Mâncăruri cu conținut scăzut de calorii, cu legume și tocat Wunderweib

Slăbești cu plăcere? Mâncărurile noastre cu conținut scăzut de calorii, cu legume și tocate, vă umplu și sunt ușor de preparat. Gatiti 1 x si mancati 2 x - asa slabiti 5 kilograme.

mâncăruri
conţinut
  1. Gata cu stresul de gătit!
  2. Cumpărături adecvate
  3. 7 stele de sezon pentru silueta ta
  4. REȚETĂ DE BAZĂ PENTRU O BOLOGNEZĂ SLIMĂ
  5. Pasta de legume cu bolognese
  6. Omletă cu umplutură tocată
  7. Burger gourmet cu pene de dovleac
  8. REȚETĂ DE BAZĂ FRICADEL
  9. Chifteluță cu piure de dovleac
  10. Nu uitați să beți!
  11. Sfatul dietelor sănătoase

Cunoscătorii au grijă! Pentru că acum există feluri de mâncare cu conținut scăzut de calorii cu secret subțire. Deoarece dovleacul, păstârnacul și companiile sunt în plin sezon și nu numai că sunt pline de aromă, dar și pline de substanțe subțiri care ne ajută să slăbim. Se pot combina perfect cu carne tocată slabă feluri de mâncare cu conținut scăzut de calorii magie care înregistrează multe proteine ​​și substanțe vitale. În limbaj simplu: Arderea grăsimilor va fi în toi.

Gata cu stresul de gătit!

Noul dvs. plan de dietă prevede: Gatiti o data si bucurati-va de doua ori. La prânz există varianta de bază a rețetei care conține carbohidrați, iar seara este bogată în proteine. Toate feluri de mâncare cu conținut scăzut de calorii aveți o proporție mare de legume, pe care le puteți schimba după cum doriți. Deci pierzi cu multă plăcere 5 kg în 4 săptămâni.

Cumpărături adecvate

Fiecare carne tocată are avantajele sale. Pentru a vă ajuta să faceți alegerea corectă, iată câteva sfaturi valoroase:

  • Beefsteakhack are un conținut scăzut de grăsimi la 5% și tovarășul perfect pentru dietă. Permite pierderi de kilograme, dar, din păcate, reduce și portofelul.
  • Urmărit îndeaproape de Pasăre tocată cu doar 8% grăsime.
  • Carnea de porc tocată pură este foarte bogată în grăsimi cu 20% grăsime, astfel încât este populară aici, ca majoritatea germanilor
  • „Mixt”, jumătate carne de vită, jumătate carne de porc, ar trebui să prindă, cu 18% grăsime.

7 stele de sezon pentru silueta ta

Acești tovarăși selectați de toamnă îi rafinează pe toți feluri de mâncare cu conținut scăzut de calorii. Cu ajutorul ingredientelor lor valoroase și benefice, kilogramele se vor vărsa singure. Și te conduc la succes rapid.

  • Sfeclă are doar 0,1 g grăsimi la 100 g, echilibrează nivelul zahărului din sânge și previne pofta de mâncare
  • dovleac Cu doar 25 kcal la 100 g, este un favorit al bucătăriei de toamnă. În plus, numeroasele fibre te fac să te simți plin într-un mod ușor. La revedere pofte!
  • savoy Cu 200 g de varză acoperiți necesarul de vitamina C pentru o zi întreagă. Bine pentru arderea grăsimilor și stimularea sistemului imunitar
  • praz Favorizează digestia și producerea de bilă datorită uleiurilor sale esențiale care conțin sulf. Legumele au și efect detoxifiant
  • Ciuperci sunt furnizori ideali de substante nutritive. Acestea oferă o mulțime de proteine ​​vegetale. În plus, nu au aproape nicio calorie și, prin urmare, sunt ideale pentru o dietă
  • Ceapă sunt mari ucigași de grăsime. Deoarece promovează descompunerea grăsimilor prin compusul de sulf alicină și stimulează circulația sângelui
  • Pastarnac poate fi folosit în numeroase moduri - pur și simplu delicios într-o tocană, ca legume la cuptor sau ca piure! De asemenea, sunt bogate în ingrediente valoroase, sărace în calorii și ușor dulci.

