Mâncarea mai multor calorii ajută la alpinism? Răspunsuri aici
Pot mânca mai multe calorii în activitățile de alpinism dacă mănânc mai multe calorii? Există o limită a cantității de calorii pe care corpul unei persoane o poate absorbi în fiecare zi, fie din grăsimi, carbohidrați sau proteine?
De exemplu: pachetul meu de expediție standard cu conținut deshidratat este de aproximativ 1300 kJ/100 g. Adică aproximativ 310 kCal/100 g. Un pachet conține aproximativ 600 g de alimente, așa că primesc 1860 kCal pentru o singură masă. Pentru o expediție de mai multe zile, aș mânca două dintre acestea plus câteva bare suplimentare, etc. Dau în jur de 4500 kCal pe zi. Ar putea corpul meu să absoarbă mai mult și acest lucru ar fi benefic pentru performanța mea?
răspuns
Nu există într-adevăr o „limită” la câte calorii poate mânca o persoană într-o zi. Cu toate acestea, atunci când le utilizați, intră în joc și alți factori care sunt foarte dependenți de persoană. De exemplu, se spune că Michael Phelps consumă între 10 și 12.000 de calorii pe zi în cele mai grele zile de antrenament. Cu toate acestea, dacă nu faceți mișcare pentru a obține acest aport, acesta va fi depozitat ca grăsime.
Vor exista câțiva factori care vor determina cât timp/departe puteți merge într-o excursie. Primul este fitnessul. Dacă vă antrenați până la 3 sau 4 ore pentru a face drumeții, probabil că nu veți putea face drumeții mult mai mult decât atât, înainte ca mușchii să fie prea obosiți pentru a continua. De exemplu, cineva care se antrenează pentru un maraton 1/2 nu ar putea probabil să alerge un ultra de 100 de mile. Dacă la un moment dat nu puteți continua drumeții/alpinism, comparați acest lucru cu antrenamentul dvs. și vedeți dacă este dietă sau fitness.
În ceea ce privește mâncarea/absorbția, majoritatea oamenilor pot ingera între 250 și 400 de calorii pe oră în timp ce fac exerciții. Adăugarea a 1.800 de calorii în sistem de două ori pe zi s-ar putea să nu fie optimă pentru dvs. Acesta este un lucru pe care îl antrenezi în antrenament cu privire la cât de mult poți mânca „din mers” și cum reacționează corpul tău la fluxul mare de alimente/calorii.
Există numeroase calculatoare de calorii și calculatoare de costuri de activitate pe internet. Aș lua un eșantion din mai multe pentru a obține un ghid „general” pentru costurile activității dvs. Dacă aveți planificată o zi de 5 ore, calculați-vă costul de urcare pentru acele 5 ore, vizați un procent din fiecare oră și scoateți restul din mese.