Economiile intestinale planifică ce trebuie evitat
Esti doctor ?
O patologie frecventă, colopatia funcțională poate fi foarte enervantă în viața de zi cu zi a sportivilor noștri. De origine atât nutrițională, cât și psihologică, gestionarea acesteia trebuie, prin urmare, să fie cuprinzătoare în perspectiva reabilitării intestinale și mentale.
Frecvente la sportivi, tulburările gastro-intestinale se găsesc, conform autorilor, la 30 până la 65% dintre alergătorii la distanță, la triatleți și în alte sporturi de rezistență, cum ar fi ciclismul (1). Limitează performanța și provoacă multe abandonuri, astfel încât prevenirea lor este esențială pentru viitorul sportivului. Reabilitarea igieno-dietetică progresivă este benefică și practica relaxării poate avea rezultate, sportivii cu colopatie sunt deseori anxioși.
Tabelele clinice
Semnele clinice sunt deranjante și variate: eructații, greață, digestie lentă, tulburări de tranzit cu constipație, diaree sau diaree alternativă-constipație, dureri abdominale cu balonare. Sunt posibile mai multe tabele: fie colonul este foarte iritabil și reacționează ușor (diaree și/sau dureri abdominale), fie este hipoactiv, provocând balonare, tranzit lent și constipație. Aceste tulburări pot fi alternate sau asociate.
Sportivul colopa este în general preocupat de dieta sa, îi este frică să mănânce și menține o dietă monotonă. Această sensibilitate digestivă este adesea asociată cu o sensibilitate emoțională care trebuie luată în considerare. Supărările și anxietatea declanșează și agravează tulburările. În schimb, odihna și relaxarea psihologică îi calmează. Colopatul este prea sensibil la ceea ce i se întâmplă și la atacurile din lumea exterioară. Îi este greu să facă un pas înapoi. Acesta este chiar tipul de burete care bea toate stresurile negative și chiar pozitive. Pe termen lung, se creează o stare de rău, cauzată de asocierea mai multor factori, dintre care cei mai frecvenți sunt frica de a mânca de frica de a provoca tulburări, frica de balonare, emisiile de gaze în public, dificultatea de a alege alimentele și compuneți un meniu (mai ales atunci când călătoriți) în fața numeroaselor diete interzise și a tiparelor dietetice. Să adăugăm că restricțiile alimentare și utilizarea slabă a nutrienților de către organism duc, pe termen mai mult sau mai puțin lung, la oboseală la efort și la o lipsă de recuperare. Acest lucru duce adesea la un anxietate sau sindrom depresiv care poate afecta doar calitatea vieții și performanța.
Evitați pentru o digestie bună
• Mese consistente, grase, condimentate.
• Mezeluri, brânzeturi fermentate.
• Băuturi congelate, înghețată, sorbete și alte alimente congelate.
• Crudités cu fibre tari și iritante și fructe necoapte.
• Anumite legume (coaste de frunze de varză sau păstăi de mazăre) iritante deoarece sunt bogate în lignină.
• Amestec de cafea/lapte și ceai/lapte, cofeina care face ca cazeina din lapte să se coaguleze în bucăți mari, greu digerabile. Verificați toleranța la ciocolată cu lapte, cafea și lapte. În toate cazurile, limitați aportul de ceai și cafea.
• Piele de fructe: măr, pere etc.
Dietetica: un ajutor prețios
Urmărirea dietei de economisire intestinală permite o reducere rapidă a durerii și flatulenței și reglează tranzitul luptând împotriva constipației și a tendinței la diaree. Acesta este începutul unei înțelegeri și o reconciliere cu farfuria și „curajul” său.
Mai presus de toate, este necesar urmați sfaturile privind echilibrul și igiena alimentelor: mese structurate, luate în mod regulat și în liniște, cea mai digerabilă bucătărie posibilă.
Este esențial să mănânci încet în timp ce mesteci. Se obține o sațietate mai bună, o digestibilitate mai bună a alimentelor cu un risc mai mic de fermentare. Mestecarea duce la producerea de salivă care conține un factor de creștere, EGF (factor de creștere epidermică) al cărui rol este de a repara și stimula reînnoirea celulelor din mucoasa intestinală.