REȚETĂ DE BAZĂ PENTRU O BOLOGNEZĂ SLIMĂ

Ingrediente (2 persoane)

  • 100 g praz,
  • 50 g morcov,
  • 1 linguriță ulei,
  • 200 g friptură de vită tocată
  • ,Sare piper,
  • 1 cutie (400 g) roșii groase,
  • unele tulpini de oregano,
  • 1 vârf de zahăr

pregătire

1. Tăiați prazul în cuburi mici. Morcovul se taie mărunt.

2. Încălziți uleiul într-o cratiță. Se prăjește tocatul în el, întorcându-l timp de 3-4 minute, se condimentează cu sare și piper. Se adaugă prazul și morcovii, se sotează aproximativ 2 minute. Se toarnă roșiile și 100 ml apă, se aduce la fierbere și se fierbe timp de aproximativ 10 minute.

3. Tăiați aproximativ oregano. Asezonează bolonezul cu sare, piper, zahăr și oregano.

Timp de preparare aproximativ 20 minute, aproximativ 200 kcal pe porție; E 23 g, F 8 g, KH 8 g

Pasta de legume cu bolognese

Prânz cu carbohidrați puternici și fâșii de legume

Ingrediente (1 portie)

  • 35 g spaghete de spelta,
  • sare,
  • 100 g morcovi,
  • 50 g pastarnac,
  • 1 porție de Bolognese (vezi rețeta de bază de mai sus),
  • 1 linguriță parmezan

pregătire

1. Pregătiți pastele în apă clocotită cu sare, conform instrucțiunilor de pe pachet. Curățați morcovii și păstârnacul și tăiați-le în benzi subțiri cu un tăietor de juliană. Aproximativ. Adăugați la paste cu 2 minute înainte de sfârșitul timpului de gătit.

2. Pregătește sosul bologonez (vezi rețeta de bază). Scurgeți pastele și legumele, amestecați cu jumătate din sosul bologonez, serviți și presărați cu parmezan.

Timp de preparare aprox.25 minute. Aproximativ 400 kcal pe porție; E 31 g, F 11 g, KH 42 g

Omletă cu umplutură tocată

Seara, cu conținut scăzut de carbohidrați pentru creșterea proteinelor perfectă

Ingrediente (1 portie)

  • 100 g varză de soia,
  • 1 ceapă,
  • 1 ou (marimea S),
  • sare,
  • 1 linguriță de lapte (1,5% grăsime),
  • 1 ½ linguriță ulei,
  • 1 porție de Bolognese (vezi rețeta de bază de mai sus),
  • piper,
  • nucșoară rasă,
  • Oregano pentru garnitură

pregătire

1. Tăiați varza savoy în bucăți mici. Tăiați șalota în inele. Amestecă oul, un vârf de sare, laptele și 1 linguriță de apă rece. Încălziți ½ linguriță de ulei într-o tigaie mică (aproximativ 14,5 cm Ø pe fund). Lăsați amestecul așezat în tigaie timp de 6 - 7 minute.

2. Încălziți restul de Bolognese. Încălziți 1 linguriță de ulei într-o a doua tigaie. Călește șalota în ea timp de aproximativ 2 minute. Adăugați varza savoy și gătiți timp de aproximativ 3 minute. Deglazați cu 50 ml apă, aduceți la fierbere, fierbeți timp de 2 - 3 minute. Condimentați cu sare, piper și nucșoară.3. Puneți omleta pe o farfurie, împărțiți varza savoy și Bolognese pe jumătate. Aruncă peste cealaltă jumătate. Se ornează cu oregano.

