Mâncarea, postura, cusăturile laterale diafragmatice sunt un puzzle dureros
Dacă luați în considerare câteva aspecte ale alergării, puteți preveni cusăturile laterale în sport.
Köln/Kiel -
Ieși în aer curat și pleacă. O rundă de jogging pentru a compensa masa somptuoasă. Dar cursa, care a început cu bună dispoziție, este brusc încetinită de o cusătură. Cei mai mulți sportivi amatori au experimentat deja acest sentiment inconfortabil, ciupit pe stomac.
Prof. internist Ulrich R. Fölsch vă poate liniști: „Este dureros, dar de obicei absolut inofensiv”, spune expertul din Kiel. Aceasta nu este în niciun caz o indicație a unei boli grave, mai degrabă un fel de boală.
"S-ar fi putut evita dacă nu ar fi existat o masă mare imediat înainte de sport", explică prof. Ingo Froböse de la Universitatea Germană de Sport din Köln.
Mâncarea ca posibilă cauză?
Cusăturile laterale apar în general în timpul efortului, în special sportivii de anduranță. În primul rând alergători, uneori și înotători și bicicliști. „Sportivii bine pregătiți o au mai rar decât oamenii neinstruiți", spune Froböse. Cusăturile laterale pot apărea în stânga sau în dreapta stomacului, uneori pe ambele părți.
Ce anume le declanșează nu este clar. Există câteva explicații posibile. „Dar nimic nu a fost dovedit științific”, spune medicul Fölsch. Una dintre teorii este alimentarea cu sânge a splinei. Investigațiile ar fi arătat că splina, dar și ficatul, sunt mai puțin bine alimentate cu sânge în timpul efortului fizic.
Această teorie se potrivește cu faptul că cusăturile laterale sunt mai susceptibile să apară atunci când faceți mișcare după o masă mare. Deoarece tractul gastro-intestinal are nevoie de sânge pentru digestie, la fel și mușchii - există un deficit. „Așadar, nu vă antrenați pe stomacul plin”, sfătuiește Fölsch.
A doua teorie: diafragma este de vină
Teoretic, cauza ar putea fi și în diafragmă, spune Froböse. Diafragma este situată sub plămâni între abdomen și cavitatea toracică. Când faci mișcare, respiri mai repede și mai adânc. Acest lucru stresează diafragma, dar în momentul efortului îi lipsește sânge bogat în oxigen.
Motivul pentru care există doar abordări explicative, dar nu există dovezi științifice ale cauzei: „Cusăturile în lateral” se diminuează adesea la fel de repede de când au început. Fölsch: „Ați plecat înainte ca o persoană să poată fi examinată de un medic.”
Sau este postura?
Poziția ar putea juca, de asemenea, un rol. Dacă începeți să mergeți înghesuiți și ghemuiți în loc să stați în poziție verticală, este mai probabil să riscați o cusătură laterală. Obezitatea este, de asemenea, considerată un posibil declanșator.
Indiferent de ce sport este vorba: „Este important să nu vă suprasolicitați, ci să vă adaptați antrenamentul la propriile abilități”, subliniază Froböse. Aceasta include și încălzirea bine. Și pentru a crește sarcina treptat, mai degrabă decât brusc.
Luați contramăsuri cu respirație conștientă
Severitatea durerii variază. Nu trebuie să vă întrerupeți antrenamentul cu cusături laterale ușoare. „Oricine dorește poate face asta, dar este de asemenea suficient să respiri uniform și conștient în stomac și să încetinești ritmul”, explică Froböse.
Totuși, în cazul cusăturilor laterale severe, potrivit expertului în mișcare, este recomandabil să întrerupeți și să slăbiți cusăturile cu respirație conștientă.
Un exercițiu de respirație ar putea arăta astfel: „Faceți patru pași și inspirați conștient și apoi expirați conștient după următorii patru pași”, explică Froböse. Continuați acest exercițiu până când nu mai puteți simți durerea.
S-ar putea să fii interesat și de asta
a alerga: Se întâmplă în corp în timpul mersului
Plan de pregătire pentru începători: Oricine poate învăța să meargă cu acest program
Toată lumea trebuie să afle singură ce anume ajută pe cineva cu cusături laterale. „Nu există o soluție pentru toată lumea”, spune Fölsch. Pentru a evita durerea neplăcută în timpul exercițiilor fizice, este important să vorbiți cât mai puțin posibil în timpul antrenamentului. Deoarece vorbirea poate scoate respirația din ritm și poate provoca crampe - care pot fi exprimate prin cusături laterale. (dpa-tmn)