Mâncați înainte și după mișcare. Aceasta este dieta potrivită
Mâncarea înainte și după exercițiu: asta contează!
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Oricine se antrenează nebun, dar nici nu arată subțire și definit, nici nu construiește mușchii face probabil o greșeală crucială: să mănânci mâncare greșită după exerciții - și mâncare greșită înainte! Pentru a construi mușchi, a vă menține în formă sau a pierde grăsime, aceste sfaturi despre nutriție ar trebui luate în considerare data viitoare când vă antrenați.
5 lucruri pe care trebuie să le aveți în vedere atunci când mâncați după exerciții
Ce - și când - ar trebui să mănânci înainte sau după antrenament depinde de o serie de lucruri, cum ar fi obiectivul pe care vrei să-l atingi. Dacă vrei să slăbești prin antrenamente regulate, ar trebui să te concentrezi pe o dietă diferită față de cineva care este interesat să construiască mușchi. Cele mai importante cinci sfaturi pentru nutriția post-antrenament:
Greșeala 1: Nu mâncați nimic după ce vă exersați
Mâncarea după antrenament este la fel de importantă ca înainte. Pentru că dacă nu mănânci nimic, slăbești, dar corpul nu poate construi mușchi fără substanțe nutritive - atunci rezultatul este grăsime slabă, adică a fi subțire cu puțini mușchi.
Mușchii vă ajută să vă creșteți rata metabolică bazală. Mijloace: Dacă ai mai mulți mușchi, poți mânca mai multe calorii fără să te îngrași - sună grozav, nu-i așa? Deci: O dietă sănătoasă și echilibrată, cu un amestec de proteine și carbohidrați, completează rezervele de energie care au fost epuizate și este de o mie de ori mai bună decât foamea - indiferent dacă scopul este de a câștiga masă musculară sau de a pierde grăsime.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
2. Bea suficientă apă
Nu se poate spune destul de des: Rămâi hidratat! Consumul de apă suficientă este soluția la numeroase probleme de frumusețe, de la primele riduri până la uscarea pielii. Aprovizionarea cu lichide este, de asemenea, finală după antrenament. Pe de o parte, apa compensează pierderea de lichid cauzată de transpirație în timpul antrenamentului și, în același timp, servește ca un fel de cale rapidă pentru transportul substanțelor nutritive importante.
Chiar mai bine: apa stimulează metabolismul - astfel încât să bei mult te poate ajuta să slăbești. Ca regulă generală, se aplică următoarele: luați aproximativ 35 de mililitri de apă per greutate corporală pe parcursul zilei plus 500 până la 1000 de mililitri suplimentari pentru fiecare oră de antrenament.
Sfat: Dacă apa este prea fată pentru dvs., puteți opta pentru băuturi izotonice. Acestea sunt absorbite de corp în mod rapid și sunt perfecte după antrenament.
Stai hidratat! Deci funcționează:
Nu ai chef de apă? Băuturile sportive izotonice oferă gust:
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
3. Includeți suficiente proteine în dieta dumneavoastră
Mușchii sunt alcătuiți din aminoacizi, care sunt cele mai mici blocuri de proteine. În timpul exercițiului, proteinele din mușchi sunt descompuse sau deteriorate - apar mici fisuri. Pentru a susține construirea mușchilor și regenerarea musculaturii, acestea trebuie reumplute după efortul fizic.
Dacă aportul de proteine prin mesele normale este prea complicat pentru dvs., puteți folosi shake-uri post-antrenament cu suplimente proteice.
Preparatele cu proteine din zer (zer) sunt potrivite, dar sunt disponibile și alternative alternative vegane. Shake-ul poate fi îmbunătățit puțin cu fructe proaspete, migdale (conțin și mai multe proteine!) Și băuturi pe bază de plante.
Alternativa la shake-ul proteic? Alimente cu un conținut ridicat de proteine - cum ar fi crema de brânză granulată, nuci sau quark cu conținut scăzut de grăsimi (cu banane).
Gustare după antrenament: Aceste suplimente proteice ajută la construirea mușchilor
Alternativa vegană este disponibilă aici:
Fructe proaspete + praf de proteine + băutură din plante = shake-ul perfect după antrenament
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
4. Stai departe de fast-food, dulciuri și alcool
Da, o știm - după un antrenament intens, oamenii sunt flămânzi. Și dorința de carbohidrați rapid. Dar: gustările nesănătoase după exercițiu sunt absolut nepermise! Acestea fac ca nivelul glicemiei să crească doar - poftele sunt rezultatul. Substanțele nutritive valoroase, pe de altă parte, sunt nule. Fructele proaspete sunt alternativa (aproape) la fel de dulce care face mult mai mult pentru organism.
Apropo, alcoolul este, de asemenea, tabu după un antrenament! Dacă acest lucru nu te convinge, ar trebui să arunci o privire asupra densității calorice a unui pahar de vin și altele asemenea. De altfel, cocktailul inhibă și creșterea musculară seara.
Din păcate, interdicția se aplică și produselor ușoare, deoarece adesea nu au prea mult de-a face cu o dietă sănătoasă - în schimb, aromele, îndulcitorii și o mulțime de substanțe chimice sunt pe lista conținutului!
Mai bine: o bară de proteine oferă organismului nutrienții potriviți imediat după exerciții.
Mai bine decât gustările nesănătoase: ne bazăm pe aceste bare de proteine
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
5. Dieta adecvată după exerciții: carbohidrați sau fără carbohidrați?
Carbohidratul scăzut este cuvântul magic atunci când vine vorba de slăbire. După un antrenament, totuși, poate fi util și sănătos să vă delectați cu alimente cu carbohidrați. Așa-numitele depozite de glicogen din corp sunt consumate în timpul antrenamentului: în timp ce greutățile sunt ridicate și kilometrii sunt parcurși pe banda de alergat, mușchii își trag energia necesară de acolo. De altfel, mai mult în sporturile de anduranță decât în antrenamentele de forță.
Dar dacă memoria este goală? Apoi, în cel mai rău caz, corpul primește energia din mușchi. În mod ideal, depozitele de glicogen ar trebui să fie completate după antrenament pentru a preveni acest lucru. Și cea mai rapidă cale are un nume nepopular: carbohidrații. Câți ar trebui să existe depind de obiectivul antrenamentului:
Alimentație adecvată după exerciții pentru a construi mușchi sănătoși
Dacă nu doriți doar să slăbiți, ci și să construiți mușchi, nu ar trebui să tăiați carbohidrații din dietă - la urma urmei, mușchii au nevoie de „mâncare” pentru a crește după un antrenament greu.
Ce zici de o masă de fitness făcută din cartofi, pește și legume, de exemplu? Alimentele potrivite pentru construirea mușchilor includ, de exemplu, orez, pâine de grâu, curmale sau cartofi dulci.