile de antrenament încercate și testate pentru fiecare nivel de performanță, arderea grăsimilor este sporită suplimentar! Cartea de bucate pentru dieta de succes care rulează oferă peste 80 de rețete noi pentru alte patru săptămâni de slăbire sănătoasă pe drumul către o greutate confortabilă.
Numele Herbert Steffny a fost întotdeauna asociat cu cunoștințe de alergare bine întemeiate și sfaturi și trucuri sănătoase pentru practica alergării. Ca ghid pentru tehnica potrivită, cu sfaturi pentru echipamente și nutriție, oferă tot ceea ce utilizatorii începători și avansați ar trebui să știe despre „alergare”. Primul ajutor în caz de leziuni, exerciții de întindere și coordonare, recomandări pentru exerciții fizice și diverse planuri de antrenament fac din această carte „programul complet” ideal.
De la intrarea din dreapta la maraton
sud-vest
Herbert Steffny și-a revizuit complet bestseller-ul și și-a recombinat toate cunoștințele din mulți ani de competiție, antrenament și practică la seminar. Oferă informații despre echipamentele potrivite, toate disciplinele de alergare și arată începătorilor, precum și avansat cu planuri de antrenament încercate și testate cum își pot atinge obiectivele pas cu pas. De asemenea, oferă sfaturi valoroase cu privire la nutriția și motivația adecvate, precum și o prezentare generală a celor mai bune evenimente de alergare. Cartea este completată cu noi planuri pentru distanța de 25 de kilometri, informații despre reducerea greutății, o selecție a celor mai frumoase rute și un dicționar de termeni tehnici.
Matthias Marquardt, Christian von Loeffelholz, Björn Gustafsson
Alergarea este sportul de trend al timpului nostru - și nu fără motiv: cei care aleargă regulat își antrenează sistemul cardiovascular, rămân în formă și subțiri și se protejează împotriva numeroaselor boli ale civilizației. Pentru a vă putea dezvolta în mod optim performanța și a alerga sănătos, această carte vă oferă un concept general solid, o lucrare de bază pentru o alergare sănătoasă: De la antrenament la tehnică și nutriție, la selecția pantofilor și îngrijirea brantului, veți găsi cele mai intense considerații pe 520 de pagini ce definește alergarea sănătoasă și de succes.
Jörg Birkel, Doreen Reymann
Pentru unele femei, alergatul este un leac miraculos pentru stres și proastă dispoziție. Alții se mișcă pentru sănătate sau vor să obțină succes în competiții. Autorul duo explică într-un mod ușor de înțeles ce este important atunci când vine vorba de tehnica corectă de alergare și ce distinge stilul de alergare feminin de masculin.
Planurile de antrenament pentru fiecare nivel de abilitate permit un start lin, motivează și chiar conduc la semimaraton. Pe lângă sfaturile experților privind nutriția, regenerarea și pregătirea, cartea oferă sfaturi excelente de instruire și acoperă subiectele alergării în timpul perioadei, sarcinii și menopauzei.
Dr. med. Matthias Marquardt
Distanțele pentru semi-maratoane și maratoane devin din ce în ce mai populare printre alergători. Dar cum se poate stăpâni de fapt distanța de 21 sau 42 de kilometri? Ce trebuie luat în considerare atunci când vă antrenați, mâncați sau chiar cumpărați pantofi? Cu conceptul său dovedit de „alergare naturală”, expertul în alergare Dr. Matthias Marquardt oferă tuturor alergătorilor un ghid în care este tratată tehnica corectă de alergare, precum și pregătirea pentru competiție. Caracteristica specială: patru tipuri de alergători însoțesc cititorul prin carte. Experiențele tipice și sfaturile adecvate vă motivează, de asemenea, atunci când vă confruntați cu dificultăți și vă ajută cu planuri de antrenament optime pentru a vă găsi propria cale sănătoasă individuală.
Dr. med. Matthias Marquardt
Deoarece cartea de succes Die LAUFBIBEL a lui Marquardt se adresează în primul rând alergătorilor mai ambițioși, Marquardt dorește să ajungă la cei care nu sunt încă alergători cu această lucrare. Într-un program de 16 săptămâni, Marquardt introduce începătorilor filozofia sa de „alergare naturală”, care conține mult mai mult decât obiectivul de a putea alerga 45 de minute la un moment dat: alergătorii naturali sunt oameni mai fericiți, pierd în greutate și sunt fără dietă cu succes la locul de muncă.
Fratele Michael Bauer
Cei care merg în mod conștient și armonios eliberează pas cu pas zonele tensionate ale corpului lor și creează libertatea de mișcare pentru suflet.
Fratele Michael Bauer, călugăr benedictin, a dezvoltat o școală holistică de alergare din principiile spirituale ale ordinii sale și din învățăturile orientale de meditație. Cei care aleargă meditativ nu numai că fac ceva pentru capacitatea lor fizică, dar își găsesc și drumul înapoi în centrul sufletului lor.
Un jurnalist în căutarea secretului suprem al sportului; pasiunea lui: alergatul.
Călătoria sa aventuroasă îl duce la cei mai misterioși și mai buni alergători din lume, în defileurile mitice ale Canioanelor de cupru din Mexic, unde trăiesc un popor care și-a păstrat modul de viață în condiții extreme de secole. Tarahumara întruchipează dorința umană de a se mișca în forma sa cea mai pură și fascinantă. Alergarea pe distanțe lungi este la fel de natural pentru el ca respirația.
Fugiți - începeți și rămâneți cu el.
De la începători la ultra-alergători
Kuno Hottenrott/Martin Zülch
Alergarea este și va rămâne cel mai popular sport de anduranță. Exercițiul în aer liber este distractiv, foarte plin de viață și sănătos și prezintă o varietate de cerințe. Programele de anduranță pentru alergare sunt prezentate într-un mod clar și ușor de înțeles. Conform devizei „Fă-o singur”, fiecare atlet determină ce ar trebui să fie antrenat când și cum. Fiecare devine propriul antrenor și își poate organiza fără efort propriul antrenament pe perioade mai lungi. Desigur, există și exerciții pentru întindere și antrenament de forță. Cu programe de instruire și planuri săptămânale. În cooperare cu POLAR.
De la jogger la alergător și înapoi
Chiar dacă ați găsit pantoful potrivit, monitorul ritmului cardiac, ținuta - ceea ce din păcate nu se poate cumpăra este motivația de a vă implica în alergare. Autorul acestei cărți te poartă pe propria sa cale de a deveni alergător: El neîncetat spune sincer cum a slăbit câteva kilograme în acest proces, dar a trebuit să se lupte din nou și din nou cu contracarări. Cât de obositoare și enervantă este uneori alergarea, dar în același timp poate fi unul dintre cele mai frumoase lucruri de făcut din lume. De ce alergatul nu înseamnă fericire pură pentru el, ci îi oferă totuși suficient cât să-l mențină. Deci nu un ghid, ci un însoțitor loial în care alergătorii se pot regăsi și încă o dată să fie siguri că nu sunt singuri cu toată transpirația, efortul și satisfacția profundă. Și o carte grozavă pentru oricine dorește să alerge și caută scânteia inițială.