Timp de preparare aprox.25 minute. 400 kcal pe porție; E 33 g, F 22 g, KH 14 g

Burger gourmet cu pene de dovleac

Un burger gourmet cu prăjituri cu ciuperci la prânz

Ingrediente (1 portie)

  • 100 g varză de soia,
  • 1 ceapă,
  • 1 ou (marimea S),
  • sare,
  • 1 linguriță de lapte (1,5% grăsime),
  • 1 ½ lingurițe de ulei,
  • 1 porție de Bolognese (vezi rețeta de bază de mai sus),
  • piper,
  • nucșoară rasă,
  • Oregano pentru garnitură

pregătire

1. Tăiați varza savoy în bucăți mici. Tăiați șalota în inele. Amestecă oul, un vârf de sare, laptele și 1 linguriță de apă rece. Încălziți ½ linguriță de ulei într-o tigaie mică (aproximativ 14,5 cm Ø pe fund). Lăsați amestecul așezat în tigaie timp de 6 - 7 minute.

2. Încălziți restul de Bolognese. Încălziți 1 linguriță de ulei într-o a doua tigaie. Se sotează șalota în ea timp de aproximativ 2 minute. Adăugați varza savoy și gătiți timp de aproximativ 3 minute. Deglazați cu 50 ml apă, aduceți la fierbere, fierbeți timp de 2 - 3 minute. Condimentați după gust cu sare, piper și nucșoară.3. Puneți omleta pe o farfurie, împărțiți varza savoy și Bolognese pe jumătate. Peste cealaltă jumătate. Se ornează cu oregano. Timp de preparare aprox.25 minute. 400 kcal pe porție; E 33 g, F 22 g, KH 14 g

REȚETĂ DE BAZĂ FRICADEL

Ingrediente (2 porții)

  • 20 g ciuperci,
  • 200 g vita macinata,
  • 1 linguriță pesmet,
  • 20 g chanterelles,
  • 1 ou (marimea S),
  • Sare piper,
  • 1 linguriță ulei de floarea soarelui

pregătire

1. Înjumătățiți ciupercile. Se amestecă tocatul, pesmetul, ciupercile și oul. Condimentați cu sare și piper, formați 2 chiftele.

2. Încălziți uleiul și prăjiți chiftelele timp de 8-10 minute până când sunt crocante și rumenite.

Timp de preparare aproximativ 15 minute. Aproximativ 260 kcal pe porție; E 26 g, F 17 g, KH 2 g

Chifteluță cu piure de dovleac

Inimă seara cu piure cremos de dovleac

Ingrediente (1 portie)

  • 125 g dovleac Hokkaido,
  • 50 g pastarnac,
  • sare,
  • 50 ml lapte cu conținut scăzut de grăsimi (1,5% grăsime),
  • 1 lingura crema de branza,
  • piper,
  • 1 chiftea,
  • Pătrunjel și arpagic pentru garnitură

pregătire

1. Tăiați dovleacul în cuburi. De asemenea, dați păstârnacul. Gatiti dovleacul si pastarnacul in apa clocotita cu sare timp de 20-25 de minute.

2. Încălziți laptele. Scurgem legumele, turnăm laptele și amestecăm într-un piure. Puneți crema de brânză, condimentați cu sare și piper. Încălziți restul chifteluței. Serviți piureul cu chiftea și presărați ierburi.

Timp de preparare aprox.30 minute. Aproximativ 370 kcal pe porție; E 33 g, F 15 g, KH 24 g

Nu uitați să beți!

Proteinele seara chiar încălzesc arderea grăsimilor peste noapte. Pentru ca rinichii să poată funcționa în continuare fără probleme, beți încă 0,5 l de apă înainte de somn.

Sfatul dietelor sănătoase

ARZĂTOR ULTIM DE GRASE Cu unități de exerciții mici, îți încălzești metabolismul. Pentru aceasta pur și simplu, z. B. Când așteptați masa, țineți lingura de lemn la spate cu ambele mâini (degetele mari îndreptate unul către celălalt). Apoi ridicați lingura cu brațele drepte și repetați-o de aproximativ 15 ori. Deci, puteți aștepta cu nerăbdare să vă strângeți brațele în cel mai scurt timp.

Pentru a spune această poveste, echipa noastră editorială a selectat un videoclip care completează articolul în acest moment.

Utilizăm JW Player de la Longtail Ad Solutions, Inc. pentru a reda videoclipul. Puteți găsi mai multe informații despre JW Player în politica noastră de confidențialitate.