Mâncarea în Triathlon, elementele de bază de știut - Triathlon pentru doi
Dieta în triatlon este un factor important în succesul dvs. zilnic. Personal, nu i-am acordat prea multă atenție, dar ultima săptămână înainte de Embrun era programată pentru prânz. Rezultat? Nu am avut o singură lipsă sau slăbiciune în timpul primului meu triatlon la distanță.
Vom începe cu elementele de bază oferind valori importante pe care va trebui să le încercăm să le aplicăm pe măsură ce mergem, dar nu este ușor să ne schimbăm dieta obișnuită.
Dar trebuie să înțelegeți că alimentele oferă corpului dvs. ceea ce este necesar pentru a satisface nevoile atletice.
Diferitele clasificări pentru a compune placa dvs.
Găsim 7 tipuri de produse:
- Alimente cu amidon
- Fructe si legume
- Grăsimi și substanțe oleaginoase
- Lactate
- Hrana procesata
- Hidratare
Acum să ne concentrăm pe trei contribuții principale pe care le găsim pe plăcile noastre și anume: carbohidrați, proteine și lipide.
| Sporturi de agrement [%] | Sporturi de anduranță [%] | Sport de forță [%] | |
| Glucidele | 55 | 65 | 55 |
| Proteină | 30 | 20 | 20 |
| Lipidele | 15 | 15 | 25 |
Găsim 3 categorii, cele care ne interesează sunt, evident, pentru practica triatlonului, hrana pentru sportul de anduranță. Aveți raportul pentru sportul de plăcere, care este practic practicarea în modul de agrement, dacă practicați triatlonul în timpul liber fără un anumit obiectiv și fără prea multe ore de antrenament, puteți începe cu această valoare.
Putem vedea din tabel că între sportul de rezistență și sportul de forță, cei doi factori care se schimbă sunt carbohidrați mai mari pentru triatlon și lipide mai mici decât sporturile de forță.
Glucidele
alimente cu amidon inițial care sunt bogate în carbohidrați noi asigură energia necesară pentru eforturi lungi sau intense. Combustibilul este important în sportul nostru. Carbohidrații sunt, în general, ceea ce se numește în mod obișnuit zaharuri rapide și zaharuri lente.
Apropo, pentru înregistrare, limbajul se schimbă și acum trebuie să-l numim „indicele glicemic”. Indicele glicemic ridicat corespunde zaharurilor rapide, iar indicele glicemic scăzut corespunde zaharurilor lente.