Mâncăruri secrete de îngrășare Aceste gustări blochează orice dietă - World of Wonders TV
Cei care iau o dietă recurg adesea la alimente cu mai puține calorii pentru a contracara foamea mică dintre ele. Dar alternativele presupuse prietenoase cu cifrele la chipsuri și prăjituri au totul. Adevărul trist despre covrigi, batoane de granola și prăjituri de orez.
Gustări bune, gustări rele
Departe de grăsimea de iarnă! Pierderea în greutate este în partea de sus a listei rezoluțiilor de anul nou pentru multe persoane. Cu toate acestea, dietele radicale nu duc la cifra dorită pe termen lung, ci la frustrare, malnutriție și efectul notoriu yo-yo. Este nevoie de o dietă nouă, echilibrată și sănătoasă! Aveți grijă însă, unele gustări presupuse dietetice conțin mult prea mult zahăr, carbohidrați și grăsimi. Welt der Wunder explică de ce mixul de trasee și smoothie-urile gata nu ar trebui să fie în meniu și ce alternative sănătoase există.
Amestecurile comerciale de diverse nuci și fructe uscate sunt adesea adevărate bombe calorice. Practic, amestecul ajută la depășirea concentrațiilor mici, zahărul din fructele uscate stimulează celulele nervoase, la fel ca valorosele vitamine B, magneziu și acizi grași din nuci. Dar mixul comercial de trasee nu face întotdeauna ceea ce spune pe tablă. Raportul de amestecare nu este reglementat uniform și, prin urmare, produsele cu reducere nu au reușit în special testul Stiftung Warentest. Motivul: nuci rânce, prea mult zahăr și prea multe alune. Cea mai bună soluție este să vă puneți împreună propriul amestec sănătos și, în cele din urmă, mai ieftin, fructe-nuci.
Chiar și așa, o mână de mix de trasee pe zi ar trebui să fie suficientă, deoarece nucile sunt bogate în calorii. Nucile, de exemplu, au 650 de calorii și macadamia chiar 720 de calorii la 100 de grame - și, prin urmare, au mai mult conținut decât ciocolata. Nucul cu cele mai mici calorii este nuca de cocos cu aproximativ 350 de calorii.
Chipsurile de banane sunt formate în mare parte din bucăți de banană, nu? Nu este corect! De cele mai multe ori sunt prăjiți. Aceasta înseamnă că ascund o mulțime de acizi grași saturați și, prin urmare, nesănătoși - și adesea zahăr suplimentar. 100 de grame de bombe cu calorii oferă aproape energia unui prânz întreg. Puteți face cu ușurință gustarea de fructe dulci în cuptor. Alternativele sănătoase și gustoase sunt chipsurile de kale sau de mere - desigur și de casă.
Budinca si iaurt de fructe
La prima vedere, versiunile cu conținut redus de calorii ale budincei de ciocolată și ale iaurtului din fructe par tentante. Dar și aici, adormitele ascunse adorm. Versiunile ușoare ale produselor lactate dulci conțin îndulcitori care s-au dovedit a afecta nivelul insulinei la fel ca zahărul, în ciuda conținutului caloric mai scăzut. Un amestec de casă de iaurt natural și fructe cu puțină miere sau o bucată de ciocolată neagră sunt mult mai sănătoși și mai prietenoși cu figura.
Sare și covrigi
Cei care doresc să facă fără chipsuri dar le place să gusteze seara în fața televizorului recurg adesea la biscuiți sărați. Bastoanele de covrig și covrigii au de fapt semnificativ mai puține calorii decât chipsurile de ardei prăjiți, dar conținutul lor de sare și carbohidrați nu trebuie subestimat. 100 de grame conțin în jur de patru grame de sare și 75 de grame de carbohidrați, care, dacă sunt consumate excesiv, te îngrașă.
O jumătate de ceașcă de muesli crocanți din supermarket dizolvată într-o ceașcă de lapte degresat are un total de 350 până la 600 de calorii, în funcție de amestecul de muesli. Muesli-ul gata conține adesea mult prea mult zahăr, ceea ce transformă rapid micul dejun aparent sănătos într-o bombă nesănătoasă cu calorii. Același lucru este valabil și aici: cheia este amestecarea personală!
Același lucru ca și pentru amestecurile de muesli gata se aplică și barelor de muesli. Unii pot concura cu ușurință cu bomboanele în ceea ce privește conținutul nutrițional.
Modelele proaspete au ajuns acum ca o tendință pe rafturile frigorifice din supermarketuri. Vedetele de la Hollywood jură pe băuturile mixte făcute din fructe și legume, dar își prepară propriile poțiuni.Pentru că uneori îndulcitori și aditivi inutili sunt ascunși în sticlele gata preparate din supermarket. O bucată proaspătă de fruct te menține, de asemenea, sătul mai mult decât masa lichidă, deoarece este mestecată.
O analiză efectuată de Öko-Test a arătat că aproape toate cele 20 de prăjituri de orez testate conțin toxine dăunătoare. Cu o singură excepție, acestea conțineau prea mult arsenic toxic, cadmiu din metale grele și acrilamidă carcinogenă. Sarea adăugată este, de asemenea, contraproductivă într-o dietă. Experții recomandă: stați departe de prăjiturile de orez!
Pentru micile dureri ale foamei de după-amiază, vă recomandăm gustări proaspete și bogate în proteine, cum ar fi leguminoase sau produse lactate, în loc de gustări zaharoase din preambalate. Pentru că proteinele te mențin plin cel mai mult timp. Mâncarea trebuie servită proaspătă și netratată, dacă este posibil, astfel încât să conțină majoritatea nutrienților și fără aditivi inutili.
Măslinele conțin acizi grași nesaturați, scad colesterolul și sunt complet lipsite de carbohidrați. Vitamina lor E întărește, de asemenea, sistemul imunitar și, cu 90 de calorii pentru 15 măsline consumate, sunt o gustare delicioasă și sănătoasă între ele - fără ca nivelul de insulină să crească.
O mână de castraveți, roșii, țelină cu 100 de grame de quark de plante sau brânză de vaci împreună fac în jur de 100 de calorii. Quarkul oferă proteine și ajută la construirea mușchilor, legumele crude constând în principal din apă.
Patru linguri de iaurt natural cu 50 de grame de pulpă de mango au doar aproximativ 120 de calorii. Pulpa satisface dorința de dulciuri, iar conținutul ridicat de proteine al iaurtului vă face să vă saturați.
Cu 80 de calorii, un ou fiert oferă proteine naturale de înaltă calitate și, prin urmare, este ideal pentru construirea mușchilor.
Clasicul dintre gustări îți oferă energie rapid și este extrem de sănătos. Un măr conține mai mult de 30 de vitamine și minerale și are în jur de 80 de calorii.
Un pahar de shake proteic amestecat cu apă are în jur de 60 de calorii. Datorită proteinelor de înaltă calitate din soia, acest lucru vă face să vă saturați rapid și pe termen lung și susține arderea grăsimilor. 30 de grame de proteine sunt suficiente. Shake-urile sunt acum disponibile în numeroase arome, cum ar fi ciocolata, banana sau nuca de cocos - au și un gust delicios.
Cei care iau o dietă cad adesea înapoi pe alimentele cu mai puține calorii împotriva foamei mici între ele. Dar alternativele presupuse a fi prietenoase cu figurile și prăjiturile au totul. Adevărul trist despre covrigi, batoane de granola și prăjituri de orez.