Mâncat prea mult din nou De ce nu te poți opri când ești plin
Fă-ți o favoare Uitați de tot ce știți despre o nutriție adecvată și sănătoasă. Ștergeți toate regulile de dietă și tabelele de calorii din memorie.
Pe scurt, să spunem în timp ce citiți acest articol. Dacă vrei să știi de ce ai mâncat deja din nou prea mult, aceste cunoștințe nu te-au ajutat până acum.
Dacă sunteți preocupat în primul rând de CE mâncați, vă veți bloca cu această întrebare. Satisfacerea senzației de foame cu mâncarea cea mai sensibilă și sănătoasă posibilă nu este soluția.
Mănânci din mai multe motive diferite: foamea ta fizică este în foarte puține cazuri declanșatorul.
Supraalimentarea este un mesaj puternic. Vă avertizează asupra unui dezechilibru în viața voastră. Cel mai probabil, acest motiv a existat chiar înainte de a mânca în exces.
Pur și simplu, se poate spune:
Folosești mâncare în loc să dialoghezi cu tine însuți.
Corpul tău, sufletul tău are nevoie de ceva și răspunzi cu mâncare. Neînțelegere clasică.
Cum îți dai seama de ce au nevoie? Așezați-vă. A asculta. Comunica.
Ce înseamnă foamea inconștientă?
Care este rolul alimentelor în viața ta?
Pentru ce îl folosești?
De ce nu te poți opri din mâncare?
Ai mâncat prea mult? Asta poate fi în spatele ei.
1 | Ești stresat.
Un ciclu pe care probabil îl cunoașteți bine. Supraalimentarea este o reacție la stres și, în același timp, provoacă și mai mult stres.
Când ai mâncat suficient, corpul tău trebuie să coboare automat, gândirea îți încetinește și ești obligat să te calmezi. Cu cât stomacul este mai plin, cu atât mai multă odihnă.
Cu cât acordați mai mult spațiu tensiunii, grijilor și presiunii interioare în viața de zi cu zi, cu atât este mai probabil să începeți acest program de relaxare seara.
Pe termen lung, nici măcar nu trebuie să porniți singur, începe de la sine și devine parte a pilotului automat.
A mânca fără control în timpul stresului nu este o slăbiciune, ci singura strategie de coping care este atât de ușor și de rapid disponibilă.
2 | Ești o mașină.
Alergi cu viteza maximă toată ziua. Nu ai timp pentru pauze. Sau sunt scurte și stresante.
Corpul tău îți trimite semnale că are nevoie de ceva.
Liniște. Pauză. Recreere. Coboară.
Continui să ari, neobosit până seara. Rezervorul dvs. este gol. Ai alergat în rezervă de ore întregi. Te simți foarte flămând pentru că ești epuizat fizic. În loc de odihnă și relaxare există mâncare. Prindeți totul și ratați când rezervorul este plin.
Asta te obosește și îți oprește complet sistemul. Ceea ce ai fi avut de fapt nevoie ar fi un ritm mai lent în rutina ta zilnică, destule pauze și un sentiment pentru când este suficient și îți ridici picioarele.
Deoarece nu sunteți o mașină, această cerință de energie nu poate fi satisfăcută cu mâncare și astfel cursa începe din nou a doua zi.
3 | Vrei să îngropi acel sentiment.
Există sentimente care ne-au fost alături de o viață întreagă. Chiar dacă nu vrem să avem de-a face cu ei, ei sunt întotdeauna acolo ca stări de bază.
Cum sunt, nu am dreptate.
Cumva nu sunt suficient de bun.
Ceva nu este în regulă cu mine, sunt diferit.
Acest sentiment nu este îngropat atât de profund încât nu apare în mod regulat și vă provoacă probleme. L-ai purtat cu tine toată viața. Este întotdeauna acolo subliminal.
Deoarece acest sentiment este mai mult sau mai puțin întotdeauna acolo, vă pune presiunea asupra stimei de sine și astfel influențează ceea ce experimentați zilnic și modul în care întâlniți alți oameni.
Pare să-l ai pe frunte. Nu îl puteți vedea singur, dar alții reacționează la el. Acest lucru vă confirmă temerile și temerile par a fi justificate.
Această teamă își are de obicei originea în familia ta de origine, în care nu te-ai simțit atât de acceptat pe cât ți-ai fi dorit. Dar nu ești singur în asta, se întâmplă foarte mult.
Prima încercare de a face față acestui sentiment este adesea să o compensezi cu performanțe. Vrei să-ți demonstrezi tie și celorlalți că nu este.
Vrei să demonstrezi că ești deosebit de înalt, puternic și independent și că nu ești o povară pentru nimeni.
Este foarte obositor, dar nu dizolvă sentimentul.
Aici intervine legătura cu mâncarea. Cu toate acestea, este apoi inconștient. În viața de zi cu zi nu există nimic care să o sugereze, se pare că sunt două fenomene complet independente. Pe de o parte, senzația de rău și
mâncând în exces pe de altă parte. Dar nu este.
