Mâncat prea mult - duceți-l la Jacqueline Hallmann
Probabil că știți acele zile în care stați acolo seara și vă dați seama că pur și simplu ați mâncat prea mult. Acest lucru mi s-a întâmplat adesea la petreceri sau evenimente sau la serbări de familie și de fiecare dată m-am simțit incredibil de rău după aceea.
Nu numai că sentimentul de a fi supra-mâncat este pur și simplu inconfortabil, în aceste momente există adesea teama de a se îngrășa prin această „alunecare” sau de a distruge succesul anterior de slăbire.
Am simțit adesea că mă învinovățesc și nu mă simt suficient de puternic. Tocmai acest sentiment de a nu fi suficient de puternic m-a frustrat, pentru că altfel voința nu este o problemă pentru mine: am studiat matematică și am alergat un maraton. Dar asta m-a determinat să continui să caut de ce puterea mea de voință a eșuat atât de mult în acest caz și așa am aflat că mâncarea excesivă nu este cauza obezității, ci doar un simptom. Permiteți-mi să explic ce vreau să spun prin asta:
Nu te îngrași din cauza consumului excesiv de alimente
Pentru a face acest lucru foarte clar, aș dori mai întâi să vă povestesc despre un prieten de-al meu: acest prieten mergea într-adevăr la McDonalds în fiecare zi în timpul studiilor sale. Pe atunci, micul dejun era format dintr-o băutură energizantă sau cola și chifle de covrigei cu Nutella. În multe zile, în planul său de dietă era cel puțin bere, deoarece noi, în calitate de studenți, pur și simplu făceam multe seara.
Sunt sigur că în fiecare zi a lovit fiecare limită de calorii care există. Și în caz că te gândești acum că a făcut mult sport pentru asta - nu, nu a făcut deloc niciun sport.
Și totuși era întotdeauna subțire.
Această poveste mi-a arătat foarte clar că nu trebuie să te îngrași pentru că mănânci prea mult, ci că, dimpotrivă, este chiar posibil să mănânci mult și totuși să fii subțire.
Dacă nu câștigi în greutate mâncând prea mult, atunci ce?
Nu te îngrași pentru că mănânci prea mult, ci pentru că organismul tău crede că are nevoie de o rezervă de urgență. Corpul tău poate stoca multă energie din alimente ingerate relativ puțin, dar poate pur și simplu să elimine la fel de multă mâncare neprelucrată.
Dacă corpul tău dorește să acumuleze această rezervă de urgență, îți modifică echilibrul hormonal, de exemplu:
- Acesta oprește activitatea tiroidei, care poate fi apoi măsurată
- Te face să te simți mai obosit, astfel încât să nu ai chef să faci mișcare sau să faci mișcare
- Dacă vă mișcați, corpul dvs. va face tot posibilul pentru a stoca cât mai bine grăsimea existentă
- Și, în plus, corpul tău te înfometează. Atât de mult încât face papilele gustative de pe limbă mai puțin sensibile, așa că ai nevoie de alimente mai dulci și mai grase pentru a avea aceeași experiență gustativă
Deci, corpul tău te lasă să mănânci mai mult, deoarece vrea să construiască o rezervă de urgență. A mânca prea mult este un simptom al rezervei de urgență, la fel cum oboseala este un simptom al somnului prea puțin sau al lipsei.
A mânca prea mult te îngrașă?
A mânca prea mult nu te face să te îngrași direct, ci doar indirect. A începe cu a mânca ar fi ca și cum ai încerca în mod constant să-ți depășești oboseala, mai degrabă decât să abordezi cauza, și anume lipsa ta de somn.
Ce poți face în legătură cu supraalimentarea?
Am vorbit deja multe despre cauzele rezervei de urgență în postările anterioare de pe blog, de exemplu în postarea despre motivul pentru care ți-e foame în mod constant și ce poți face în legătură cu aceasta. Deci doar pe scurt aici: Cauzele sunt în mare parte externe, precum și interne.
Cauzele externe pot fi, de exemplu, lipsa nutrienților sau o dietă. Deci, este important să oferiți corpului dumneavoastră toți nutrienții esențiali prin cât mai multe alimente sănătoase posibil. Adăugați fructe, legume, leguminoase și nuci la mesele zilnice cât de des puteți. Nici aici nu trebuie să vă faceți griji cu privire la alimentația excesivă. Voi intra în detaliu subiectul nutriției în luna următoare. Dietele oferă corpului tău o senzație constantă de deficiență, la care răspunde cu rezerva de urgență. Așa că încetează să te forțezi să mănânci mai puțin sau să nu faci ceva anume.
Cauzele interne pot fi frici, sentimente de lipsă, dar și credințe. Pentru a rezolva acest lucru permanent și eficient, în scurt timp vă voi arăta o strategie incredibil de eficientă și apoi o voi lega aici.