Mancarea impotriva bolilor acnee DAK fit!
Majoritatea o fac în timpul pubertății, dar și adulții pot face acnee. Ceea ce este puțin cunoscut: acneea nu trebuie să fie o soartă, deoarece cu o dietă potrivită, pielea stresată poate fi adesea calmată.
Principala cauză a acneei vulgare, care este cea mai frecventă formă de acnee, sunt hormonii sexuali masculini, androgenii. Corpul feminin produce, de asemenea, androgeni, în special în timpul pubertății. Acestea stimulează puternic glandele sebumice ale pielii și, în același timp, determină celulele din canalul sebum să formeze o mulțime de material excitat, care îl blochează. Apar cosuri și puncte negre - cu unele doar sporadic, cu altele pe o suprafață mare pe frunte, bărbie, nas și obraji. Aproximativ 90% din toți tinerii cu vârste cuprinse între 15 și 18 ani sunt afectați. „Stresul, fumatul, alcoolul sau dieta greșită sunt considerate factori care contribuie la inflamație”, explică Dr. Matthias Riedl, specialist în medicină internă și medicină nutrițională și cunoscut din seria NDR „The Nutrition Docs”.
Se poate influența acneea prin dietă?
Nu există o dietă reală pentru acnee, dar există unele alimente care sunt foarte susceptibile de a avea un efect negativ asupra tenului și, prin urmare, ar trebui evitate. Cel mai important, acestea includ alimente cu un indice glicemic ridicat care duc la creșteri rapide ale zahărului din sânge, cum ar fi zahărul și dulciurile, produsele din făină albă, cartofii și orezul alb. De asemenea, produsele lactate ar trebui evitate din cauza hormonilor de creștere din laptele de vacă, deoarece acestea perturbă echilibrul testosteronului. De asemenea, ar trebui să evitați acizii grași foarte saturați, care se găsesc în carne grasă, cârnați și gustări și băuturi care promovează circulația sângelui în piele, cum ar fi cafeaua, cola și alcoolul. În general, se aplică următoarele: „Toată lumea ar trebui să se observe cu atenție și să omită în mod constant alimentele care au un efect negativ asupra pielii”, spune Dr. Riedl.
Există, de asemenea, alimente care contracarează acneea?
Un aport adecvat de acizi grași omega-3 antiinflamatori este util. Acestea se găsesc în somon, nuci și legume cu frunze, de exemplu. Oligoelementul zinc, care se găsește în cerealele din cereale integrale și pești, are, de asemenea, un efect antibacterian. Se recomandă pâine integrală, muesli, fructe proaspete, legume proaspete, nuci (nesărate!), Semințe și pește proaspăt. Băuturile potrivite sunt ceaiul de urzică și păpădie, care stimulează excreția prin rinichi, și ceaiul de fenicul, care are efect antiinflamator. În loc de lapte de vacă, puteți folosi lapte de ovăz, migdale, orez sau nucă de cocos.
Se recomandă o dietă vegetariană sau vegană?
Cu siguranță ar trebui să evitați carnea de porc, deoarece conține acid arahidonic care promovează inflamația. Alte alimente de origine animală sunt, de asemenea, suspectate că promovează acneea, motiv pentru care o dietă vegetariană sau vegană poate avea sens. Cei care lipsesc de pește ar trebui să se asigure că își acoperă nevoia de acizi grași buni cu uleiuri de înaltă calitate (de exemplu ulei de cânepă, ulei de in, ulei de măsline). În plus, ar trebui să vă asigurați o cantitate echilibrată de micronutrienți (de exemplu, vitamina B12, fier).