Mâncarea, mai ales atunci când este mai mult decât suficientă, are efectul secundar de a vă menține corpul ocupat, astfel încât digestia să capete atenție și prioritate deplină. Aceasta înseamnă că sentimentele neplăcute nu mai pot fi resimțite.
Se instalează un fel de amorțeală, care îți oferă o ușurare temporară de sentimentele tale subliminale.
4 | Contabilul tău interior combate lipsa.
Deficiența apare atunci când te abții de la mâncare, nu pentru că nu ți-e foame, ci pentru că vrei să postim. Chiar dacă reduceți masiv caloriile, înlocuiți mesele cu umpluturi pure sau mâncați prea repede și neglijent.
Corpul tău face bilanț intern. Are o amintire. Tot ceea ce el nu observă sau care îți umple stomacul, dar nu are valoare nutritivă mentală, rămâne în partea de debit a contului său.
Dacă te strecori în roșu, el își amintește acest lucru și se asigură că este compensat cât mai repede și mai cuprinzător posibil la următoarea oportunitate.
La fel de? Prin producerea apetitului excesiv.
Cu cât ați renunțat mai des și mai mult în trecut, cu atât mai numeroase și mai stricte sunt interdicțiile autoimpuse, cu atât devine mai extenuant tragerea la război cu contabilul intern.
Are al naibii de rezistentă. La un moment dat frânghia îți alunecă printre mâini, apoi el are o fugă liberă.
5 | Ai totul sub control.
Te grăbești prin viața ta. Ai totul sub control. Îndatoririle tale. Munca. Familia și relațiile voastre.
Nu faci ceea ce ți-ai dori să faci.
Nu spui ce ai vrea să spui.
Ceea ce simți de fapt, nu simți.
Mai degrabă, păstrați toate acestea sub un singur acoperiș, deoarece pare mai ușor în acest fel, sunteți mai puțin jignitor și vă puteți îndeplini sarcinile mai repede și mai ușor.
Asta funcționează destul de bine pentru o vreme. Spațiul de sub capac nu este infinit. Oala are nevoie de o supapă. Energia trebuie să meargă undeva, are nevoie de o contrapondere.
Aici intră mâncarea.
Doar acest sat galic - obiceiurile tale alimentare - nu poți cumva să-l controlezi permanent. Continuați să puneți din ce în ce mai multă forță pentru a face asta. Cu toate acestea, funcționează din ce în ce mai puțin.
Este ca și când ți-ai arăta nasul lung. Comportamentul tău alimentar devine un simbol al slăbiciunilor tale, pe care nu le recunoști pentru tine și pe care le-ai eradicat cu mare efort în toate celelalte domenii ale vieții. Ca un copil sfidător. Ätsch!
Doriți să vă amintiți acest articol? Faceți clic aici pentru pinul de pe Pinterest.
Acestea sunt cele mai frecvente motive pentru a mânca în exces.
Există altele, dar nicio explicație care se potrivește tuturor și nicio rețetă de brevet. Dacă ai mâncat din nou prea mult, nu reacționa cu strictețe și cu noi interdicții care te fac și mai stresant.
Dacă mâncați pentru a vă liniști, pentru a vă amorți, pentru a vă recompensa sau pentru a vă reîncărca rezervele de energie, ce contribuție poate aduce cea mai bună schimbare dietetică?
Comportamentul tău alimentar este foarte individual și a fost modelat de viața ta anterioară, de familia ta și de experiențele și obiceiurile tale.
Treci la fundul cauzei. Aflați ce anume se află în spatele asta la voi.
Cum să aflați motivele pentru supraalimentare:
1 | Te privesc
La început pare un mister de neîncercat, propriile tale obiceiuri alimentare.
Nu am nicio idee despre cum se întâmplă și ce părere aveți despre asta. De cele mai multe ori nici nu o observi la mijloc. Faptul este că ai ajuns să mănânci prea mult. Încă o dată. Pur și simplu nu poți obține.
Dacă te tragi în jos în situație, pierzi accesul la emoții și, astfel, cauzele mâncării excesive chiar mai mult.
Mai bine întoarceți mesele și concentrați-vă atenția asupra a ceea ce se întâmplă cu adevărat.
Observați situațiile în care aveți tendința de a mânca în exces. Dar și atunci când nu este o problemă și te poți opri fără probleme sau dorința ta nu devine atât de puternică în primul rând.
Descoperiți conexiuni sau asemănări în situații?
Există grupuri de zile din săptămână sau de ore ale zilei?
Ce rol joacă relațiile tale cu alte persoane?
2 | Redescoperiți-vă
Odată ce ți-ai observat obiceiurile și ai recunoscut anumite tipare, poți face un pas mai departe.
Modelul alimentar nu este încă complet dacă ați recunoscut doar procesul și nu motivul din spatele acestuia.
Deveniți inspector al propriului comportament. Lasă deoparte ceea ce credeai că știi până acum și pune la îndoială procesele.
Procedați ca și cum ați avea un caz misterios de rezolvat în care nu știți mai întâi nimic și trebuie să întrebați totul.