Mâncărimea Crunchii Cum să tratezi excesul postului
Nu sunt împotriva crack-ului din când în când, dimpotrivă !
Deși este important să vă distrați (și unul dintre elementele de bază ale postului), uneori poate fi copleșitor. Mănâncă prea mult, prea des ... și vei re-stoca kilogramele pierdute, chiar dacă urmezi o dietă.
În acest articol, vom arunca o privire asupra celor mai frecvente greșeli ... pe cele pe care probabil le faceți astăzi când aveți o pasiune. Cum să rămâi motivat, limitând daunele ?
De ce trebuie să înșeli pentru a slăbi
Ești motivat, ai decis să slăbești și te apuci de o curățare a dulapului. De acum înainte, veți fi atenți la tot ce mâncați, evitând cu atenție toate capcanele.
Una dintre marile probleme cu majoritatea dietelor este aceea de a respecta o dietă foarte restrictivă ... și fără lacune.
Psihologic, funcționează câteva zile, dar creierului nostru nu prea îi place stresul. Psihologii alimentari au descoperit că atunci când interzicem ceva ... îl vrem mai mult.
Cu cât vă limitați mai mult alimentele, cu atât aveți mai multe șanse să spargeți la un moment dat. Și în acel moment, limitele sar, la fel și noua ta dietă. Odată ce ați ieșit, este foarte dificil să vă întoarceți la lipsă.
Celălalt motiv este că atunci când reduceți aportul de calorii prea mult timp, metabolismul vă poate încetini. Aveți grijă, acest lucru nu se întâmplă în câteva zile. Durează cel puțin câteva săptămâni, vedeți câteva luni pentru ca acest lucru să se întâmple.
În acest moment, nivelurile de leptină sunt scăzute. Este hormonul sațietății dvs. și, prin urmare, hormonul care ne va permite să slăbim. Pentru a reporni aparatul, este interesant să vă oferiți un „șoc” glicemic mâncând mult. Acesta este principiul Cheat Day, pe care îl discut în detaliu în acest articol.
Are două obiective:
- reînvie producția de leptină pentru următoarele 7 zile (și, prin urmare, pierderea în greutate)
- să te satisfacă psihologic, mâncând în cele din urmă ceea ce era interzis
Pe baza acestor observații, majoritatea blogurilor și articolelor pe această temă o vor recomanda o dată pe săptămână. Aceasta este frecvența pe care am folosit-o, dar nu a fost perfectă.
După cum vom vedea, această strategie funcționează ... numai dacă respectăm anumite reguli.
Greșeli când ne distrăm
În general, manipularea hormonilor pentru a ne controla apetitul și, prin urmare, pierderea în greutate nu ar trebui să ne facă să uităm că caloriile contează. Dacă mănânci mai mult decât cheltuiești, vei stoca diferența.
Deci, când vă aflați într-o zi de înșelăciune sau când decideți să vă răsfățați într-o seară: tot ceea ce mâncați contează. A treia bucată de tort, latte cu caramel, când tocmai ai luat prânzul ... chiar merită? ?
Îți dau cele 5 greșeli să nu le faci.
Greșeala 1: înșeli prea des
Cea mai frecventă greșeală este de a sparge prea des. Deoarece, în general, ne depășim aporturile atunci când suntem fericiți ... cu cât facem mai mult, cu atât pierdem mai puțin în greutate.
De exemplu, cu ziua înșelătoriei, este maximă o dată pe săptămână, planificată în avans.
Planificarea în avans este foarte importantă la început, pentru a vă oferi o mică structură. Când aveți în față o mâncare „interzisă”, de obicei este suficient să o notați pentru ziua înșelătoare care urmează ... și dorința dispare.
Creierul nostru este capabil să ne manipuleze atunci când nu ascultăm de o structură simplă. Veți uita de cina cea mare pe care ați avut-o luni, când vă invităm să mergeți la niște produse de patiserie miercuri. De fiecare dată veți găsi inconștient un motiv bun.
Și ajungi să iei mese distractive doar câteva zile la rând („dar a fost băutura de plecare a lui Catherine luni, ziua de naștere a iubitului meu marți și o sărbătoare legală miercuri” ... da, dar scuzele nu. Nu pierde greutate!).
Cel mai rău este să reia obiceiurile zilnice, inclusiv plăcerile mici. Mai ales când ați început deja să slăbiți și „o meritați”. Pachetul de M & Ms cu serialul tău preferat, Starbucks după prânz ... încetul cu încetul adaugi calorii în plus, din nou.
Greșeala 2: ai zile de trișare de 24 de ore și mai mult
În timp ce voiam să slăbesc, am decis că ziua mea de crack (sau de înșelăciune) era sâmbătă. Încetul cu încetul, am început să număr vineri seara (până sâmbătă seara, a fost o zi, nu?). Și apoi treptat duminică dimineața (asta a fost înainte de Post).
Am ajuns cu 4 mese de alunecare totale ... întregul meu weekend am petrecut-o mâncând. Nivelurile mele de leptină erau la vârf, dar am depășit în mare măsură aportul de calorii pe parcursul săptămânii: fără pierderea în greutate.
Dacă faceți o zi de înșelăciune, este mai bine să o faceți o masă de înșelăciune. Chiar dacă durează 3 ore, totuși veți limita spargerea ... comparativ cu mai multe mese.
Greșeala 3: înghiți prea multe calorii sau prea multe grăsimi
După cum v-am spus mai sus, cantitățile contează ... la fel ca caloriile.
Deoarece scopul unei zile de înșelăciune este de a stimula producția de leptină (prin insulină), carbohidrații ne vor interesa în acea zi.
Grăsimile, pe lângă adăugarea de MULTE calorii, pot chiar încetini absorbția alimentelor ... și, prin urmare, pot limita efectul dorit de „șoc”.
Când mâncați mult, surplusul va fi stocat.
Cu o masă imensă, lipidele (grăsimile) devin o problemă. Deoarece, spre deosebire de carbohidrații care trebuie transformați în grăsimi, grăsimea nu necesită aproape energie pentru aceasta și este stocată așa cum este.
Deci nu este nevoie să vă îmbolnăviți cu cantități nebunești (un cititor a mâncat 6 Big Mac-uri deodată ...) și să vă concentrați asupra carbohidraților fără prea multe grăsimi (sorbete, produse de patiserie, pâine și paste).
Nu suntem aici pentru a ne priva ... dar puneți-vă întrebarea când vine vorba de a vă umple din nou: chiar doriți? ?
Corpul tău nu va risipi surplusul de energie, deoarece este ziua înșelătoriei tale. Este o prostie de spus, dar ușor de uitat.
Greșeala 4: consumul de alcool în același timp
După cum am spus mai devreme, alcoolul nu poate fi păstrat ca grăsime. Pe de altă parte, blochează oxidarea grăsimilor (necesare pentru pierderea în greutate). Dintr-o dată, ceea ce mănânci cu el va merge în rezervele tale (în special alimentele grase).