Mancarea lichida are sens sau este o eroare! Clinici de obezitate
Când aveți de-a face cu diferite diete și metode de slăbire, întotdeauna întâlniți circumstanțe foarte curioase. De regulă, acestea nu provin de la experți, ci de la persoane cu aceeași idee care doreau să slăbească sau chiar de la oameni foarte slabi care mi-au spus cum și-au păstrat greutatea. La fel și ideea unei foste prietene care mi-a spus că mănâncă în mare parte lichide. A început inevitabil după o operație dentară majoră și a slăbit atât de mult încât a continuat. Cu toate acestea, succesul nu s-a concretizat destul de repede, ceea ce nu este surprinzător ...
O eroare
Fără îndoială: când beau două pahare de suc, mă simt sătul - mai ales dimineața -, dar tot nu mă simt plin, ca după un rulou și un castron de muesli, de exemplu. Dar acest sentiment este înșelător. Chiar dacă băuturile par a fi ușoare la prima vedere, sunt departe de a fi. Ca întotdeauna, depinde desigur de conținut. Abia atunci începe problema: foarte puțini oameni beau în mod constant doar apă toată ziua. Unele alte băuturi au o mulțime de calorii, pe care ne place să le omitem în balanța zilnică de calorii. Nu contează dacă noi - ca și cunoscuții menționați - ne hrănim cu el doar o vreme sau dacă îl consumăm lateral, acesta din urmă împingând, desigur, echilibrul general în sus chiar mai mult. Oricine se plânge că nu slăbește, deși respectă cu strictețe maximum 1.000 de kilocalorii în aportul alimentar, dar ignoră faptul că are patru pahare de cola, un latte macchiato pentru micul dejun și două beri seara lângă sau între mese băuturi, nu vă mirați. Acest lucru se dublează rapid.
De aceea nu ne saturăm
Faptul este că băuturile, indiferent de ce, nu ne umplu niciodată mult timp. Acest lucru are legătură cu întinderea peretelui stomacului, care te face să te simți plin. Irită așa-numitul nerv vag, care este legătura dintre tractul nostru gastro-intestinal și creier. În acest fel, diencefalul ne semnalează că suntem plini o vreme, și anume până când mâncarea s-a îngroșat și a părăsit din nou stomacul. Lichidele ajung, de asemenea, în stomac, desigur, dar îl lasă din nou foarte repede. O jumătate de litru de lichid este deja afară după aproximativ 20 de minute, astfel încât după 30 de minute cel târziu, senzația de sațietate se elimină.
Acesta este și motivul pentru care putem bea oricând, chiar și după ce tocmai am luat o masă bogată. În timp ce s-ar putea să refuzăm desertul cu mulțumiri pentru că suntem atât de plini, în același timp luăm cu curaj un pahar de vin, apă sau un cappuccino, deoarece putem bea aproape întotdeauna. Nu există o formă negativă de sete, nu-i așa? Așadar, nu există niciun omolog care să se potrivească să ne simțim plini după ce ne-am simțit flămânzi.
Conținutul băuturilor este subestimat
Conținutul este adesea subestimat, în special cu cafeaua de dimineață. Oricine rămâne fără nimic cu cafea neagră este într-o formă bună. Dar cu selecția de astăzi a specialităților de cafea - mai ales atunci când ești în jurul valorii de diferite cafenele și cafenele - arată rapid foarte diferit. Fie că este vorba de cafea cu lapte, ciocolată fierbinte, latte macchiato cu sirop de caramel - pe lângă grăsimea din lapte și smântână, există adesea mult zahăr în ele. Doar o simplă cafea albă cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi (!) Costă deja 200 de kilocalorii.
Zahar, zahar si mai mult zahar
Adăugați la aceasta conținutul de zahăr cu o altă problemă. Când bem zahăr sau glucoză, corpul nostru eliberează insulină. La rândul său, acest lucru asigură că glucoza din sânge ajunge direct în celule. Ca urmare, nivelul de insulină rămâne constant ridicat, odată cu consumul constant de băuturi cu zahăr, ceea ce previne în același timp descompunerea țesutului gras. Metabolismul trece la acumularea de grăsimi, ceea ce înseamnă că, deși nici măcar nu ne simțim plini dacă bem doar în loc să mâncăm ore în șir, depozitele noastre de grăsime nu sunt atacate.
Oricine crede că există zahăr în limonade precum cola, din păcate, se înșală foarte tare. Fără îndoială, proporția este foarte mare aici. O jumătate de litru de cola conține de două ori mai mult zahăr decât recomandă Organizația Mondială a Sănătății (OMS) ca rație zilnică întreagă. Unele studii arată, de asemenea, că băuturile răcoritoare cu zahăr cresc riscul apariției diabetului de tip 2 sau a problemelor cardiovasculare.
Există, de asemenea, patru cuburi de zahăr într-un pahar mare de aproximativ 200 ml de ceai înghețat și șase până la șapte cuburi în aceeași cantitate de suc de fructe. Fructoza în acest caz nu este mai bună decât cea adăugată.
Alcoolul - un alt aliment de îngrășat
Băuturile alcoolice ne încetinesc și atunci când slăbim. Și aici sunt adesea ascunse cantități mari de calorii. În plus, alcoolul nu este transformat în grăsime în corpul nostru și stocat în celule. În schimb, acea energie este arsă imediat. La rândul său, aceasta înseamnă că necesitățile noastre de energie, adică rata metabolică bazală, scad. Deci, dacă mâncăm așa cum o facem în mod obișnuit în timp ce consumăm alcool în același timp, nutrienții din alimente sunt transformați direct în grăsimi
Ce băuturi sunt sigure?
Aceasta a fost o serie întreagă de exemple pe care ar fi bine să le evităm. Cu toate acestea, oamenii trebuie să bea suficient - deci ce mai rămâne pentru asta?
În primul rând, desigur, apă. Fie din robinet sau din sticlă, apa nu conține nici grăsimi, nici zahăr, deci nu are calorii și potolește setea. Dacă acest lucru este prea sumbru pentru tine, te poți conforma cu câteva felii de lămâi, care adaugă puțină aromă.
Spre deosebire de opinia larg răspândită, conform noilor descoperiri, limonadele ușoare sau zero sunt, de asemenea, pe deplin acceptabile. Un sentiment crescut de foame sau o dorință specială de dulciuri nu a putut fi confirmată. Ceaiul neindulcit este, de asemenea, o alternativă optimă.
Aceste băuturi te pot ajuta chiar să slăbești
În plus, există câteva băuturi care au un efect special care vă pot ajuta să continuați dieta cu succes. Spre deosebire de alte băuturi, bulionul, de exemplu, te face să te simți sătul. Gustul sărat oprește, de asemenea, poftele pentru ceva consistent. De asemenea, puteți obține o mulțime de sucuri de legume. Sunt foarte sănătoși, au abia calorii și satisfac apetitul sărat.
O altă recomandare din ultimii ani este laptele de migdale. Un studiu realizat de Universitatea din Barcelona a arătat că migdalele reduc apetitul chiar și în cantități mici. Deoarece laptele de migdale este format exclusiv din migdale și apă, are același efect.
Ceaiul de ghimbir poate ajuta, de asemenea, la satisfacerea senzației de foame. De asemenea, este foarte sănătos. Același lucru este valabil și pentru ceaiul de mentă, care susține și digestia.